Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiCondizionamento senza impatto
Quanto segue proviene dal post di Chris Gorres "UN APPROCCIO SEMPLIFICATO AL CONDIZIONAMENTO" che può essere trovato sul suo sito Web all'indirizzo www.trainergorres.com. Leggi l'articolo completo qui.
Se sei il tipo di persona che ama fare lunghe corse perché ti aiuta ad alleviare lo stress e a distogliere la mente dai rigori quotidiani, questa sezione non fa per te, andare avanti e passare alla sezione successiva. Se il tuo obiettivo è massimizzare i risultati dell'allenamento e le prestazioni sul campo, di quanto ti suggerisco di smettere di correre. So che suona strano. Molti di voi mi diranno che la corsa è una parte importante del vostro programma di fitness e ha funzionato per voi in passato. Questo è assolutamente vero, Non discuterò con te. Allo stesso modo, Posso mettere una bistecca nel microonde per qualche minuto e "funzionerà". Non puoi discutere con me che non è cotto, ma penso che siamo tutti d'accordo sul fatto che non sia il modo migliore per preparare un ribeye. Il problema di colpire il marciapiede è che anche il marciapiede colpisce te! Mentre corri per il quartiere, ascoltando la tua ultima playlist di allenamento da alikrieger.com, il tuo corpo deve assorbire ogni passo che fai. Per 30-60 minuti, le tue caviglie, ginocchia, fianchi, e indietro stanno prendendo un pestaggio assoluto. Quell'usura è completamente inutile in questo caso. Puoi ottenere tutti gli stessi benefici della corsa e costruire una solida base aerobica salvando il tuo corpo.
Per sessioni di condizionamento di 20 minuti o più, considerare l'utilizzo di una bicicletta, ellittica, o vogatore (il mio preferito). Tutte queste modalità ti aiuteranno a costruire la base aerobica che stai cercando e molte volte è persino più efficace della corsa. Il nuoto è anche un'ottima opzione per coloro che hanno accesso a una piscina. Anche se non sai nuotare, puoi prendere un kick board, o eseguire alcuni dei semplici movimenti dinamici di riscaldamento in acqua, come correre o strascicare le ginocchia alte. Qualunque sia la modalità scelta, costruisci la tua base cardio con un ritmo lento e costante per più di 20 minuti o lavora a intervalli.
Consiglio #1 Se scegli gli intervalli, utilizzare un rapporto lavoro/riposo più alto sul lato lavoro, come 2:1. Quindi per esempio, pedala forte per 2 minuti, che recuperare per 1 minuto. Ripetere il ciclo fino ad arrivare al tempo totale desiderato.
Consiglio #2 Concentrati sulla densità anziché sul volume. Se stai pedalando per 25 minuti, non andare per 30 o 35 minuti la prossima settimana. Registra la distanza percorsa in 25 minuti e prova invece a battere quel punteggio.
**CONSIGLI PER GLI ALLENATORI S&C
Non dovresti essere presente per il condizionamento senza impatto. Stampa il lavoro, riposo, durata, e modalità e assegnale ai tuoi team leader di fiducia. Fai in modo che piccoli gruppi competano per il miglior punteggio, la squadra vincitrice sceglie la musica per una settimana. Questo non solo farà il lavoro per il condizionamento, ma insegnerà loro anche la leadership e la responsabilità in un ambiente competitivo. Ogni volta che puoi far competere i tuoi giocatori, è una buona cosa.
Leggi la parte 2:Condizionamento della velocità di gioco
vendita Beast Mode Soccer Vortex - Rafforzamento del ginocchio e prevenzione degli infortuni per il calcio Prezzo di vendita:19,99 Prezzo originale:39,99 
vendita Train Like a Pro:Plyometrics con Ali Krieger Prezzo di vendita:9,99 Prezzo originale:19,99 
vendita Train Like a Pro:Core &Neck Strength con Ashlyn Harris Prezzo di vendita:9,99 Prezzo originale:19,99 [Condizionamento senza impatto: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044711.html ]