Esercizi di pallacanestro per il rimbalzo, Difesa e forza di tiro

Nel post del blog di oggi, parleremo di esercizi di basket per lo sviluppo della forza per il rimbalzo, Difesa e tiro. Il modo in cui il gioco di passaggio è andato oggi, sappiamo tutti che le nostre guardie a volte sono bloccate sotto il cesto proprio come i nostri grandi. Quindi queste esercitazioni possono andare sia per le persone grosse che per le guardie. Se stai cercando un risultato immediato entro quattro o cinque settimane, puoi ottenerli con le esercitazioni di basket di cui parleremo oggi.

Esercizi di pallacanestro per sviluppare la forza per il rimbalzo, Difesa e tiro

Esercizi di pallacanestro per la forza:numero 1

Il primo esercizio che faremo qui oggi è concentrarci sull'aumento della forza con le mani e le braccia distese sopra la testa. Durante la riproduzione in post, Il 90% delle volte le tue mani e le tue braccia sono estese sopra la testa.

Quando allunghi le mani e le braccia sopra la testa, automaticamente diventi più debole e diventi più sbilanciato. Quindi farò alcuni esercizi qui proprio ora solo per sviluppare la forza e un po' di gioco aggressivo.

Ho quattro signori qui sul tabellone e i primi due uomini prenderanno la palla e la afferreranno più forte che possono. Cercheranno un posto sul tabellone, saliranno e porteranno la palla dietro la testa, e lo tireranno fuori dal tabellone più forte che possono e torneranno giù.

Esplodi immediatamente di nuovo in alto e colpisci la palla fuori dal tabellone e torna indietro. Lo faranno per circa 45 secondi. Quando dico interruttore, passeranno la palla al loro partner e poi lo faranno.

L'obiettivo di questo esercizio è far lavorare i giocatori più duramente di quanto abbiano mai lavorato in vita loro. Vuoi aumentare il loro livello a un punto a cui non sono mai stati prima. Con circa 30 secondi rimasti in questa esercitazione, si stancheranno molto e vorranno smettere. Ma se continuano a lavorare, si eleveranno al livello successivo.

Esercizi di pallacanestro per la forza:numero 2

Va bene, questo esercizio qui sarà principalmente lo stesso esercizio che abbiamo fatto con i grandi uomini che fanno rimbalzare la palla sul vetro. Ma se hai delle guardie o hai dei giocatori più piccoli che non possono alzarsi e lanciare la palla dal bicchiere, metteremo questi giocatori con le spalle al muro.

Prenderanno un punto sul muro e torneranno indietro, ancora, riportare la palla dietro la loro testa e sbatterla contro il muro, scendere, e torna su, per 45 secondi. Quando dico interruttore, si gireranno e consegneranno la palla ai loro compagni di squadra e lo faranno. Sta a te o all'allenatore determinare per quanto tempo vuoi eseguire questi esercizi.

Esercizi di pallacanestro per la forza:numero 3

In questa esercitazione qui, ancora, ci concentreremo sullo sviluppo della forza con le mani sopra la testa. Il giocatore si alzerà e sbatterà la palla fuori dal tabellone più forte che può, torna giù, esplodere di nuovo, e fare un lay-up.

Prendi la palla dalla rete e vai dall'altra parte del tabellone, esplodere, sbatterlo fuori dal tabellone più forte che può, torna giù, ed esploderlo di nuovo. Quando è alla sua destra ha bisogno di usare la sua mano destra.

Quando è sul lato sinistro ha bisogno di usare la mano sinistra. E sarà un duro lavoro, ma lo insegneremo a farlo.

Esercizi di pallacanestro per la forza:numero 4

Quello che faremo dopo è praticamente lo stesso esercizio, tranne per il fatto che lui sbatte la palla fuori dal tabellone una volta, sbatterà la palla fuori dal tabellone due volte. Sta per salire e sbatterlo, scendere, vai su, sbattilo, scendere, e poi esploderà per un lay-up.

Prendi la palla dalla rete e vai dall'altra parte del tabellone. L'esercizio diventerà ancora più duro ora, quindi dovremo incoraggiarlo mentre andiamo avanti e dovrà alzare il suo livello di gioco fino al livello successivo.

Esercizi di pallacanestro per la forza:numero 5

Quindi faremo un ulteriore passo avanti con il trapano. Il giocatore sbatterà la palla tre volte fuori dal tabellone per vendicarsi prima di riaccenderlo. Toglierà la palla dalla rete, colpiscilo tre volte con una vendetta dall'altra parte, scendere, e vai e riaccendilo.

Quindi quello che ha fatto il giocatore è che ci ha dato quattro buoni sforzi. Ha battuto la palla tre volte sul tabellone e l'ha potenziata. Quello che vuoi dire ai tuoi giocatori di questo esercizio è quando la palla esce dal cerchio, devi salire e prenderlo; potresti dover salire due o tre volte prima di ottenere il rimbalzo. E una volta ottenuto il rimbalzo, devi essere abbastanza forte per riaccenderlo.

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