Spalla anteriore Allunga

Il deltoide è il muscolo che copre la spalla e collettivamente composto da tre muscoli : deltoide anteriore , il deltoide laterale e il deltoide posteriore . Deltoide anteriore , o spalla anteriore , supporta il movimento del braccio verso la parte anteriore del corpo , così come i movimenti pettorali connessi . È necessario eseguire tratti spalla anteriore dopo un allenamento antero- spalla , come il nuoto o distensione su panca . Sdraiato su deltoide Stretch

Per te posizionare correttamente per il mentire tratto deltoide anteriore , sedersi sul pavimento e mettetevi comodi . Come si china di nuovo , inserire il vostro palme alla larghezza delle spalle , sul pavimento dietro il busto . Per eseguire il tratto , scoot i fianchi in avanti nella direzione opposta delle braccia e delle mani e tenere premuto per alcuni secondi . È inoltre possibile modificare il sdraiata tratto deltoide anteriore allentando le mani dietro di voi, al contrario di scooting il bacino in avanti .
Porta anteriore del deltoide Stretch

la porta tratto deltoide anteriore al termine di una parete , in un portone o con una barra fissa . Per cominciare , stare con il corpo rivolto perpendicolarmente alla parete o barra fissa . Posizionare il palmo della mano sulla superficie della parete o afferrare la barra , tenendo il braccio fuori leggermente inferiore rispetto la spalla . Piegare leggermente il gomito . Ora trasformare il vostro corpo lontano dal braccio esteso , si estende la spalla anteriore , e tenere . Ripetere con l'altro braccio .
Parete anteriore del deltoide Stretch

È possibile eseguire questo tratto spalla anteriore utilizzando un muro o barra fissa . Stare ad un muro, di fronte a distanza ; La schiena deve essere verso il muro . Piegare in avanti e posizionare i palmi delle mani sulla parete leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Raggiungere le mani verso l'alto sulla parete più in alto possibile , le dita rivolte verso l'alto . Ora eseguire i glutei verso il muro e accovacciarsi . Tenere premuto per 20 secondi .
Anteriore della spalla Stretch

Questo tratto non richiede attrezzature o oggetti di scena . Estendere una delle tue braccia tutta la parte anteriore del corpo . Afferrare il gomito del braccio disteso con l'altra mano . Utilizzare la presa sul gomito per tirare il braccio attraverso il vostro corpo e allungare la spalla anteriore . Non torcere il busto come si tira il braccio . Quando si esegue correttamente questo tratto , vi sentirete la tensione nella parte anteriore della spalla .


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