Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marziali5 modi in cui l'allenamento con il sacco da boxe aumenterà enormemente la tua potenza di karate
Quando pensi al Karate, non pensi necessariamente al sacco da boxe, ma il suo utilizzo aumenterà enormemente il tuo Karate in termini di potenza e stabilità. Infatti, l'uso di un sacco da boxe per l'allenamento di Karate ha vantaggi unici che nessun altro esercizio ha. Scopriamo insieme come l'utilizzo di un sacco da boxe per il Karate può portare il tuo colpo al livello successivo.
In questo articolo, Tratterò quanto segue:
- Perché un sacco da boxe è un ottimo strumento per il Karate?
- Come usare un sacco da boxe per il Karate?
- 5 vantaggi del sacco da boxe per il Karate
- Conclusione
Scopriamo insieme come l'utilizzo di un sacco da boxe per il karate può portare la tua potenza di attacco al livello successivo.
PS:ho scritto una guida su come scegliere il miglior sacco da boxe, Si dovrebbe controllare.
Perché un sacco da boxe è un ottimo strumento per il karate?
Come vedrai più avanti in questo articolo, ci sono molti vantaggi nell'usare un sacco da boxe per migliorare il tuo Karate, ma c'è una cosa che rende straordinario l'uso del sacco da boxe:l'attivazione dei muscoli profondi.
Cosa rende così importante l'uso di un sacco da boxe
"Colpire un bersaglio resistente attiverà i tuoi muscoli profondi che nessun altro allenamento farà."
praticando kihon, esercitazioni di lavoro con un partner, o praticare kata o kumite NON funzionerà su quei muscoli - si attivano solo quando resisti (spingi) contro qualcosa. Sono proprio quei muscoli - situati in profondità nei fianchi e negli addominali inferiori - che sono responsabili della tua potenza di colpo. Lavorare su quei muscoli profondi attraverso l'allenamento con il sacco da boxe non solo migliorerà la potenza dei tuoi colpi, ma migliorerà anche la stabilità e il radicamento del tuo corpo quando lanci i tuoi attacchi.
Utilizzando la corretta biomeccanica, insieme al rafforzamento di quei muscoli profondi, è IL MIGLIOR modo per migliorare la potenza dei tuoi colpi. Fidati di me, vedrai risultati sorprendenti, e colpirai come un carro armato dopo esserti allenato con un sacco da boxe per un po'.
Come usare un sacco da boxe per il Karate?
Ci sono molti modi per usare un sacco da boxe per migliorare il tuo Karate, ma ricorda, non vuoi trasformarti in un kickboxer quando lo fai. Sei un praticante di karate, e vuoi rimanere un praticante di karate e mantenere la tua forma quando usi il sacco da boxe.
Che cosa significa? Bene, quando iniziamo a usare un sacco da boxe, abbiamo una tendenza naturale a battere a morte il sacco da boxe, ma questo ti aiuterà molto. Vuoi mantenere la tua forma di Karate durante l'intero allenamento. Quindi quando colpisci il tuo sacco da boxe, assicurati di avere la giusta posizione e di applicare la giusta biomeccanica. Assicurati di colpire con tutto il tuo corpo, non solo il tuo braccio o la tua gamba. L'obiettivo dell'allenamento con un sacco da boxe è supportare la tua biomeccanica, la tua forma, per non colpire come un matto.
Suggerimenti per l'allenamento del sacco da boxe per i praticanti di Karate
Non limitarti a tirare pugni al sacco; imparare a colpire un sacco da boxe nel modo corretto. Ecco alcuni suggerimenti per l'allenamento del sacco da boxe per i praticanti di Karate.
1. Assumi una posizione corretta
Quando ti metti davanti alla borsa, assicurati di assumere una postura corretta. Sia che inizi da zen-kutsu-dachi, han-zen-kutsu-dachi o neko-ashidachi, assicurati che la tua posizione sia sana:posizione corretta dei piedi, fianchi verso la borsa, schiena dritta, ecc. Non vuoi prendere cattive abitudini con il sacco da boxe, che avrebbe un impatto negativo sul tuo Karate.
2. Prendi la giusta distanza
Per evitare lesioni, e per massimizzare la potenza dei tuoi colpi, assicurati di avere la giusta distanza tra te e il sacco da boxe. Come sapete, avere la giusta distanza è fondamentale per sferrare un colpo potente, sia nella vita reale che in allenamento.
3. Durante la punzonatura, usa le prime due nocche
Ci sono un sacco di modi per prendere a pugni o colpire con le mani un sacco da boxe, ma quando usi tecniche come seiken-tsuki, oi-zuki, gyaku-zuki o anche ura-ken, assicurati di colpire con le tue prime due nocche, in quanto sono le più solide. Come probabilmente già saprai, le prime due nocche sono "supportate" dalle tue due ossa dell'avambraccio, il raggio, e cubito. Le altre nocche sono praticamente da sole e non possono resistere a molto impatto.
4. Usa tutto il tuo corpo per colpire
Nel Karatè, non colpisci mai solo con il braccio o con la gamba; colpisci con tutto il corpo per avere la massima potenza d'urto. Quindi quando colpisci, assicurati che la potenza del tuo colpo provenga da terra fino alla gamba di supporto (o alle gambe se usi le mani), fianchi e infine braccio o gamba.
5. Fai delle combinazioni
Quando ti alleni sul sacco da boxe, è bene lavorare su tecniche specifiche per un po' di tempo come 50 mae-geri o 75 tsuki, ma prova anche a variare il tuo allenamento facendo delle combinazioni:le possibilità sono infinite. Puoi fare uno tsuki, seguito da un gyaku-tsuki o un mae-geri seguito da un mawashi-geri, puoi scegliere. Assicurati solo che la tua transizione da un movimento all'altro sia realistica e corretta in termini di biomeccanica.
6. Mostra un po' di spirito nelle tue mosse
Non vuoi fare un lavoro sciatto quando lavori il tuo karate su un sacco da boxe, mostra una certa determinazione! Metti il tuo spirito e la tua volontà dietro ogni colpo! Investi te stesso in ogni tecnica e dai tutto ciò che hai ogni volta che colpisci quel sacco.
7. Sii consapevole
Applicare la consapevolezza nell'arte marziale è essenziale - non è diverso quando si colpisce il sacco. Quando colpisci, colpire! Sii completamente lì, essere pienamente presente e investito in ogni sciopero, nella tua formazione. Dimentica il passato, dimentica il futuro, conta solo ora. Quando ti alleni, se sei "ora" è perfetto, anche il tuo "allora" sarà.
5 vantaggi del sacco da boxe per il Karate
Ci sono innumerevoli vantaggi nell'usare un sacco da boxe per i praticanti di Karate, dal miglioramento della capacità cardiovascolare alla resistenza e allo sviluppo della resistenza, ma ho deciso di concentrarmi sui benefici direttamente collegati al potere d'urto e d'urto.
1. Migliora la tua potenza respiratoria
Quando inizi a lavorare su un sacco da boxe
Come ho discusso in un precedente articolo, molte persone di Karate non respirano correttamente quando danno i loro pugni, anche abili ed esperti Karateka. La maggior parte dei praticanti di Karate non espira mentre colpisce; Invece, trattengono il respiro e irrigidiscono tutto il loro corpo, o espirano nel momento sbagliato. Se la tua respirazione non è corretta, stai impedendo al tuo corpo la sua capacità naturale di rilasciare completamente energia o potenza, con conseguente pugno debole.
Col tempo, l'allenamento con il sacco da boxe migliorerà naturalmente non solo la tua potenza respiratoria (kokyu) ma anche il tempo in cui respiri, e questo avrà un effetto diretto sulla tua potenza di punzonatura.
2. Migliora la tua tecnica di Karate
Una cosa è avere una tecnica corretta e raffinata quando stai facendo esercizi o kihon (colpire l'aria), ma è un'altra cosa farlo quando ti imbatti in qualcosa. Ovviamente, prima di lavorare su un sacco da boxe, assicurati che la tua tecnica sia corretta in primo luogo. cattiva postura, scarsa ergonomia, e una forma o una tecnica impropria possono causare una meccanica del corpo scadente, che risulterà è una velocità ridotta, potenza, e stabilità.
Quando colpisci il tuo sacco da boxe, eseguire il movimento nel modo più corretto possibile, e non dimenticare di usare tutto il tuo corpo, tanden, e respirare quando colpisci. Col tempo, noterai che colpire il sacco da boxe renderà la tua tecnica più pura ed efficace perché viene eseguita con pieno impatto su un bersaglio. Ricordare, le tue tecniche miglioreranno e miglioreranno solo se i tuoi colpi vengono eseguiti correttamente.
3. Migliora la stabilità generale del tuo core
I muscoli del core sono la base di ogni movimento che fai, non solo durante l'allenamento ma nella tua vita quotidiana. Affinché i tuoi pugni e calci siano forti ed efficaci, devi avere un nucleo forte. Ed è esattamente quello che farà l'uso di un sacco da boxe. I muscoli del core saranno stimolati durante i pugni, ma soprattutto durante i calci. Spero che tu non abbia dimenticato che anche tu puoi calciare un sacco da boxe?
L'allenamento regolare con il sacco da boxe attiverà e rafforzerà i tuoi addominali profondi e i muscoli del core in modo tale che ogni mossa di Karate diventerà molto più facile. Tutto sembrerà più naturale e senza sforzo, kihon, kata, e kumite, perché avere muscoli centrali forti migliora la funzione di tutti i muscoli periferici. Sperimenterai una forza radicante che renderà i tuoi pugni e calci più potenti e veloci! Dopo aver usato un sacco da boxe per poche settimane, rimarrai stupito dalla forza dei tuoi pugni e dei tuoi calci.
4. Migliora l'equilibrio e il tifo quando si colpisce
A volte, quando "andiamo in onda" o quando lavoriamo su esercizi con un partner, non abbiamo il controllo totale del nostro equilibrio. Peggio di tutto, non siamo nemmeno consapevoli di non avere il controllo; spesso ci alleniamo con il pilota automatico. È un peccato. Ecco perché lavorare con un sacco da boxe è così prezioso e spietato! Se il tuo equilibrio non è perfetto lo saprai subito! Il sacco da boxe ti darà un feedback, e dovrai adattare i tuoi colpi di conseguenza. Inoltre, più manterrai la tua tecnica il più perfetta possibile da manuale, più li applicherai con la giusta biomeccanica, migliore sarà il tuo equilibrio.
5. Migliora la potenza di attacco
Come ti ho detto prima, il sacco da boxe insieme al makiwara sono due dei migliori strumenti per migliorare la tua potenza di colpo! Attivano muscoli profondi impossibili da attivare altrimenti. So che mi sto ripetendo qui, ma voglio solo assicurarmi che tu capisca questo - è SOLO colpendo un bersaglio resistente (cioè, sacco da boxe) che attiverai i tuoi muscoli profondi e che la tua forza di volontà raggiungerà il suo pieno potenziale.
Fidati di me su questo, lavorando con un sacco da boxe, sarai in grado di scatenare una quantità pazzesca di forza e potenza con pugni e calci. Lavorare i tuoi colpi contro il bersaglio resistente è un must se vuoi portare la potenza dei tuoi colpi al livello successivo!
[5 modi in cui l'allenamento con il sacco da boxe aumenterà enormemente la tua potenza di karate: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/karatè/1006037647.html ]