Allenamento di un'ora:corsa a intervalli di tempo di Laura Siddall

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L'allenamento di un'ora di questa settimana arriva dall'atleta professionista Laura Siddall, che è arrivata seconda al Challenge Roth all'inizio di questo mese, dove ha pubblicato la sua prima maratona di meno di tre ore in una gara di lunga durata.

Siddall ha dichiarato:"Questo allenamento è una delle mie sessioni di corsa preferite:fa muovere il corpo con un po' di velocità, ma è comunque molto controllato e ti fa sapere che hai un'altra marcia".

Inizia con un riscaldamento di 15 minuti di jogging facile e poi fai cinque passi da 50 m con un recupero di camminata / corsa indietro. Siddall ha detto che le piace anche includere alcuni esercizi prima dei passi, che puoi trovare sui suoi momenti salienti di Instagram qui. Ha detto:"Sia gli esercizi che i passi aiutano ad accendere il corpo e a prepararti per il lavoro che sta per essere fatto".

Il set principale prevede cinque serie da cinque minuti a ritmo sostenuto con due minuti di corsa o riposo tra ogni serie. Siddall ha detto:“Per me, il ritmo è da cinque a sette secondi per miglio più lento del ritmo di 10K, il che significa davvero che stai lavorando sodo, ma sembra controllato. Dovresti facilmente avere un'altra marcia o due su cui sollevare, se necessario. Assicurati di abbassare la frequenza cardiaca tra ogni serie. Quando si tratta di recupero, di solito continuo a fare jogging per continuare a muovermi, ma va benissimo riposare in mezzo, se preferisci."

Ha detto che ci sono molti modi per avvicinarsi alla sessione, ad esempio, potresti fare le prime due ripetizioni a un ritmo controllato/di costruzione e poi colpire i numeri da tre a cinque a ritmo di ritmo, oppure puoi colpire tutti e cinque a ritmo di ritmo.

Siddall ha aggiunto:"Quando arriva il momento di far progredire l'allenamento, dopo averlo fatto per alcune settimane, prova a fare cinque serie da sei minuti o quattro serie da otto minuti, così il tempo totale trascorso a lavorare a un'intensità maggiore aumenta ."

Completa il tutto con un defaticamento di jogging da cinque a 10 minuti.

Un'ora di allenamento:la corsa a intervalli di tempo di Laura Siddall

Riscaldamento

15 minuti. corsa facile

5 x 50 m di falcate, recupero camminata/corsa all'indietro + esercizi opzionali

Set principale

5 x 5 minuti tempo con 2 min. corsa/riposo facile tra ogni

Raffreddamento

5-10 minuti corsa facile 

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