Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiEsercizi di boxe cardio
I pugili di solito sono in perfetta forma perché il loro sport è molto impegnativo dal punto di vista aerobico. Gli esercizi di boxe hanno lo scopo di migliorare qualcuno all'interno del ring, ma sono così faticosi dal punto di vista aerobico che puoi usarli per ottenere un allenamento killer.
Prima di indossare un paio di guantoni da boxe e iniziare a tirare pugni, impara prima la tecnica corretta.
la posizione
Mettiti in una posizione sfalsata con il piede e la mano dominanti dietro il lato non dominante. Rivolgiti a un angolo di 45 gradi rispetto all'oggetto che intendi colpire. Stringi le mani a pugno e avvicinale agli zigomi con i gomiti vicino ai fianchi.
punzonatura
Dalla tua posizione di boxe, ci sono sei pugni di base, tre per mano. I pugni dritti implicano allungare il pugno in avanti e poi riportarlo sulla guancia.
I pugni uncinati sono quando muovi il pugno e colpisci un oggetto di lato. Lanci un gancio piegando il gomito di lato e dando un pugno sul tuo corpo.
I montanti sono usati per colpire un oggetto da sotto. Inizia accovacciandoti. Poi, mentre ti alzi, pugno verso l'alto.
Boxe Ombra
Usa la tua immaginazione per combattere un avversario invisibile con la boxe ombra. Il modo più semplice per eseguire questo esercizio è stare davanti a uno specchio, in modo da poter monitorare la tua tecnica. Trova un ampio spazio in cui puoi muoverti come se stessi combattendo su un ring e mettiti in posizione di combattimento.
Lancia combinazioni di pugni a un avversario immaginario. Allo stesso tempo, gettare in alcune anatre e schivare di pugni immaginari. Dal momento che non stai colpendo un oggetto reale, pugni potenti non saranno utili. Opta invece per la velocità, muovendosi il più velocemente possibile.
Imposta un tempo per round di due o tre minuti con una pausa di 30 o 60 secondi nel mezzo. Se hai bisogno di aumentare l'intensità, prendi un paio di manubri leggeri, circa 2 o 3 sterline. Tieni i manubri mentre fai la scatola delle ombre per far lavorare un po' di più i muscoli delle braccia.
SportRec Borsa pesante
Invece di combattere un avversario immaginario, puoi usare una borsa pesante come bersaglio. Stai a un braccio di distanza dalla borsa e mettiti in posizione di combattimento. Da qui, tirare pugni singoli o combinazioni.
Una volta che hai imparato a stare in piedi e a tirare pugni, prova a muoverti da un lato all'altro e a dare un pugno allo stesso tempo. Simile alla boxe ombra, puoi immaginare che il sacco pesante sia un avversario e schivare e schivare pugni immaginari.
Muoviti e colpisci per round di due o tre minuti per un allenamento cardio costante. O, puoi aumentare l'intensità facendo raffiche di pugni, più velocemente possibile, per 30 secondi. Dopo aver fatto una raffica di pugni, riposa per 30 secondi e ripeti.
Guanti da punzonatura
La metà della sfida nel pugilato è tirare pugni. L'altra metà si muove velocemente intorno a un ring. Puoi avere un assaggio di quanto possa essere impegnativo il pugilato dalla boxe ombra e dall'allenamento con sacco pesante, ma i guanti da boxe danno vita allo sport.
Hai bisogno di un partner per fare esercizi con i guanti da boxe, ecco perché sono così realistici. Chiedi al tuo partner di indossare guanti da boxe e di avvicinarsi o allontanarsi da te. mentre ti muovi, chiedi al tuo partner di alzare i guanti per farti dare un pugno.
I guanti da boxe sono piccoli bersagli, quindi devi essere abbastanza preciso con i tuoi pugni. Ciò aggiunge un altro elemento di realismo a questo esercizio e ti costringe a lavorare di più per entrare nella posizione corretta per colpire.
Lavora in turni da due a tre minuti ininterrottamente o in raffiche di pugni di 30 secondi.
Corda per saltare
I pugili devono essere agili e leggeri sul ring. Saltare la corda è stato un punto fermo nell'allenamento di boxe per decenni perché è il miglior esercizio per tenere qualcuno sulle spine.
Puoi usare questo classico esercizio di boxe per il tuo beneficio aerobico. Prendi una corda per saltare e salta per round da due a tre minuti. Prova a variare il tuo gioco di gambe mentre salti. Puoi saltare con due piedi, un piede o piedi alternati.
Varia anche la velocità. Salta velocemente per 5-10 secondi e poi rallenta per lo stesso tempo per aggiungere un elemento di allenamento a intervalli all'allenamento.
[Esercizi di boxe cardio: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/Tecniche-di-arti-marziali/1006045853.html ]