Due esercitazioni difensive per migliorare le mani, velocità dei piedi Da Burrall Paye, scrittore collaboratore

Prima che qualsiasi difesa di squadra possa essere sviluppata al suo massimo potenziale, i tuoi giocatori devono diventare abili non solo nel gestire l'attaccante (da uomo a uomo) o l'area (zona) di cui sono responsabili, ma anche a difendere un numero illimitato di situazioni offensive ricorrenti.

Alcuni degli elementi includono l'arresto di un aggressore aperto che sta guidando, costringendo un saltatore frettoloso, negando il passaggio a un cutter interno, e difendere la postazione fissa.

Questi componenti appaiono e riappaiono se la tua squadra sta giocando da uomo a uomo, una zona o una combinazione delle due.

Ecco tre esercizi difensivi fondamentali che ti aiuteranno a preparare la tua squadra.

Trapano a mano rapida

Gli obiettivi includono l'insegnamento:

• Presto, mani aggressive.
• Come schiaffeggiare una palla vagante per il recupero.
• Recupero di palloni sciolti.
• Tecniche difensive 1 contro 1.
• Conversione da gioco offensivo a gioco difensivo.
• Difesa frettolosa.

SCHEMA 1: Due linee dovrebbero essere formate vicino a una linea sul campo. Chiedi ai primi due giocatori di uscire al centro della linea di tiro libero o del campo centrale. L'allenatore dovrebbe richiedere che i giocatori mettano le mani sulle ginocchia, le mani nella corretta posizione difensiva, le mani subito davanti al viso, o ovunque l'allenatore voglia le mani del difensore.

L'allenatore lancia la palla all'altezza della vita tra i difensori o fa rimbalzare la palla dal pavimento all'altezza della vita. Due giocatori cercano di recuperare la palla vagante. Il giocatore che recupera la palla vagante è in attacco, e l'altro giocatore è in difesa. Giocano 1 contro 1. Dopo un punteggio, i giocatori si spostano alla fine della linea opposta.

I due giocatori successivi si spostano al centro della linea di tiro libero o del campo centrale e l'esercizio continua.

Trapano con movimento rapido del piede

Gli obiettivi includono:

• Insegnare la velocità difensiva del piede.
• Condizionare i giocatori a giocare in una posizione accovacciata per lunghi periodi di tempo.

SCHEMA 2: Tre giocatori mettono i piedi su A e B:piede destro su A, piede sinistro su B. Diversi esercizi di rapidità iniziano da questa posizione del piede. I giocatori entrano con il piede destro, toccando C, poi fuori col piede giusto, colpendo D e il piede sinistro colpendo F. Il giocatore fa immediatamente un giro di 180 gradi, mettendo il piede sinistro su D e il piede destro su F. Il giocatore mette il piede destro su C, poi salta fuori con il piede sinistro che colpisce A e il piede destro che colpisce B. Il giocatore esegue un altro giro di 180 gradi. Il processo continua.

Invece di saltare originariamente su C con il piede destro, il tuo giocatore può iniziare con il piede sinistro. Lo stesso processo continua. Sono possibili molte altre varianti come:un solo piede (in sequenza A-B-C-D-F-C ripetere), nessuna svolta di 180 gradi, nessun passaggio intermedio ecc.

Esegui il trapano per 25 secondi, e registra il numero di giri completi che ogni atleta riesce a gestire. Poiché eseguono il trapano più rapidamente, il numero di giri completati aumenta.

Perché la rapidità è un test importante in difesa, i tuoi giocatori non dovrebbero alzare i piedi dal pavimento o trascinare i piedi lungo il pavimento. Vuoi che i tuoi giocatori scivolino, sollevando leggermente i piedi con la sensazione delle dita dei piedi che afferrano il pavimento mentre il giocatore scivola attraverso il trapano.

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