Parte superiore del corpo allungamenti dinamici

Lei vuole allungare dinamicamente prima di partecipare a sport come la corsa , il basket , il tennis e la pallavolo . Un tratto dinamico , a differenza di un tratto statico , è un movimento . Stretching dinamico prepara i muscoli e le articolazioni per l'azione potente e veloce che può prevenire lesioni come strappi muscolari . Si può fare allungamenti dinamici , senza aiuti o con l'aiuto di una palla di stabilità , pesi leggeri o anche un hula hoop . Rotazioni polso

Per ruotare i polsi , è necessario fare il giro polsi in isolamento dal resto delle braccia . Cerchio entrambi i polsi in senso orario e antiorario . Si può fare questi esercizi prima di oscillare una racchetta o una mazza da golf per preparare il corpo per questi stessi movimenti durante il gioco .
Braccio Giostre

Per eseguire oscillazioni delle braccia larghe , stare in piedi con le braccia larghe fuori. Poi attraversare le braccia davanti al corpo con un braccio sopra la cima all'altra . Poi portarli fuori a livello di nuovo e attraversare con il braccio opposto in alto . Eseguire altalene braccio con fluidità e coerenza . Facendo questi esercizi per 20 a 30 secondi scalderà parte superiore della schiena , braccio e muscoli della spalla .

Puoi anche fare altalene braccio verticale in cui uno oscillazioni braccio davanti al tuo corpo mentre l'altro braccio va dietro l' corpo . Poi le braccia posizioni degli interruttori . Ripetere più volte . Il movimento è simile a quello che si potrebbe fare con le braccia mentre lo sci di fondo o pattinaggio su ghiaccio .
Cerchi braccio

Per eseguire cerchi braccio , mossa le armi in sia piccole o grandi movimenti circolari in senso orario e antiorario. Le braccia possono essere sollevate presso i fianchi o dritto davanti a voi . Questi tratti sono per le spalle .
Tronco twist

Una torsione del tronco è una rotazione in vita da un lato all'altro . In piedi con le gambe almeno alla larghezza delle spalle ( o sedersi su una palla di stabilità ) . Potete mettere le mani sui fianchi o sul let braccia pendono lungo i fianchi . Ruotare il busto a destra e sinistra mentre si muove minimamente la parte inferiore del corpo . Ripetere questi movimenti per 20 a 30 secondi.
Tronco Side Bends

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle con le braccia appese al vostro fianco . Ora appoggiarsi con tutto il busto verso il lato destro , come se si stesse cercando di raggiungere la vostra mano verso il pavimento . Ripetere questo movimento su questo lato per 20 a 30 secondi prima di passare i lati.
Superiore del corpo Ondulazioni

in piedi o seduti su una palla , si estendono le braccia sopra la testa , spostare tutta la parte superiore del corpo in un ondulato ( circolare o figura otto ) il movimento in senso orario e poi antiorario per 20 a 30 secondi. L' obiettivo è quello di sciogliere e rilassare la colonna vertebrale . Si può fare questo con un hula hoop pure.


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