Fuori dal lavoro? La ricerca dice che vai a pranzo

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Sono le 14:30 e il tuo cervello si sente come una poltiglia. Hai già fatto videochiamate per ore oggi e hai solo 40 minuti di pausa per prepararti per altro. Le tue prestazioni cognitive sono peggiorate e ricordi a malapena di cosa parlano tutti, tanto meno di cosa vorresti contribuire durante la riunione. Ti senti malissimo per questo, e poiché ti senti malissimo, la tua motivazione a continuare a spingere crolla.

Come puoi contemporaneamente scrollarti di dosso quell'esaurimento mentale e sentirti positivo riguardo al pomeriggio a venire? Dovresti prendere un caffè? Scorri sui social? Sdraiati sul pavimento e speri che finisca presto? Bene, che ne dici di una corsa?

Studio:l'esercizio inverte la fuga dei cervelli in 30 minuti

Quando ti senti esausto e sopraffatto, l'esercizio potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente. Ma a quanto pare, un allenamento veloce potrebbe essere solo il toccasana di cui hai bisogno per scrollarti di dosso la stanchezza mentale e inchiodare il prossimo compito.

In uno studio recentemente pubblicato da ricercatori tedeschi, i soggetti con affaticamento cognitivo sono stati raggruppati in tre interventi:30 minuti di esercizio aerobico, 30 minuti di stretching leggero o 30 minuti di visione della sitcom televisiva "The Big Bang Theory". Nonostante il divertimento di guardare le repliche dei fisici preferiti da tutti, è stato il gruppo che ha pedalato per 30 minuti su una cyclette che ha riferito di sentirsi meno stanco mentalmente, ha avuto un miglioramento dell'umore e una migliore percezione delle proprie capacità mentali, inoltre ha mostrato una migliore capacità di affrontare nuove compiti. In breve, 30 minuti di movimento hanno ripristinato le funzioni esecutive di ordine superiore, aiutando i lavoratori a tornare online e pronti per l'azione.

La cosa grandiosa di questa recente ricerca è che ottieni benefici a breve e lungo termine dall'allenamento. A breve termine, ti sentirai riposato, ma potresti anche combattere alterazioni negative a lungo termine nella struttura e nella funzione del cervello che possono derivare da una stanchezza mentale cronica e persistente. Tutto il relax e Netflix del mondo non lo faranno.

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Progettare allenamenti che danno energia, non drenano

Uscire per una breve sudata potrebbe essere la chiave per superare il crollo pomeridiano, ma ci sono alcune cose da tenere a mente. In questo studio, più le persone mentalmente stanche si sentivano, più il ciclo di 30 minuti le faceva sentire riposate. Potrebbe non avere lo stesso effetto se le persone fossero annoiate o altrimenti non sovraccariche cognitivamente.

Questo studio ha anche preso in considerazione solo 30 minuti di esercizio aerobico facile (65-75% VO2 Max) e non è chiaro quale effetto avrebbe l'allenamento se fosse di durata maggiore o intensità maggiore. Poiché sappiamo che lo stress mentale e lo stress fisico si accumulano a vicenda, è probabile che se una sessione di esercizi troppo lunga o troppo intensa mette a dura prova il corpo, potrebbe contribuire alla fatica e non aiutarti a riprenderti.

È anche importante notare che i partecipanti erano attivi, ma non atleti, e sono stati misurati per gli effetti cognitivi, non fisici. Pertanto, se sei là fuori preoccupato per ciò che dice l'orologio o il cardiofrequenzimetro, potresti vanificare lo scopo. Pensa a questi allenamenti di mezzogiorno come un momento per disconnetterti, non per accedere a più dati.

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Come essere motivati ​​per un allenamento (quando sei tutt'altro che)

I risultati dello studio sembrano ottimi in teoria, ma c'è una differenza tra un ambiente di laboratorio e il tuo ufficio a casa. Non sei solo se ti manca la motivazione per alzarti dal divano quando i tuoi neuroni sono fritti. Gli studi mostrano che molte persone sceglieranno di saltare un allenamento quando si sentono sopraffatte, perché i benefici a lungo termine non sono importanti quanto il loro bisogno immediato di rilassarsi. Per questo motivo, è una buona idea programmare un allenamento per ridurre i crolli di mezzogiorno nello stesso modo in cui faresti una riunione o un'attività importante legata al lavoro. In questo modo, consideri questa sessione rapida importante quanto i tuoi doveri di lavoro (perché in un certo senso lo è). Avere questo piano in atto, insieme all'attrezzatura che devi mettere da parte e pronta per partire quando sarà il momento, renderà più probabile che lo seguirai, anche se la tua mente stanca all'inizio non è al 100% a bordo.

Un aggiornamento cognitivo

Non è necessario lavorare da casa o soffrire dell'oscurità di Zoom per beneficiare dei risultati di questo studio. Può essere usato come un altro strumento nel tuo arsenale di allenamento per i giorni in cui ti senti più esaurito e mentalmente affaticato. Se devi prepararti per tornare a qualsiasi compito mentalmente impegnativo o ti senti scoraggiato per la tua capacità di concentrazione, un piccolo giro nel quartiere potrebbe aiutarti a superare i tuoi limiti. Il tuo cervello ti ringrazierà per la spinta.

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