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Arti marziali3 box out drill per migliorare il rimbalzo della tua squadra
Molti giocatori e allenatori di basket credono che, a meno che tu non sia benedetto con una buona altezza o capacità di salto, non puoi mai diventare un grande rimbalzista.
Questo non è vero.
Mentre l'altezza e un grande salto verticale aiutano sicuramente, essere un grande rimbalzista si riduce alla capacità di leggere la palla e al posizionamento intelligente.
L'uso di esercizi efficaci durante le esercitazioni può insegnare rapidamente anche alle squadre più brevi come dominare le tavole.
Ciò significherà meno opportunità di segnare per l'opposizione, più tiri per la tua squadra, e il vantaggio di mantenere lo slancio dalla parte della tua squadra.
Dai un'occhiata a questi 3 esercizi di boxe:
3 trapani fuori scatola
1. Accumula rimbalzi
Come funziona il trapano:
Un giocatore tirerà continuamente dalla parte superiore della chiave mentre quattro giocatori (2 contro 2) combattono per assicurarsi i rimbalzi. Quando un giocatore rimbalza sul basket, ricevono un punto per la loro squadra e poi devono passare immediatamente la palla al tiratore che tirerà di nuovo. Vince la squadra che per prima accumula 10 punti
Scopo:
Un box-out drill competitivo che insegnerà ai giocatori l'importanza di stabilire la posizione in anticipo contro il loro avversario. I giocatori si eserciteranno a leggere il volo della palla e impareranno a posizionarsi per avere le migliori possibilità di assicurarsi il rimbalzo.
Impostare:
- Cinque giocatori per ogni canestro.
- Due squadre di due giocatori.
- Un tiratore in cima alla chiave con un pallone da basket.
- Le due squadre iniziano all'interno della chiave.
Istruzioni:
- Il tiratore in cima alla chiave inizia l'esercizio tirando a canestro.
- Non appena viene scattata la foto, i giocatori all'interno della chiave combattono per un rimbalzo su un successo o un mancato.
- La squadra che si assicura il rimbalzo riceve un punto e deve immediatamente restituire la palla al tiratore in cima alla chiave.
- Non appena il tiratore riceve la palla, sparano di nuovo.
- I giocatori (che avrebbero dovuto lottare per stabilire la posizione) si batteranno quindi ancora una volta per il rimbalzo per accumulare punti.
- Una volta che una squadra raggiunge i 10 punti (o rimbalzi), vengono dichiarati vincitori.
Varianti:
Distanza di tiro - A seconda dell'età e della capacità di tiro dei giocatori che alleni, puoi modificare la distanza di tiro. Per i giocatori più giovani, fargli tirare dalla linea di tiro libero invece che dalla parte superiore della chiave.
Numero di rimbalzi - Invece di 2 contro 2, questo trapano può essere usato 3 contro 3 o anche 4 contro 4.
Punti necessari - Invece di aver bisogno di 10 punti per vincere, modificare questo numero in alto o in basso.
Punti di allenamento:
- Monitora continuamente quanto diventa fisico il trapano. Anche se è un esercizio di resistenza e vuoi permettere loro di competere, non lasciare mai che i giocatori si infortunano o vogliano combattere l'uno contro l'altro.
- Il giocatore che rimbalza la palla deve sempre dichiarare immediatamente il numero di punti accumulati dalla sua squadra.
- Parla ai tuoi giocatori dell'importanza di ottenere una buona posizione di rimbalzo contro il loro avversario il prima possibile.
- Anche se il tiro è fatto, il basket è ancora vivo.
- Incoraggia i tuoi giocatori a salire forte con due mani per afferrare la palla.
2. Rimbalzo altalenante
Come funziona il trapano:
Il primo giocatore passerà dal centro della chiave a una delle ali. Devono quindi eliminare l'ala opposta che scatterà per afferrare un rimbalzo. Chi rimbalza la palla sviene su una delle due ali mentre il giocatore che non ha rimbalzato deve incassare l'ala opposta.
Scopo:
Questo è un esercizio di rimbalzo ad alta intensità che insegnerà ai giocatori come scattare per entrare in contatto con l'avversario, scatola fuori, e poi inseguire il basket.
Impostare:
- I giocatori sono divisi in una linea su ogni ala.
- Un giocatore inizia nel mezzo della chiave con un pallone da basket.
Istruzioni:
- Il giocatore al centro della chiave inizia l'esercizio passando al giocatore nella parte anteriore della linea di una delle due ali che tirerà.
- Non appena lo fanno, il passante deve tentare di inscatolare l'ala opposta che sprinterà per rimbalzare la palla.
- Chi rimbalza la palla può scegliere di passare a una delle due fasce. Una volta che lo fanno, si uniscono alla parte posteriore della linea a cui sono passati.
- Il giocatore che non ha rimbalzato la palla deve rimanere in gioco e boxare l'ala opposta che sarà ancora una volta sprint per rimbalzare.
- L'esercitazione continua in questo modo per un determinato periodo di tempo.
Varianti:
Punteggio individuale - I giocatori possono tenere il conto della quantità di rimbalzi che hanno accumulato da soli. Il primo giocatore a raggiungere 7 rimbalzi è il vincitore.
Angoli - Invece di iniziare le linee sulle ali, i giocatori possono iniziare dagli angoli del campo.
Punti di allenamento:
- È incredibilmente importante che incoraggi i giocatori a fare uno sprint per entrare in contatto il prima possibile con il rimbalzista che scatta dal perimetro.
- L'obiettivo per il rimbalzista interno è di tenere il giocatore perimetrale il più lontano possibile dal bordo. Ciò aumenta le loro possibilità di assicurarsi la palla.
- Il basket è ancora in gioco anche se il tiro è fatto.
- Il giocatore che rimbalza dovrebbe salire con due mani e cercare di proteggere la palla nel punto più alto del suo salto.
3. Lascialo rimbalzare!
Come funziona il trapano:
Quattro giocatori difensivi tentano di impedire a quattro giocatori offensivi di toccare la palla prima che rimbalzi sul pavimento dopo che un giocatore o un allenatore ha tirato dalla linea di tiro libero.
Scopo:
Una variante divertente dei normali esercizi di box out che piacciono a tutti i giocatori. I difensori eliminano i loro avversari e usano il loro corpo per mantenere una buona posizione e impedire all'attacco di aggirare e rimbalzare sulla palla.
Impostare:
- 4 giocatori offensivi sparsi intorno alla fascia media.
- 4 difensori iniziano all'interno della chiave.
- L'allenatore o il giocatore ha la palla sulla linea di tiro libero.
Istruzioni:
- Un giocatore inizia l'esercizio tirando dalla linea di tiro libero.
- I difensori devono immediatamente scattare e colpire i giocatori offensivi che stanno correndo in cerca di un rimbalzo offensivo.
- Invece di inseguire la pallacanestro dopo aver preso contatto, i difensori tentano di tenere fuori la loro casella e lasciare che il basket rimbalzi.
- Se la difesa ha successo, la ripetizione è finita. Se la squadra in attacco si assicura il rimbalzo, la palla è viva e tentano di segnare.
Varianti:
Più o meno giocatori - Questo esercizio può essere eseguito con qualsiasi numero di giocatori, anche se consiglio 2 contro 2, 3 contro 3, o 4 contro 4 per i migliori risultati.
Concorrenza - Dividi il gruppo in due squadre e assegna punti per i rimbalzi offensivi prima che il basket tocchi il pavimento e per i boxe della difesa finché il basket non rimbalza.
Punti di allenamento:
- I difensori devono box out il più a lungo possibile e gli attaccanti devono inseguire la palla fino a toccarla. Se il basket può rimbalzare più di una volta, ancora meglio per la difesa.
- I difensori devono cercare l'attaccante e stabilire un contatto prima di trovare il basket con i loro occhi. Usa l'avambraccio per entrare in contatto e il perno intorno a box out.
- La difesa deve essere forte con le braccia aperte per evitare che i giocatori offensivi possano aggirare facilmente.
- Attenzione ai giocatori offensivi che spingono la difesa nelle retrovie. Consenti ai giocatori di essere fisici, ma non lasciare che sfugga di mano.
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