Allenamento di nuoto nel fine settimana:2, 4, 6, 8

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La varietà è il sale della vita, e anche degli allenamenti di nuoto. Anche se si può essere tentati di saltare in piscina e rilassarsi con una lunga nuotata di resistenza a stile libero, le serie brevi con un mix di bracciate ed esercizi sono il modo per costruire la capacità muscolare e aerobica necessaria per una giornata di gara più veloce nuotare. Prova questo set dell'allenatore Sara McLarty, che utilizza più tratti e serie di 100 in duplicato (2, 4, 6 e 8), ciascuno con un focus particolare.

A
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
8×50 su 1:00 (scelta/libero entro 25)
6×50 su:55 (esercitazione/nuoto entro 25)
4×50 su :50 (costruire)
2×50 su :45 (veloce)
300 pull/200 kick/100 swim
2×100 su 1:50 (IM [butterfly , schiena, seno, libero], cambia bracciate ogni 25)
4×100 su 1:40 (25 veloce/75 facile)
6×100 su 1:30 (trazione costante)
8×100 su 1:25 (nuoto forte)
200 cooldown
Totale:4400

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B
200 nuoto/200 pull/100 kick
8×50 su 1:15 (scelta/libero di 25)
6×50 su 1:10 (allenamento/nuoto di 25)
4×50 su 1:00 (costruzione)
2×50 su:55 (veloce)
200 pull/200 kick/100 swim
2×75 su 1:45 (indietro /seno/libero)
4×75 su 1:45 (25 veloce/50 facile)
6×75 su 1:30 (tiro fermo)
8×75 su 1:20 ( nuota forte)
100 defaticamento
Totale:3600

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C
200 nuotate/200 trazioni/100 gambe
6×50 con 10 secondi di riposo (esercitazione/nuota di 25)
4×50 con 10 secondi di riposo (costruzione)
2× 50 con riposo di 5 sec (veloce)
200 pull/recupero
2×50 con riposo di 15 sec (non libero)
4×50 con riposo di 10 sec (25 veloce/25 facile)
6×50 con 10 sec di riposo (trazione costante)
8×50 con 5 sec di riposo (nuoto forte)
100 cooldown
Totale:2400

Ravviva la tua routine di nuoto con altri allenamenti di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty.

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