Guadagna (non perdere) terreno alla tua prossima stazione di soccorso

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L'hai già sentito e lo sentirai di nuovo:l'alimentazione è la quarta tappa del triathlon. Non importa la distanza, come si fa rifornimento, quando si fa rifornimento e con cosa si fa rifornimento può fare o distruggere la tua gara. Ciò è particolarmente vero per le gare più lunghe, quando dovrai riempire il serbatoio a intervalli regolari con liquidi, gel e cibo vero. Ma come mangiano i triatleti quando fanno gare più lunghe, come eventi a metà oa distanza di ferro? Più lunga è la gara, più difficile diventa trasportare tutto quel carburante sulla tua bici o persona, il che significa che probabilmente dovrai passare attraverso una o due stazioni di soccorso.

"Uso sicuramente le stazioni di soccorso per aiutarmi durante una gara, in particolare nei punti difficili di una gara", ha detto l'allenatore e 15 volte finalista Ironman Katie Colville. "Porto con me un po' della mia alimentazione, ma per cose come acqua, ghiaccio e cola, le stazioni di soccorso sono inestimabili."

È raro trovare un triatleta che non ha bisogno di chiamare un pronto soccorso ad un certo punto durante una gara. Tuttavia, sfruttare le stazioni di soccorso è più complicato di quanto sembri in superficie. Dopotutto, non solo devi procurarti cibo e bevande, ma dovrai farlo al volo, il tutto senza scontrarti con altri atleti che fanno esattamente la stessa cosa. Ecco come navigare nelle stazioni di soccorso del triathlon e spostarti in modo efficiente lungo la fila di volontari desiderosi pronti a mangiare e bere (va bene, forse non del tutto) te e i tuoi compagni atleti.

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Cosa sono le stazioni di soccorso in un triathlon?

Le stazioni di soccorso sono il catering gratuito che viene fornito con la quota di iscrizione. Questi punti del percorso sono, per lo meno, solitamente riforniti di acqua e una sorta di bevanda elettrolitica. Nelle gare più lunghe, questi luoghi di solito offrono anche altri spuntini che un triatleta affamato e stanco potrebbe desiderare per spingerli al traguardo, come ad esempio:

• Gel
• Bar
• Mastica
• Pretzel
• Patatine fritte
• Caramelle
• Cookie
• Cola
• Zuppa

Questi alimenti di pronto soccorso forniscono nutrienti fondamentali su cui il corpo fa affidamento durante un evento di resistenza, come sale, zucchero, acqua e (per alcuni) caffeina.

Dove si trovano i punti di ristoro durante la mia gara?

Per i triathlon sprint e olimpici locali, puoi aspettarti di trovare stazioni di soccorso ad un certo punto lungo il percorso di corsa. Quando raggiungi la distanza del mezzo ferro e oltre, le stazioni di soccorso compariranno alcune volte sul percorso ciclabile e si trovano a circa ogni miglio di corsa.

Praticamente ogni triathlon, indipendentemente dalla distanza, pubblicherà una guida alla gara qualche settimana prima del grande giorno. In questa guida alla gara, dovresti trovare una panoramica di dove saranno le stazioni di soccorso sul percorso e quali cibi e bevande avranno a disposizione. Nel caso in cui la guida di gara non esamini queste informazioni critiche, contatta la compagnia di gara o il direttore di gara (le cui informazioni di contatto dovrebbero essere sul sito della gara) e chiedi. I direttori di gara sono spesso pronti a rispondere a domande come queste sugli atleti.

Cosa devo mangiare in una stazione di assistenza per il triathlon?

Nonostante questi pop-up all-you-can-eat forniscano una varietà di munchies, non dare per scontato che vorrai - o tollererai - ciò che viene offerto.

Ad esempio, se sei una persona che si allena con i gel contenenti caffeina, ti consigliamo di gareggiare con i gel contenenti caffeina. Se la tua gara offre solo gel senza caffeina nelle sue stazioni di soccorso, ti consigliamo di pianificare di portare la tua bontà appiccicosa nelle tasche del tuo kit. Idem per formulazioni speciali di bevanda elettrolitica:se di solito ti alleni con un marchio specifico, ma la gara offre un tipo diverso, assicurati che questa nuova miscela non ti sconvolga lo stomaco.

Se sai che farai affidamento su stazioni di soccorso per il carburante, è una buona idea scoprire in anticipo cosa offrirà la tua gara. Una volta che sai cosa accadrà, inizia a incorporare quegli alimenti nel tuo allenamento in modo che il tuo corpo e la tua mente siano ben adattati a quei combustibili specifici il giorno della gara.

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Come navigare nelle stazioni di soccorso per biciclette (senza schiantarsi)

Il punto di ristoro per bici è spesso fonte di ansia per i triatleti a causa della coordinazione necessaria per ottenere con successo il carburante al volo. Le stazioni di assistenza per le biciclette sono generalmente dotate di acqua in bottiglia, Gatorade in bottiglia, gel e banane. Mentre ti avvicini a uno di questi luoghi, vedrai volontari che tengono le loro merci tese e gridano cosa stanno tenendo.

Sì, significa che afferrerai le tue cose mentre ti muovi. Sebbene tu possa sicuramente accostare in sicurezza e fare rifornimento presso le stazioni di soccorso per biciclette, è molto più efficiente prendere ciò di cui hai bisogno mentre la tua bicicletta va in crociera.

Come attraversare una stazione di soccorso per biciclette:

1. Studi in anticipo la guida di gara in modo da sapere dove si trovano i punti di ristoro. Fai attenzione ai segnali o ai volontari che indicano che una stazione di soccorso è più avanti.
2. Fai attenzione a chi ti circonda. Sei fianco a fianco con un altro pilota? Quanto è più avanti/dietro a te il prossimo atleta?
3. Annotare qualsiasi segnale di "inizio spazzatura" o equivalente prima del punto di ristoro. Ora puoi gettare le tue bottiglie vuote con cautela (di nuovo, fai attenzione a chi ti circonda) sul ciglio della strada.
4. Avvicinati alla stazione di soccorso uscendo dalle barre aerodinamiche, accostandoti verso il lato della strada e usando i freni per rallentare fino alla crociera. Dovresti rallentare fino a un punto in cui la tua bici possa rotolare comodamente senza oscillare, ma non dovrebbe essere così veloce da non essere in grado di afferrare una bottiglia.
5. Rilascia i freni. Cavalca con una mano sulle corna, usando l'altra per allungare la mano per afferrare la bottiglia o il cibo. Rimani consapevole di quanto lenta o veloce sta andando la bici di fronte a te. Metti la bottiglia o il carburante nelle tasche della bici o della maglia.
6. Controlla alle tue spalle prima di rientrare a sinistra nella parte principale della strada, dove si sta svolgendo la gara. Una volta unito in sicurezza, puoi tornare in posizione aerodinamica se lo desideri.
7. La sicurezza viene prima di tutto! Se per qualsiasi motivo non ti senti a tuo agio nell'attraversare la stazione di soccorso, spostati di lato e accumula calorie e idratazione mentre sei fermo.

Se l'idea di guidare la tua bicicletta attraverso una stazione di soccorso sembra scoraggiante, è comprensibile! Invece di rifuggire dall'idea di utilizzare le stazioni di soccorso, esercitati in modo da sentirti sicuro il giorno della gara. "Incoraggio tutti i miei atleti, indipendentemente dal loro livello, a praticare le stazioni di assistenza per biciclette prima della gara", ha affermato Colville. "È qualcosa che pratico ancora da solo."

Colville suggerisce di reclutare un amico, un familiare o un compagno di formazione e aprire un negozio in un parcheggio libero o lungo un vialetto. Chiedi a questo compagno di tre di porgerti una bottiglia d'acqua, una banana - qualunque cosa il tuo cuore desideri - mentre ti eserciti a rotolare. Se è difficile sincronizzarsi con un'altra persona per esercitarsi, puoi farlo funzionare con un tavolo o uno sgabello, ma assicurati che la bottiglia o il gel siano posizionati all'altezza giusta per raggiungerli in sicurezza.

Durante queste corse a secco, ti consigliamo di eseguire sia un lancio di bottiglia che una presa di bottiglia. Anche se pensi di averlo ottenuto dopo un tentativo, eseguilo ancora un paio di volte finché non ti senti completamente sicuro.

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Quello che devi sapere sulle stazioni di soccorso per la corsa nel triathlon

Superare le stazioni di soccorso in fuga può davvero fare la differenza quando si tratta di saltare o strisciare sul traguardo.

Nelle stazioni di soccorso per la corsa, tazze di liquidi (di solito acqua e bevande sportive) sono solitamente disposte su un tavolo, insieme a sostanze nutritive come gel e barrette di cereali. A volte, i volontari ti daranno ciò di cui hai bisogno, ma molto probabilmente esaminerai e sceglierai te stesso. Proprio come la bicicletta, l'obiettivo delle stazioni di soccorso per la corsa è quello di prendere ciò di cui hai bisogno e farlo girare.

Sebbene l'alimentazione da gara sia unica per tutti, Colville ha notato alcune migliori pratiche di base per comporre la strategia della tua stazione di soccorso per la corsa.

"È qui che sapere quali disposizioni ha ogni stazione di soccorso è fondamentale", ha affermato Colville. "Anche se porti la tua alimentazione in fuga, dovresti sempre concentrarti sull'entrare in acqua in quasi tutte le stazioni di soccorso per lavare gel, blocchi o qualsiasi altra cosa tu stia mangiando."

Colville ha anche suggerito di utilizzare il primo paio di stazioni di soccorso per ottenere una sistemazione del terreno. «Prendete nota dell'ordine delle prelibatezze in ogni stazione», suggerì Colville. “In molte gare a marchio Ironman, le stazioni di corsa scorreranno:prima acqua, poi cibo e gel, poi ghiaccio, seguito da coca cola o Red Bull, e finirà con un tavolo finale d'acqua. Cercare di ricordare una parvenza di questo schema può aiutarti a pianificare meglio cosa afferrerai e quando".

È importante essere rispettosi degli altri atleti ai punti di ristoro, non importa quanto sei stanco. Le stazioni di soccorso non sono certamente ristoranti a cinque stelle, ma ciò non significa che l'etichetta scompaia del tutto. Alcune buone regole da seguire:

1. Non tagliare bruscamente o allungare la mano davanti a un altro concorrente.
2. Sebbene tu possa sicuramente spostarti a sinistra e correre oltre gli altri nella stazione di soccorso, è disapprovato urtare, spingere o saltare davanti a qualcuno che sta cercando qualcosa da una stazione di soccorso.
3. Non dimenticare di ringraziare i volontari. Hanno rinunciato al loro fine settimana per darti una tazza d'acqua, e siamo tutti migliori per questo.

Va bene rallentare per una passeggiata se necessario. In effetti, potrebbe far parte della tua strategia di gara, ha detto Colville.

"Sono un fan dei metodi di corsa/camminata, specialmente quando si tratta di stazioni di soccorso", ha commentato Colville. “Se riesci a mantenerti solo a camminare nelle stazioni di soccorso e poi a tornare a correre dopo aver ridotto l'idratazione e la nutrizione, è fantastico. Rallentare un po' le stazioni di soccorso significa che stai effettivamente assumendo le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno."

Tuttavia, ciò non significa che sia un'ottima idea per rilassarsi. Come si suol dire, è un punto di ristoro, non un punto di ristoro. Sedersi, rallentare per una passeggiata simile a uno zombi o stare in giro e parlare con volontari o altri atleti può rendere molto difficile ricominciare. Se stai indugiando davanti al tavolo, probabilmente stai ostacolando il progresso degli altri atleti.

Proprio come con il punto di ristoro per bici, fare rifornimento durante la corsa può e deve essere praticato. Durante una lunga corsa, prepara un tavolo con ciò con cui stai facendo rifornimento (idealmente, cospargendo un po' del cibo offerto sul campo di gara). Fai un giro della tua corsa per passare vicino al tavolo ogni miglio circa, prendendo il sostentamento di cui hai bisogno ogni volta.

Suggerimenti finali per la navigazione nelle stazioni di soccorso del triathlon

Colville ha notato che la temperatura influirà notevolmente su ciò di cui hai bisogno da una stazione di soccorso.

"Se fa molto caldo, ti consigliamo di dare la priorità a prendere il ghiaccio e metterlo nel cappello, nel reggiseno sportivo o persino nei pantaloni", ha detto Colville. "Ma se sta diventando notte e la temperatura sta scendendo, ti consigliamo di iniziare a prendere il brodo di pollo caldo che a volte viene offerto più tardi durante la giornata durante il corso di corsa."

È anche essenziale gettare la spazzatura solo nei posti di soccorso e in nessun altro posto sul percorso. La maggior parte delle gare emette penalità di tempo che vanno da 1 minuto a 5 minuti per ogni infrazione ai rifiuti che si verifica al di fuori dei posti di soccorso. Se non riesci a gettare una tazza o un involucro in un bidone della spazzatura della stazione di soccorso e questo finisce sul marciapiede, va bene, ma fai del tuo meglio per fare la tua parte per mantenere pulito il percorso di gara.

Come in tutte le cose nel triathlon, la pratica rende perfetti. Incorporare nel tuo allenamento sia la nutrizione strategica che le miscele di idratazione, insieme agli aspetti tecnici dell'afferrare le bottiglie mentre sei in movimento, ti aiuterà solo a essere più efficiente e di successo il giorno della gara.

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