Allenamento di nuoto nel fine settimana:lampi di velocità

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Un po' di velocità può fare molto. Questo è particolarmente vero alla fine della settimana, quando potremmo sentirci meno come #schiacciare e più come #justgetitdone. Questo allenamento dell'allenatore Sara McLarty è costellato di brevi e gestibili lampi veloci che aumenteranno la tua energia e ti faranno sentire acuto mentre ti dirigi verso un fine settimana di avventure di allenamento. Scegli una lunghezza che si adatti alla tua forma fisica e/o programma attuale, quindi tuffati!

R:
4×200 con 20 secondi di riposo (1 nuotata/1 trazione, ripetizione)
8×75 su 1:15 (25 non liberi/25 liberi/25 VELOCI!)
9 ×50 all'1:00 (1 calcio VELOCE/2 esercizi a scelta)
5x[50 nuoto su :45 (VELOCE!)
50 calcio all'1:00 (VELOCE!)
250 tiro con 30 sec di riposo (facile)]
4×100 su 1:20 (trazione, discesa 1-4)
4×100 su 1:20 (nuoto, discesa 1-4)
200 cooldown
*4600 in totale*

RELAZIONATO: Velocità critica:nuota più veloce con meno lavoro

B:
4×200 con 20 secondi di riposo (1 nuotata/1 trazione, ripetizione)
6×75 su 1:45 (25 non liberi/25 liberi/25 VELOCI!)
9 ×50 su 1:15 (1 VELOCE! calcio/2 esercizi a scelta)
4x[50 nuota su :55 (VELOCE!)
50 calcio su 1:10 (VELOCE!)
200 trazione con 30 secondi di riposo (facile)]
3×100 su 1:50 (trazione, discesa 1-3)
3×100 su 1:50 (nuoto, discesa 1-3)
200 cooldown
*3700 in totale*

RELAZIONATO: Come perfezionare i tuoi flip turn per nuotare più velocemente

C:
4×150 con riposo di 20 secondi (1 nuoto/1 trazione, ripetizione)
6×75 con riposo di 15 secondi (25 non liberi/25 liberi/25 VELOCI!)
3x[50 nuoto con 10 secondi di riposo (VELOCE!)
50 gambe con 10 secondi di riposo (VELOCE!)
200 trazioni con 30 secondi di riposo (facile)]
3×100 con 15 secondi di riposo (trazione, discesa 1-3)
3×100 con 15 secondi di riposo (nuoto, discesa 1-3)
100 defaticamento
*2600 totale*

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