È meglio allenarsi con meno peso e più ripetizioni o più peso e meno ripetizioni?

Se dovresti sollevare pesi più leggeri mentre completi un numero maggiore di ripetizioni o usare pesi più pesanti e completare meno ripetizioni dipende dai tuoi obiettivi di fitness. Il tipo di stress che sottoponi ai tuoi muscoli durante l'allenamento influenzerà direttamente i tuoi risultati. Non esiste un modo particolare giusto o sbagliato di allenarsi con i pesi, ma i tuoi allenamenti dovrebbero riflettere i tuoi obiettivi di allenamento.

Obiettivi dell'allenamento con i pesi

I programmi di sollevamento pesi sono diversi se sei interessato a costruire forza o aumentare la massa muscolare. L'allenamento progettato per costruire la forza muscolare si concentra sulla quantità di peso che stai sollevando, poiché i tuoi muscoli devono produrre una quantità adeguata di forza per superare la resistenza. Costruire massa muscolare, che si chiama ipertrofia, si concentra sulla quantità complessiva di volume del tuo allenamento di sollevamento pesi.

Sollevamento per forza

Gli aumenti di forza richiedono di sollevare pesi relativamente più pesanti. Devi completare da due a sei serie di sei ripetizioni o meno per ogni esercizio per aumentare la forza. Il peso che dovrebbe essere sollevato durante ogni esercizio è l'85 percento o più del tuo massimo di una ripetizione, o 1RM. Il tuo 1RM è la quantità massima di peso che puoi completare un esercizio per una ripetizione. Sono necessari periodi di riposo da due a cinque minuti tra le serie quando si completano serie intense per la forza.

Lifting per la massa muscolare

La costruzione della massa muscolare richiede allenamenti di allenamento con i pesi ad alto volume, il che significa che completerai un numero relativamente più alto di serie e ripetizioni di ogni esercizio. Ogni set in un programma di costruzione muscolare dovrebbe consistere di 8-12 ripetizioni ciascuno. La quantità di resistenza che utilizzerai per completare un numero maggiore di ripetizioni sarà significativamente più leggera del peso che stai usando quando ti concentri sulla costruzione della forza. Usa un carico di resistenza che sia dal 67 all'85 percento del tuo 1RM quando sollevi per costruire massa muscolare. I periodi di riposo sono più brevi durante gli allenamenti per l'ipertrofia e dovrebbero essere solo di 30-90 secondi.

Considerazioni

È importante notare che la quantità di peso che dovresti usare per i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi dovrebbe essere appropriata al tuo volume di allenamento. Dovresti affaticarti entro il numero di ripetizioni assegnato. Per esempio, se stai sollevando per aumentare la forza e completare più di sei ripetizioni con facilità con il peso che stai usando, è necessario aumentare la resistenza negli allenamenti successivi. In alternativa, se stai sollevando per la massa muscolare e non riesci a raggiungere otto ripetizioni quando il peso che stai usando, alleggerisci la resistenza la prossima volta. Apporta costantemente aggiustamenti in base all'esercizio che stai completando e ai tuoi miglioramenti nelle abilità.

[È meglio allenarsi con meno peso e più ripetizioni o più peso e meno ripetizioni?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046512.html ]