Allenamento di nuoto nel fine settimana:25 secondi con esercizi di recupero

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È il giorno dopo il Ringraziamento e ci sentiamo tutti un po' stanchi. Forse è una sbornia da triptofano, o forse hai esagerato con il tacchino trotto di ieri. Forse hai mangiato una fetta di torta di troppo o ti sei svegliato molto presto per approfittare delle offerte del Black Friday. Qualunque sia la ragione, va bene se non ti senti all'altezza delle tue solite sessioni difficili:dopotutto è fuori stagione e il riposo è tuo amico. Questo allenamento di nuoto del fine settimana dell'allenatore Sara McLarty è la nuotata perfetta dopo il Ringraziamento:non troppo lunga, non troppo intensa e con un bel aiuto dal pull buoy per aiutare le cose. Scegli la distanza che si adatta alla tua forma fisica e al tuo programma e tuffati.

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R:
4×150 w/ :10 rest (100 swim/50 kick)
400 pull (con boa e fascia)
10×25 on :30 (1 esercizio/1 build, ripetizione)
10×25 su :30 (1 facile/1 VELOCE!)
200 tiro di recupero
10×50 su :50 (1 facile/1 VELOCE!)
200 tiro di recupero
6×75 su 1:15 ordine IM (25 calci/25 esercizi/25 nuoto)
6×100 su 1:30 (1 facile/1 VELOCE!)
300 trazioni di recupero
200 defaticamento
*4000 in totale*

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B:
4×150 w/:10 rest (100 swim/50 kick)
400 pull (con boa e fascia)
10×25 on :40 (1 drill/1 build, repeat)
10×25 su :40 (1 facile/1 VELOCE!)
200 recupero pull
10×50 su 1:10 (1 facile/1 VELOCE!)
200 recupero pull
6×100 su 2:15 (1 facile/1 VELOCE!)
200 defaticamento
*3200 totali*

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C:
4×150 con :10 riposo (100 nuotate/50 gambe)
10×25 con :10 riposo (1 esercizio/1 corpo, ripetizione)
10×25 con:10 riposo (1 facile/1 VELOCE!)
200 tiro di recupero
6×50 con:15 riposo (1 facile/1 VELOCE!)
200 tiro di recupero
4× 100 con :20 riposo (1 facile/1 VELOCE!)
100 defaticamento
*2300 in totale*

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