Come prepararsi per il Cross Country Race

Un ritorno alle radici di corsa . Cross-country è la forma originale e più impegnativo di distanza in esecuzione . Cose che ti serviranno
Correre Bras
corsa Vestiti
Scarpe da corsa
Corsa Calze
Correre Occhiali da sole
Libri esegue
Correre Foods ( gel e bar)
Correre Orologi
Esecuzione Riviste
corsa /sport drink

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1

abituarsi alle superfici varie . Eseguire casualmente per circa 30 a 40 minuti per le prime volte fuori.
2

Indossare scarpe da corsa di sostegno . Scopri speciali scarpe da trail running prodotti dalle principali aziende di scarpe running .
3

avviare sessioni di velocità . Coprire 2-3 miglia a un warm- up (facile esecuzione) ritmo . Quindi eseguire una serie di otto sforzi di 60 secondi più veloce rispetto al ritmo di gara , con un costante , jog 2 minuti di recupero tra .
4

Eseguire le vostre raffiche di velocità su tutto ciò che viene nel vostro cammino, qualunque sia il terreno .
5

Definire un ciclo di tra 600 e 800 metri utilizzando sentieri naturali e ostacoli . Eseguire una serie di 4-6 ripetizioni delle distanze pieni , con un recupero di 4 minuti .
6

rompere il ciclo fino a , diciamo, quattro sezioni di circa 200 metri . Eseguire la prima e la terza sezione comodamente. Eseguire questo ciclo continuo , per dire , a 8 minuti .


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