Sono squat e stacchi gli esercizi migliori per bruciare calorie ?

Per bruciare i grassi e perdere peso , è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Questo può essere fatto tagliando calorie dalla vostra dieta , ma un approccio migliore è quello di incorporare l'esercizio troppo , a far decollare il vostro bruciare calorie . Quando si tratta di scegliere i migliori esercizi per bruciare calorie , non c'è un esercizio che meglio di tutti gli altri , ma squat e stacchi sono lassù , almeno quando si tratta di allenamento con i pesi . Calorie bruciate Allenamento con i pesi

Un'ora di ustioni di allenamento di resistenza tra 365 calorie all'ora per una persona di 160 chili e 545 calorie all'ora per una persona di 240 chili , secondo MayoClinic.com . Anche se questi numeri non specificano quali tipi di esercizi di sollevamento pesi devono essere eseguite , si muove come squat e stacchi non bruciano più calorie , come reclutano un gran numero di fibre muscolari . Squat lavorare i quadricipiti , glutei , femorali , polpacci e cuore , mentre stacchi lavorano anche i vostri glutei, femorali e di base , nonché la parte bassa della schiena . I muscoli più si lavora in un esercizio , più calorie si
Formazione di peso vs Cardio bruciano .

Sulla faccia di esso, sollevamento pesi brucia meno calorie di quelle cardio , il che significa squat e stacchi potrebbero non essere così efficace per bruciare calorie e perdita di grasso . Aerobica ad alto impatto brucia 533-796 calorie all'ora , tennis brucia 585-782 in un'ora , mentre un'ora di corsa a 8 miglia all'ora brucia tra 861 e 1286 calorie per le persone che pesano 160 e 240 libbre, rispettivamente .

Il dopo -Burn Effect

sollevamento pesi , soprattutto facendo esercizi impegnativi come squat e stacchi , crea un effetto di post- bruciatura, noto come eccessivo post-esercizio consumo di ossigeno , o EPOC . Questo si riferisce al maggior numero di calorie che il corpo brucia seguente esercizio . Il più duro si lavora durante una sessione , il più grande l'effetto sul EPOC e maggiore è il contenuto calorico bruciare post-allenamento . Secondo la IDEA Health and Fitness Association , sollevamento pesi provoca una maggiore risposta EPOC di cardio . I muscoli più si allena e più si lavora, più grande è l'effetto sul EPOC , facendo squat e stacchi più efficaci mosse singolo comune come leg extension o solleva vitello .

Considerazioni

Quando si sceglie esercizi per la vostra routine di sollevamento pesi , squat e stacchi dovrebbe certamente essere incluse , a condizione che non si dispone di un infortunio che ti impedisce di eseguire in modo sicuro . Personal trainer JC Deen aggiunge che con le distensioni su panca , squat e stacchi sono le tre mosse migliori per la perdita di grasso , ma osserva anche che da soli questi esercizi non bruciare abbastanza calorie per perdere grasso - è anche necessario ridurre l'apporto calorico attraverso la vostra dieta . Per aumentare bruciare calorie ulteriormente e bilanciare la vostra routine , aggiungere in altri esercizi di peso e l'allenamento cardiovascolare .


[Sono squat e stacchi gli esercizi migliori per bruciare calorie ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007420.html ]