Allenamento di nuoto nel fine settimana:i 10 perfetti

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Vuoi ottenere il massimo dal tuo investimento? Avrai voglia di fare un allenamento di nuoto da cucina, in cui colpisci un po 'di tutto:calci, pull, non freestyle e set discendenti. Ma tali allenamenti possono diventare davvero complicati, molto veloci, motivo per cui l'allenatore Sara McLarty ha ideato il concetto di "The Perfect 10" - dieci serie in un allenamento. Per semplificare le cose, la distanza rimane la stessa per tutti e dieci i set. Scegli un set in base al tuo livello di abilità o a quante yarde hai bisogno per entrare in piscina. Il set A è 4000 iarde/metri, il set B ammonta a 3000 e il set C è 2000.

R:
10×400 con 30 secondi di riposo
#1 Facile, riscaldamento
#2 50 kick/50 non-free/ripeti
#3–5 Pull, down time 1– 3
#6 50 non liberi/50 esercizi/ripeti
#7–9 Nuota, scendi 1–3
#10 Facile, defaticamento

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B:
10×300 con 30 secondi di riposo
#1 Facile, riscaldamento
#2 50 kick/50 non-free/ripeti
#3–5 Pull, down time 1– 3
#6 50 non liberi/50 esercizi/ripeti
#7–9 Nuota, scendi 1–3
#10 Facile, defaticamento

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C:
10×200 con 30 secondi di riposo
#1 Facile, riscaldamento
#2 50 kick/50 non-free/ripeti
#3–5 Pull, down time 1– 3
#6 50 non liberi/50 esercizi/ripeti
#7–9 Nuota, scendi 1–3
#10 Facile, defaticamento

Ravviva la tua routine di nuoto con altri allenamenti di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty.

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