Caro allenatore:devo fare una maratona prima di un Ironman?

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Questa è una domanda che viene posta spesso agli allenatori, specialmente da quelli che sono nuovi alle corse Ironman, e la mia risposta è in genere:puoi fare una maratona prima di un Ironman, ma sicuramente non è necessario. Sì, capisco che c'è una maratona all'interno di un Ironman, ma oltre a ciò, una maratona e una maratona Ironman sono meno simili di quanto ti aspetteresti, sia in termini di allenamento che di esperienza il giorno della gara.

Iniziamo guardando la formazione. Per una maratona indipendente, probabilmente farai da quattro a sei corse ogni settimana. Per un Ironman, probabilmente stai includendo solo tre corse settimanali (più una quarta corsa dalla bici in alcune settimane). Concentrandosi sulle lunghe corse settimanali, per una maratona autonoma in genere stai costruendo verso alcune corse di 20 miglia prima del giorno della gara. Sebbene gli approcci possano variare per l'allenamento Ironman, spesso ti orienti verso una corsa più lunga da 2 a 2,5 ore, con l'attenzione rivolta più al tempo e meno alla distanza percorsa.

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Se ti stai chiedendo perché c'è una così grande differenza nelle strategie di allenamento (dato che devi comunque correre per 26,2 miglia in entrambi i modi), ricorda che quando ti alleni per un Ironman, ti alleni nuoto-bici-corsa piuttosto che semplicemente sviluppando la forma fisica della corsa. Il tuo volume di corsa è probabilmente meno della metà del volume totale di allenamento settimanale, ma stai anche sviluppando la forma cardiovascolare attraverso il nuoto e la bicicletta. La tua forma fisica in bicicletta, in particolare, supporta e contribuisce alla tua forma fisica generale durante la corsa. Nell'allenamento per la maratona, tuttavia, il fitness per la corsa è principalmente costruito dalla corsa.

Al di là dell'allenamento, anche le esperienze del giorno di gara presentano alcune differenze sostanziali. Una maratona autonoma richiede molta disciplina per le prime apparentemente facili da sei a dieci miglia, ti fa guadagnare alcune miglia medie a un livello di sforzo solido e poi insiste su un sacco di grinta per mantenere il tuo ritmo negli ultimi 10 km. Ciò significa generalmente che il disagio e la battaglia mentale all'interno di una maratona sono limitati alle ultime sei o dieci miglia. In contrasto con la maratona Ironman, che ha zero miglia facili, insiste su una tonnellata di grinta fin dal primo passo, ed è semplicemente una continuazione del disagio e della battaglia mentale iniziata miglia e miglia fa sulla moto. In una buona giornata Ironman potresti ricevere dei buoni chilometri intermedi a un livello di sforzo solido, ma quelli non sono mai garantiti.

In definitiva, l'esperienza dell'allenamento per una maratona è abbastanza diversa dall'esperienza dell'allenamento per un Ironman che il primo non ti prepara necessariamente per il secondo. Allo stesso modo, l'esperienza di correre una maratona non ti prepara davvero per l'esperienza di correre una maratona Ironman. Per questo motivo, non credo che tu ne abbia bisogno fare una maratona prima di un Ironman. Ma ci sono alcuni motivi per cui potresti desiderare per fare una maratona prima del tuo Ironman.

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Se stai cercando di sviluppare una base sostanziale di fitness per la corsa prima di iniziare l'allenamento Ironman, correre una maratona può essere un ottimo modo per farlo. Oppure, se ritieni che completare una maratona migliorerebbe la tua sicurezza entrando nel tuo Ironman, per qualsiasi motivo, questo è anche un buon motivo per iscriverti.

Ma se vuoi correre una maratona per qualsiasi motivo, fallo durante la stagione prima o non più tardi di 16 settimane prima del tuo Ironman. Ciò ti consentirà di dedicare una buona parte delle tue ore di allenamento alla corsa prima che il volume del nuoto e della bici diventi sostanziale e ti darà anche il tempo di riprenderti adeguatamente dalla maratona prima di quelle grandi settimane di allenamento Ironman.

Alison Freeman è una cofondatrice di NYX Endurance, un gruppo di coaching femminile con sede a Boulder, in Colorado, e a San Diego, in California. È anche un coach certificato USAT Level II e Ironman University, nonché un finisher multiplo su distanze di ferro.

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