Che cosa è una velocità media per l'esecuzione su un tapis roulant per un principiante ?

Correre sul tapis roulant migliorerà la vostra salute cardiovascolare e bruciare più calorie rispetto a qualsiasi altra apparecchiatura di esercitazione , secondo personal trainer Megan Tyner . Anche se la velocità di funzionamento ideale varia da persona , l'obiettivo è quello di mantenere la frequenza cardiaca tra il 60 e il 80 per cento della capacità massima . Se non siete ancora pronti per iniziare a correre o fare jogging , la velocità a piedi è un ottimo modo per costruire la resistenza . Il principiante medio sarà pronto a completare un allenamento completo in esecuzione in circa due mesi . Jogging

" World Runner" considera una velocità di tapis roulant di 5 miglia all'ora o più fare jogging o in esecuzione . Questo potrebbe essere un ritmo ideale di sparare per se siete nuovi alla corsa. Anche se non sei un corridore veloce , jogging può fare grandi cose per la vostra salute . Secondo Better Health Channel Australia , l'unica differenza tra corsa e jogging è l' intensità dell'esercizio , con il jogging essendo meno intenso . Jogging può aiutare a crescere le ossa più forti , rafforzare i muscoli , bruciare calorie , migliorare la forma cardiovascolare e consentono di mantenere un peso sano .
Correre

Una volta che si sente più comodo con i vostri allenamenti , si potrebbe desiderare di provare ad aumentare la velocità di circa 6 mph, a 10 minuti a miglio . L'esecuzione richiede un più alto livello di fitness, brucia più calorie e lavora il cuore, i polmoni e muscoli più che camminare e fare jogging , così si dovrebbe mirare a costruire lentamente la vostra resistenza .
Beginner Suggerimenti

Avvio di un regime di esecuzione non deve creare confusione o intimidatorio . "La salute delle donne ", la rivista raccomanda che i principianti cominciano funziona solo dopo che sono in grado di completare una passeggiata di 30 minuti sul tapis roulant . Una volta che camminare sente a suo agio , si può provare sprint per 1-2 minuti. Se avete problemi di respirazione , si sta andando troppo veloce . Per evitare i punti laterali , non si dovrebbe mangiare per almeno un'ora prima la corsa e concentrarsi sulla respirazione profonda , sia attraverso la bocca o il naso . Non dimenticare di stretching prima e dopo la corsa per prevenire gli infortuni .
Massimizzare il tuo allenamento

Anche se siete solo in grado di funzionare a una velocità di 5 a 6 miglia all'ora o giù di lì , ci sono altri modi per rendere il vostro allenamento più efficiente. Chris Iliades , MD , raccomanda di aumentare l'inclinazione del tapis roulant al 1 per cento per simulare condizioni esterne e creare resistenza . Aggiungi il tempo per i vostri allenamenti prima - per esempio , correre per 30 minuti invece di 20 - prima di concentrarsi sul far salire la velocità . Per migliorare la salute del cuore, prendere in considerazione l'interval training - sprint e camminare . Secondo corsa per Fitness , i principianti dovrebbero mantenere una frequenza cardiaca di 139-152 durante l'esecuzione .


[Che cosa è una velocità media per l'esecuzione su un tapis roulant per un principiante ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006381.html ]