Impostazione rapida:rane, squali e pop-up

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Scopri tre nuovi esercizi:esercizio per rane, esercizi per squali e pop-up con l'allenamento rapido di questa settimana.

R:

3×500 riscaldamento (#1 nuoto, #2 pull, #3 50 swim/50 kick)
6×150 pull su 2:20 (50 squali drill/100 build)
500 swim ( 5 pop-up, 100 nuotate, ripeti)
8×50 w/:10 rest (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
5×100 swim @ 1:30 (discesa 1-5)
8×25 c/pinne c/:15 riposo (calcio subacqueo)
300 cool-down

*4300 totali*

B:

3×500 riscaldamento (#1 nuoto, #2 pull, #3 50 swim/50 kick)
4×150 pull @ 3:00 (50 Shark drill/100 build)
400 swim ( 5 pop-up, 100 nuotate, ripeti)
6×50 con:10 riposo (25 Frog/25 esercitazione per barca a vela)
4×100 nuotate @ 2:00 (discesa 1-4)
6×25 con pinne con 15 riposo (calcio sott'acqua)
200 cooldown

*3550 totale*

C:

3×300 riscaldamento (#1 nuoto, #2 pull, #3 50 swim/50 kick)
4×100 pull con:15 rest (50 Shark drill/50 build)
400 swim (5 pop-up, 100 nuotate, ripeti)
4×50 w/:10 rest (25 Frog drill/25 sailboat drill)
3×100 nuota w/:20 (discesa 1-3)
4×25 con pinne con:20 di riposo (calcio subacqueo)
100 defaticamento

*2400 in totale*

Trapano rana:

Siediti su una pedana e usa le braccia per avanzare con un movimento di trazione a rana. Questa è un'ottima attività sociale perché puoi chattare con i tuoi compagni di corsia mentre ti muovi lungo la piscina. Sentirai i muscoli degli avambracci e della parte superiore della schiena che si allenano bene!

Esercitazione per barca a vela:

Tieni una pedana tra le cosce. Assicurati che metà della tavola rimanga sotto il tuo corpo quando nuoti a stile libero. Usa i muscoli del core per controllare la rotazione dell'anca (mentre la tavola cerca di impedire la rotazione).

Trapano per squali:

Usa un pull buy o un kickboard tra le cosce. Dopo la fine di ogni colpo, torna indietro e tocca la parte della boa che si trova sopra l'acqua. Questo esercizio enfatizza la fine del tuo colpo fino a metà coscia.

Pop-up:

Rivolgiti al muro e metti entrambe le mani sulla parte superiore del bordo della piscina. Spingi verso l'alto e fuori dall'acqua fino a quando le braccia non sono completamente distese, quindi scendi di nuovo nell'acqua. Questo sarà più difficile o più facile a seconda di quanto è alto il bordo della piscina rispetto alla superficie dell'acqua.

[Impostazione rapida:rane, squali e pop-up: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054005.html ]