Giorno 12:allenamento di nuoto discendente dei 100 anni

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Questo allenamento di nuoto discendente dei 100 anni insegna l'importanza del ritmo mentre si è in acqua, particolarmente necessario per i nuotatori in acque libere e i triatleti che hanno la tendenza ad uscire troppo velocemente e a pagare il prezzo non solo alla fine della nuotata, ma anche durante il bici e corri. Questo è lo stesso allenamento svolto dalla squadra di nuoto della Coronado High School a San Diego, in California.

L'allenamento di nuoto discendente dei 100

Riscaldamento

500 facile

Set principale

10 x 100 su un intervallo confortevole

I primi due 100 dovrebbero essere facili, ma ogni due 100 successivi dovrebbe essere più veloce dei due precedenti. Pensa a costruire in tutto il set, cambiando ritmo ogni due 100.

Nuotatori principianti dovrebbero essere sicuri di iniziare in modo molto conservativo in modo che alla fine abbiano abbastanza per nuotare più velocemente, anche se stanchi.

Nuotatori esperti dovrebbe cercare di spingere il ritmo dopo i primi due 100. Questa è un'opportunità per metterti davvero alla prova sugli ultimi due 100.

Raffreddamento

500 facile

Come integrare questo allenamento di nuoto discendente dei 100 in un piano di allenamento

Questo è un set difficile che può sicuramente avere un impatto sugli allenamenti successivi. Assicurati di pianificare un po' di fatica persistente se non ti muovi correttamente e finisci per cadere a pezzi alla fine. A seconda del tuo ritmo, questo può essere fatto quasi in qualsiasi momento della stagione, anche vicino alla settimana della gara.

Incontra il tuo allenatore

Jim Vance è un allenatore di San Diego e autore di Triathlon 2.0 e Corri con potenza . È il capo allenatore della Formula Endurance, un team statunitense di triathlon ad alte prestazioni che si concentra sullo sviluppo dei giovani. È anche l'allenatore personale dell'olimpionico statunitense del 2016 Ben Kanute, guidandolo alle vittorie all'Escape from Alcatraz e all'Island House Triathlon nel 2017 e al secondo posto ai 70.3 World Championships. Scopri di più su Coachvance.com.

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