Come Pilates aiuta a prevenire le cadute

Con l'avanzare dell'età, perdiamo naturalmente forza. La massa muscolare diminuisce dal tre all'otto percento ogni decennio dopo i 30 anni. Man mano che le fibre muscolari si restringono, il grasso sostituisce gradualmente parte del volume muscolare. Quando si verifica questo comune processo di invecchiamento, i muscoli hanno meno capacità di contrarsi. Nel tempo, perdono forza, rendendo la debolezza delle gambe una delle maggiori cause di cadute dannose.

Il moderno stile di vita sedentario è un fattore che contribuisce? Sembra così. Dato che i muscoli si adattano alle sollecitazioni a cui sono sottoposti, dobbiamo guardare alle attività a cui partecipiamo e pensare a quante ore trascorriamo seduti rispetto alle ore che trascorriamo camminando o stando in piedi.

Il Pilates può aiutare a cambiare questi numeri?

La buona notizia è che le cadute sono prevenibili e come istruttori di Pilates possiamo fare molto per invertire queste statistiche.

Gli esercizi Pilates Mat e Studio offrono infinite opportunità per migliorare la forza. Poiché gran parte del repertorio (in particolare Mat) viene eseguito sul pavimento, la creatività di un istruttore e la comprensione della prevenzione delle cadute sono fondamentali quando si lavora con questa crescente popolazione di anziani. È importante tenere a mente alcuni altri fattori principali quando si lavora con adulti a rischio di cadute.

Oltre alla naturale perdita di forza durante il processo di invecchiamento, stili di vita sedentari, diete carenti di nutrienti, perdita di equilibrio e vista e fattori ambientali giocano un ruolo nel causare cadute negli anziani.

I primi cambiamenti che possiamo adottare per ridurre le loro possibilità di una caduta quasi fatale sono ambientali. Ciò significa rimuovere o proteggere i tappeti, posizionare tappetini antiscivolo in docce e vasche, applicare adesivi dai colori vivaci attorno a gradini e porte scorrevoli in vetro e rimuovere qualsiasi altra cosa che potrebbe causare scivolamenti o cadute. Possiamo chiedere agli anziani nella nostra vita di diventare più consapevoli dei momenti in cui sperimentano le vertigini. Ad esempio, se passare rapidamente da seduto a in piedi gli fa venire le vertigini, possiamo suggerirgli di muoversi lentamente e consapevolmente. Inoltre, possiamo incoraggiarli a parlare e informare il medico o il farmacista se hanno avuto episodi di svenimento o vertigini e chiedere se qualcuno dei loro farmaci può causare vertigini o sonnolenza.

Una delle lesioni più gravi che deriva da una caduta è un'anca rotta. I fianchi rotti portano a una perdita di indipendenza e in alcuni casi alla morte. Questa frattura comune è uno dei motivi principali per cui gli anziani sono costretti a trasferirsi in case di cura. Secondo recenti statistiche dell'International Osteoporosis Foundation, in tutto il mondo, una donna su tre di età superiore ai 50 anni e un uomo su cinque sperimenteranno fratture osteoporotiche nel corso della loro vita. Il 95% di queste fratture ossee è causato da cadute. I dati che mostrano che le persone in genere cadono di lato offrono un indizio importante per gli istruttori di Pilates che progettano un programma di prevenzione delle cadute.

La forza e l'equilibrio delle gambe sono le abilità più importanti su cui lavorare in una routine di prevenzione delle cadute di Pilates. Le cadute possono essere molto comuni, ma non devono essere una parte normale del processo di invecchiamento. Possiamo iniziare presto e anticipare le statistiche portando maggiore consapevolezza sull'importanza degli esercizi con i pesi, ad esempio includendo il lavoro in piedi come parte di un normale allenamento Pilates.

Dato che i clienti tipici di Pilates (donne di mezza età e anziane) sono anche i più a rischio di cadute, gli istruttori devono assicurarsi che le nostre sessioni includano il lavoro sull'equilibrio, la forza delle gambe e la coordinazione.

Il seggiolone è uno strumento molto potente per la prevenzione delle cadute. Esercizi come Standing Leg Pump o Standing Leg Press rafforzano le gambe, mobilitano i fianchi in modo funzionale e migliorano l'equilibrio. Possiamo iniziare questo esercizio usando le braccia come supporto se il nostro cliente ha problemi di equilibrio. Nel tempo, il cliente può progredire fino a non utilizzare alcun supporto aggiuntivo e alla fine a stare su una superficie irregolare come una palla parzialmente sgonfia, un Oov, una palla Bosu o un disco rotante.

Ricorda, costruire equilibrio e forza è un processo.

Come insegnante, ricorda che la sicurezza è fondamentale, così come preparare i nostri clienti al successo. Uno dei modi migliori per sfidare adeguatamente i clienti è iniziare in piccolo. Inizia insegnando qualcosa di abbastanza semplice che permetta allo studente di avere successo e poi aggiungi progressivamente le sfide.

Ad esempio, se vogliamo che una cliente ad alto rischio di caduta sviluppi la forza delle gambe e migliori l'equilibrio, possiamo iniziare facendola stare comodamente con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi ed eseguire uno squat di base che imita il modo in cui si muoverebbe da seduta a in piedi. Poiché vediamo che è in grado di muoversi agevolmente dentro e fuori dallo squat, possiamo chiederle di mettere un po' più di peso su una gamba, come se stesse eseguendo lo stesso movimento su una gamba sola. Prima di chiederle di alzare una gamba e bilanciarsi, possiamo esercitarci nello spostamento del peso, aumentare l'aspettativa e ridurre gradualmente la dipendenza da un piede finché non è in grado di sollevare completamente quel piede dal pavimento durante l'esecuzione dello squat. Nello Studio Pilates, possiamo eseguire squat assistiti dall'estremità del Trapeze Table per aumentare il supporto e l'organizzazione del tronco.

La prevenzione delle cadute ha tre fattori chiave:migliorare l'equilibrio, costruire una forza equilibrata delle gambe e, soprattutto, aumentare la fiducia. Come vantaggio collaterale, fare allenamenti di Pilates strutturati attorno a questi obiettivi aumenterà anche il tono di gambe e glutei. E chi non lo vuole?

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