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Arti marzialiSchivare Esercizi
La capacità di reagire rapidamente ad uno stimolo esterno è conosciuta come il vostro tempo di reazione . Devi vedere prima o percepire lo stimolo e poi prendere una decisione su come agire . In atletica, queste decisioni possono avvenire entro 200 millisecondi , secondo " Training for Speed , Agilità e rapidità " da Lee Brown e Vance Ferrigno . Tempo di movimento è determinato da quanto tempo ci vuole per fare un compito fisico una volta che hai preso una decisione . Il vostro tempo di risposta totale attraversa il tempo necessario per reagire ad uno stimolo esterno , decidere cosa fare e poi passare . Esercizi schivando aiutano a velocizzare il tempo di risposta così come affinare il tuo istinto di prendere le decisioni giuste .
Speed Up Riflessi
, effettuando diverse esercitazioni footwork , come mischiare , incrocio passo , corsa laterale , posteriore pedalando , correndo attraverso scale, pneumatici o percorsi a ostacoli o zig-zag attorno coni , è possibile migliorare la vostra agilità . Trapani scaletta aumentare la vostra velocità di piedi e contemporaneamente migliorare l'equilibrio . Ad esempio , iniziare un trapano side- passo in piedi accanto alla fine di una scala a terra , lato destro vicino alla scala . Passo verso il lato opposto della prima piazza con il piede destro . Non appena le vostre terre piede destro , posizionare il piede sinistro nella prima piazza . Continuare con questo modello passo finché non si è raggiunto la fine della scala e poi invertire la direzione . Per eseguire un trapano salto , affrontare la scaletta e saltare con entrambi i piedi da un quadrato all'altro il più rapidamente possibile .
Pick Up On Cue
per migliorare la vostra capacità di riconoscere gli stimoli rilevanti e rispondere rapidamente , è possibile eseguire esercizi per migliorare il controllo del corpo . Ad esempio , iniziare un trapano che utilizza segnali visivi mettendo due coni 10 metri l'uno dall'altro . Mentre ti trovi in posizione di atletica a cono A, avere il vostro allenatore o uno stand partner di cono B. Quando il vostro partner emette un " Go" comando , correre sul posto con alte ginocchia e guardando il vostro partner per un segnale visivo . Diversi segnali visivi potranno segnalare un cambio di direzione . Se il vostro partner scende le braccia lungo i fianchi , fare marcia indietro . Sovraccarico mani sollevate è il comando di sprint in avanti . Braccia tese in avanti i segnali in esecuzione sul posto . Per otto a 10 secondi , avere il vostro partner vi darà indicazioni visive casuali per cambiare direzione , e rispondere il più rapidamente possibile .
Dodge una palla
Se si desidera affinare la vostra abilità di schivare , effettuare esercitazioni dodgeball in cui si deve sfuggire una palla eccesso di velocità . Ad esempio , iniziare un trapano schivare mettendo pettorine o cerchi ritagliati su cartoncino su un pavimento della palestra. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di tribunale - dodgeball , basket , pallavolo - a designare i confini del trapano. Hanno due lanciatori di stare nel bel mezzo di un lato della corte con una scatola di palline di gomma . Il resto dei giocatori formano una linea sulla linea posteriore dell'altro lato del campo . Ogni giocatore prende una svolta a correre e afferrare un cerchio fuori dal campo senza essere colpito da una palla lanciata . Ogni grab successo in cui si riesce a schivare i punteggi palla un punto. Il giocatore con il maggior numero di punti alla fine del trapano è designato il vincitore .
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