Un'ora di allenamento:modulo di resistenza aerobica Nuoto

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Questo è il periodo dell'anno perfetto per rallentare davvero in piscina e concentrarti sulla tua forma, mantenendo anche il tuo motore aerobico ticchettante. L'allenamento di un'ora di questa settimana ti aiuta a fare esattamente questo. Non aver paura di nuotare a un ritmo rilassato e lento in modo da poterti davvero concentrare sulla tua bracciata. Idealmente, avrai un allenatore o un fidato compagno di allenamento che filmerà parte del tuo nuoto in modo da poter vedere cosa stai facendo bene e cosa potrebbe aver bisogno di miglioramenti.

Inizia l'allenamento con un riscaldamento di 400 come:100 nuoto, 100 calcio, 100 tiro, 100 esercizio (scegliendo un esercizio che si riferisce a una debolezza nella tua tecnica di nuoto).

Il set principale prevede un mix di 100 e 200, che dovrebbero essere tutti di facile intensità:pensa a RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Nuota 6 x 100, prendendo 30 secondi di riposo tra ogni 100, seguito da 4 x 200, di nuovo prendendo 30 secondi di riposo tra ogni 200. Su ogni 100 e 200 qui, concentrati su un aspetto della tua bracciata e lavora davvero per migliorarlo. Questo potrebbe essere qualcosa come l'ingresso della mano, assicurandosi di inserire la mano nel canale tra la testa e la spalla, oppure potrebbe essere all'uscita della mano alla fine della corsa, assicurandosi davvero di guidare l'acqua fino in fondo all'anca prima di uscire con la mano.

Dimezzerai quindi queste distanze, quindi 3 x 100, su 30 secondi di riposo, poi 2 x 200, sempre su 30 secondi di riposo, ma queste devono essere eseguite con uno sforzo leggermente superiore (RPE 5-6/10), lavorando per incorporare tutte le parti del tratto su cui ti sei appena concentrato aumentando leggermente l'intensità. Quando inizierai ad affaticarti, noterai che diventa più difficile mantenere intatta la meccanica del tuo colpo.

Avvolgi il tutto con un raffreddamento facile di 200. Se hai contenuti video della sessione, assicurati di analizzarli con l'aiuto di un allenatore o di un nuotatore esperto per ottenere feedback su come continuare a migliorare la tua tecnica.

Allenamento di un'ora:modulo di resistenza aerobica Nuoto

Riscaldamento

400 come 100 nuoto, 100 calcio, 100 tiro, 100 esercitazione

Set principale

6 x 100 su 30 sec. resto, RPE 4-5/10

4 x 200 su 30 sec. resto, RPE 4-5/10

3 x 100 su 30 sec. resto, RPE 5-6/10

2 x 200 su 30 sec. resto, RPE 5-6/10

Recupero

200 facile

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