Quali macchine esercizio vi aiuterà a bruciare Tummy Fat & Prendi un Six Pack ?

Con così tante macchine esercizio progettate per indirizzare i tuoi muscoli addominali , è difficile sapere quale è più efficace . Ma se avete grasso in pancia a bruciare, non si può trovare la macchina più efficace nel settore della formazione ab della vostra palestra . Per scoprire che il six pack , è necessario fare un po ' cardio . Anatomia di una confezione da sei

I muscoli principali che influenzano la forma e l'aspetto del vostro tronco comprende il retto addominale, che è il muscolo lungo ripply che definisce il vostro six pack , e muscoli obliqui interni ed esterni che definiscono la vostra vita. La funzione primaria dei muscoli addominali è quello di stabilizzare la colonna vertebrale in piedi o in movimento . Servono anche a flettere il busto in avanti e lateralmente , e ruotare il busto - per esempio, quando oscillare una racchetta da tennis o colpire una palla da baseball . Esercizi che compongono il muscolo retto addominale per definire un pacchetto di sei sono orientati più per l'aspetto estetico che per un miglioramento della funzione .
Grasso addominale ed esercizio

grasso accumulato nel regione addominale , conosciuto come grasso viscerale , è stato collegato a malattie metaboliche , malattie cardiovascolari , cancro al seno e diabete di tipo 2 . Secondo l' Health Guide Harvard Medical School Famiglia , esercizi piatte come scricchiolii e addominali possono stringere i muscoli addominali , ma non bruciare il grasso viscerale . Uno studio su donne in sovrappeso con diabete di tipo 2, pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " nel 2005 ha rilevato che un programma di camminare , anche senza la perdita di peso , è efficace per ridurre il grasso viscerale . Uno studio su donne obese pubblicato su "Medical Science in Sports and Exercise " nel 2008 ha scoperto che le donne che hanno esercitato ad una intensità superiore di pareggiare perso più grasso addominale rispetto a quelli che camminavano o combinate passeggiate e jogging .
grasso addominale e Nutrizione

nutrizione gioca un ruolo importante nel ridurre il grasso della pancia . La Health Guide Harvard Medical School famiglia consiglia di stare lontano da bevande zuccherate e pane e pasta a base di cereali raffinati . Consumare una dieta fresca , frutta e verdura , proteine ​​magre e cereali integrali non trasformati . Evitare i grassi saturi e trans , la loro sostituzione con grassi polinsaturi . Porzione di controllo è anche importante . Diminuendo il numero totale di calorie che si prendono in ogni giorno , aumentando il numero di calorie bruciate durante l'esercizio fisico si tradurrà in un deficit calorico che si traduce in una diminuzione del grasso corporeo totale .
Formazione per una Six imballare

Per progettare un efficace allenamento addominale , esercizio scienziato Len Kravitz , Ph.D. , presso l'Università del New Mexico raccomanda di scegliere tra cinque e 10 esercizi che combinano flessione del tronco e la rotazione e la flessione laterale . Scricchiolii , reverse curl- up, crunch cross-over e curve laterali con manubri sono tutti gli esercizi che si inserisce il disegno di legge. Si consiglia inoltre di utilizzare alcune delle attrezzature disponibili addominali in palestra . Eseguire otto ripetizioni per ogni esercizio prima di passare all'esercizio successivo . Modifica il tuo allenamento con nuovi esercizi ogni due o tre settimane .


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