Set rapido:mezzo non freestyle

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A questo punto della stagione, probabilmente sei tutto freestyle, tutto il tempo. Non è necessariamente una cosa negativa:dopotutto, probabilmente stai pianificando di usare proprio quella bracciata il giorno della gara. Ma ciò non significa che dovresti dimenticare anche gli altri tratti. Dopotutto, è bene avere un colpo di riserva (noto anche come "colpo di sicurezza") nel caso in cui sei stanco, ansioso o hai solo bisogno di riprendere fiato per un secondo. Succede e non c'è niente di cui vergognarsi.

L'allenamento di stili diversi aiuta anche a bilanciare il tuo allenamento a stile libero reclutando gruppi muscolari complementari. Ci sono molti vantaggi prestazionali nell'apprendimento e nell'uso di dorso, rana e farfalla, oltre a incorporare esercizi di nuoto nel tuo allenamento. Ecco perché il Weekend Swim Workout di questa settimana dell'allenatore Sara McLarty è pesante sul non freestyle. È tempo di fare amicizia con i colpi che ti aiuteranno a diventare ancora più veloce quando tornerai al freestyle il giorno della gara. Scegli l'allenamento che corrisponde al tuo livello di abilità (se non conosci lo stile libero, scegli l'opzione più corta in modo da non rischiare lesioni) e immergiti in piscina!

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Esercizi di nuoto non stile libero

R:
200 nuotate/200 trazioni/200 calci/200 nuotate
400 IM (calci/drill/pennellate/libero di 25)
8×25 @ :30 senza respiro
400 IM (calcio/drill/50 VELOCE bracciate)
8×50 @ :45 nuoto
400 IM (50 bracciate/50 VELOCE libero)
8×75 @ :60 tiro
400 IM (25 calcio VELOCE/50 colpi/25 libero)
8×100 @ 1:30 (discesa 1-4, 5-8)
100 cooldown
*4500 totale*

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B:
200 nuotate/200 tiri/200 calci
300 (50 non liberi/50 liberi)
6×25 @ :45 (con/1 respiro)
300 (50 non -free/50 free)
6×50 @ :55 swim
300 (50 non free/50 free)
6×75 @ 1:30 pull
300 (50 non-free/50 free)
6×100 @ 2:00 (discesa 1-3, 4-8)
100 cooldown
*3400 in totale*

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C:
200 nuoto/200 tiro/200 gambe
300 (50 non liberi/50 liberi)
6×25 c/15 riposo (respira ogni 5 bracciate)
300 ( 50 non liberi/50 liberi)
6×50 c/15 riposo nuoto
300 (50 non liberi/50 liberi)
6×75 c/:20 riposo trazioni
100 cooldown
*2500 in totale*

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