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Arti marzialiLe 5 migliori esercitazioni di basket in casa
Cerchi esercitazioni di basket a casa? Ecco la nostra top 5 – con un focus sul ballhandling, rimbalzo e gol.
Ognuno può essere fatto nel tuo cortile o vialetto. Tutto da solo o con un partner.
Per un allenamento completo, esegui tre serie di ciascuna esercitazione per 30 secondi ciascuna – 15 serie in totale. Inizia piano, quindi accelera una volta che hai imparato la meccanica.
#5. Figura 8 trapano
Scopo
Questo trapano essenziale per la manipolazione della palla migliorerà la forza della tua mano, controllo della palla, e concentrazione.
Come funziona
- Inizia a dribblare in basso vicino alla caviglia sinistra.
- Dribbla la palla attraverso le tue gambe, passando all'altra mano e girando intorno all'altra gamba.
- Continua a dribblare su entrambe le gambe, con la palla seguendo uno schema a forma di 8 attorno a entrambe le gambe, cambiare mano secondo necessità.
Suggerimenti per l'allenamento
- I giocatori principianti possono iniziare facendo rotolare la palla attraverso la figura 8 sul pavimento, poi passa al dribbling
- Tieni le ginocchia piegate e la schiena dritta.
- Sperimenta con diverse altezze di palleggio:guarda quale numero massimo e minimo di palleggi puoi fare intorno a ciascuna gamba.
#4. Attraverso le gambe e via
Scopo
I giocatori imparano a dribblare attraverso le gambe e a guidare forte fino al cerchio per un layup.
Come funziona
- Partendo un paio di piedi dietro l'arco, fai un palleggio in avanti con la mano sinistra.
- Fai rimbalzare la palla tra le gambe, passando alla tua destra.
- Esplodi dal crossover con un dribbling verso il canestro.
- Finisci al bordo con la mano destra.
- Fissare la tavola, torna indietro sull'ala e ripeti. Fai 5 layup partendo dall'ala destra, quindi spostati sull'ala sinistra e infine sulla parte superiore dell'arco.
Suggerimenti per l'allenamento
- Sperimenta con il cambio di ritmo, utilizzando velocità diverse per massimizzare l'efficacia del crossover.
- Se hai difficoltà a immaginare un difensore, puoi mettere una sedia o un cono per emularne uno.
#3. Detergente per vetri
Scopo
Questo esercizio si concentra sull'afferrare il rimbalzo con due mani e atterrare saldamente su due piedi. Se non hai accesso a un carrello, puoi ancora eseguire questo esercizio facendo rimbalzare la palla su qualsiasi muro.
Come funziona
- Inizia sulla corsia di sinistra, e lancia la palla dal tabellone.
- Assicura il rimbalzo con entrambe le mani.
- Scendi con una base solida all'esterno della linea della corsia opposta.
- Lancia la palla dal tabellone andando dall'altra parte, e ripetere.
Suggerimenti per l'allenamento
- Atterra sulle punte dei piedi in modo da essere pronto a scattare di nuovo in piedi.
#2. Gira e vai
Scopo
Questo è un ottimo esercizio di dribbling casalingo che funziona per battere un difensore con un movimento rotatorio, poi finendo forte al cerchio.
Come funziona
- Inizia con l'ala sinistra, e prendi un palleggio duro dentro con la mano sinistra, Pianta il piede destro, e gira verso la linea di base con il piede sinistro.
- Fai un palleggio per riprenderti e chiudere sul bordo.
- Finisci al canestro con un forte layup con la mano destra.
- prendi il tabellone, corri verso l'ala e fallo di nuovo.
- L'esercizio è completo quando hai eseguito 10 layup (mano sinistra e destra) da ciascuna ala e dalla parte superiore dell'arco
Suggerimenti per l'allenamento
- Tieni la mano sopra la palla – evita la tendenza a portare la palla durante la rotazione.
- Può essere una buona idea lavorare per finire con la mano destra sul lato sinistro e la mano sinistra sul lato destro, per tenere in punta di piedi i potenziali stoppatori quando attacchi il canestro.
#1. Sopra e sotto il trapano
Scopo
Questa è una classica mossa post resa popolare da giocatori come Kevin McHale, Michael Jordan e Kobe Bryant. Aiuta a sviluppare un gioco di gambe preciso e finiture forti attorno al cerchio.
Come funziona
- Inizia dal blocco di sinistra, chining la palla in un basso, posizione forte.
- Pivot dentro con il piede destro, vendendo il colpo falso mentre pianti.
- Fai un passo verso il canestro e aggira il difensore con il piede destro.
- Sali e forte di due piedi e finisci con la mano sinistra.
- Assicura il rimbalzo e ripeti. Fai 5 da ogni lato del campo.
Suggerimenti per l'allenamento
- Non limitarti a fare un passo avanti dopo la finta:immagina un difensore che salta sulla pompa finta e aggiralo come faresti in una situazione di gioco.
- Tieni il piede della pianta in basso!“ Qualsiasi trascinamento o leggero movimento risulterà in una chiamata di viaggio.
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