Caro allenatore:come dovrei affrontare l'allenamento invernale se ho una gara di inizio stagione?

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È importante capire che la crescita è impossibile senza riposo. Il riposo è necessario per riparare il corpo e la fine della stagione delle corse è il momento perfetto per farlo. Il corpo ha bisogno di ringiovanire, sia emotivamente che fisicamente. Il riposo ci dà anche il tempo necessario per ottenere una prospettiva sulla scorsa stagione, ricaricarci dalle esigenze dell'allenamento e della vita, oltre a consentire al sistema fisico di guarire ormonale, muscolare e meccanico dalle richieste a cui è stato sottoposto. Un blocco di riposo è l'unica via per riuscire a guadagnare prestazioni, altrimenti rischiamo lesioni e burnout. Ma quanto dovrebbe essere lungo questo riposo, soprattutto se c'è una gara in calendario per l'inizio della stagione successiva?

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La durata del tempo trascorso fuori stagione dipende davvero dagli obiettivi futuri e se si desidera apportare miglioramenti alla stagione precedente. Troppi tempi di inattività si traducono in un grande esaurimento dei guadagni fisici, quindi quando arriva il momento di allenarsi di nuovo, il corpo è essenzialmente a "punto zero" e può solo progredire fino al punto in cui si è concluso la stagione precedente. Ciò può portare alla frustrazione dell'atleta poiché non vengono fatti guadagni da una stagione all'altra - non c'è progressione a lungo termine - e l'atleta può iniziare a sentirsi come un "criceto nella ruota" in termini di prestazioni. Questo è solo uno dei tanti motivi per cui è importante pianificare la prossima stagione con largo anticipo, per consentire una pausa fisica e mentale adeguata, ma poi iniziare in modo sicuro e appropriato gli allenamenti per la prossima stagione. E questo diventa tanto più importante se c'è una gara di inizio stagione all'orizzonte dell'atleta.

Come guida generale, dal giorno successivo all'ultima gara di un atleta fino a quando non riprende l'allenamento, questa pausa dallo sport dovrebbe durare da due a tre settimane. Questo è il momento in cui l'atleta lascia completamente l'allenamento strutturato, non pensa al proprio sport e passa dall'essere un atleta a una mentalità più ricreativa. La chiave di questo periodo di inattività non è diventare un pantofolaio. Rimanere attivi, mantenere sane abitudini alimentari e dare priorità al sonno è importante, ma è fondamentale concedersi qualche indulgenza in più e mantenere l'attività libera da parametri e aspettative. Dopo questa vera pausa, è importante mettere in atto una fase di allenamento che riporti gradualmente l'atleta a una certa struttura ma che permetta di ridurre lo stress e il carico di lavoro complessivi (il 50% in meno di un normale carico di allenamento è una buona guida). Questo è un buon momento per concentrarsi sulla tecnica e sulla forma e iniziare le buone abitudini per la prossima stagione. Questa fase può durare da uno a tre mesi, a seconda di quanto è vicina la prima gara, al fine di ricostruire una buona base, quindi velocità e carico, per prepararsi alla gara di apertura dell'anno.

Comprendere la pausa di mezza stagione

Quando ci si avvicina alla bassa stagione in questo modo, può essere necessaria una pausa di metà stagione per spezzare un po' la stagione, soprattutto se la prima gara è a marzo o prima. Se eseguita correttamente, una pausa di metà stagione può riportare l'atleta concentrato e riposato per concludere la stagione in modo forte. Può durare da cinque a 14 giorni ed è meglio prenderlo da sette a 14 settimane prima dell'ultimo grande blocco di allenamento per l'ultima gara "A" in programma. Proprio come la bassa stagione, questa è un'opportunità per ignorare l'allenamento strutturato, dare un po' di tempo e spazio per ripristinare mentalmente e fisicamente dove l'esercizio è ancora in corso, ma è libero da parametri e aspettative. È più critico durante questa pausa più breve mantenere un'alimentazione sana e dare la priorità al sonno, poiché questa pausa di metà stagione serve a consentire il ripristino e la capacità di tornare completamente carichi, non esauriti.

Infine, è importante notare che, dopo ogni pausa, è il momento perfetto per rivedere il tuo scopo e i tuoi obiettivi per la stagione e per tornare ad allenarti con un impegno maggiore di prima.

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Tristen Rogers è un allenatore di livello 2 USAT, capo allenatore dell'HAT Altitude Team e proprietario degli HAT House Endurance Camps. Puoi trovarla su Instagram @hat_house_coaching.

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