Cose che dovresti fare di notte per perdere peso

La notte è il momento giusto

Quando stai cercando di perdere peso, mangiare cibi salutari e allenarti regolarmente sono cose importanti da fare. Ma ci sono anche piccoli cambiamenti che puoi provare di notte per aiutarti a dimagrire.

Mantieni occupate le serate

A volte le persone mangiano troppo di notte perché sono annoiate. Se sei tu, prova ad adattarti ad alcune attività prima di andare a letto. Camminare, scrivere un diario, chiacchierare con un amico o leggere un libro può aiutarti a distrarti dall'abbuffata. Imparare un nuovo hobby, come dipingere, suonare o lavorare a maglia, è un altro ottimo modo per distrarti dal masticare quando sei annoiato.

Dormi bene

Che tu ci creda o no, dormire a sufficienza può aiutarti quando stai cercando di perdere peso. Avere un programma a cui attenersi e ottenere la giusta quantità di occhi chiusi può aiutare molto.

Allenamento (ma non troppo tardi!)

L'attività fisica in prima serata può essere utile. Assicurati solo che non sia troppo vigoroso. L'esercizio ad alta intensità come l'allenamento a intervalli potrebbe influire sulla qualità del sonno. Può anche rendere più difficile addormentarsi prima di coricarsi. Non allenarti nemmeno troppo tardi. Fermati almeno un'ora prima di andare a dormire.

Non mangiare prima di andare a letto

Se ceni o fai uno spuntino troppo vicino all'ora di andare a letto, potresti ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Sebbene il tempo effettivo non abbia molta importanza, molte persone che mangiano a tarda notte scelgono cibi ipercalorici, il che porta ad un aumento di peso. Pasti e spuntini tardivi possono anche rendere più difficile addormentarsi. Cerca di stare fuori dalla cucina un paio d'ore prima di andare a dormire fino a quando non ti svegli la mattina successiva.

Prepara il pranzo per il giorno successivo

Invece di uscire per il pasto di mezzogiorno, risparmia un po' di soldi e prepara il pranzo la sera prima. Mangiare fuori di solito significa più grassi e sodio. Ma quando prepari il tuo cibo, avrai opzioni più salutari. Scegli proteine ​​come mandorle o fette di tacchino, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e molta frutta e verdura.

Rispetta un programma

Se ti accorgi di mangiare troppo di notte, potrebbe essere perché non hai mangiato abbastanza durante il giorno. Il modo migliore per combatterlo è assicurarti di consumare i pasti regolarmente. In questo modo, il tuo corpo saprà quando anticipare il cibo. Anche mangiare uno spuntino tra pranzo e cena va benissimo, cerca solo di non esagerare.

Spegni la TV

Anche se ti piacerebbe guardare la televisione durante la cena, il tempo trascorso davanti allo schermo mentre mangi potrebbe farti esagerare accidentalmente. Può distrarti da quanto e cosa stai mangiando.

Spazzola e filo interdentale subito dopo cena

Per incoraggiarti a evitare i pasti notturni, prendi l'abitudine di lavarti i denti e usare il filo interdentale subito dopo cena. Se i tuoi denti sono già puliti, probabilmente ci penserai due volte prima di fare uno spuntino prima di andare a dormire.

Allevia lo stress

Lo stress può portare ad un aumento di peso. Cerca di prenderti del tempo per rilassarti la notte. Le tecniche di respirazione profonda e la meditazione consapevole sono ottimi modi per rilassarsi. Anche abbassare i livelli di stress può fare miracoli per la qualità e la quantità di sonno che si ottiene.

Spegni le luci

Dormire in una stanza buia è un'altra abitudine da aggiungere alla tua lista. Ti aiuta a dormire meglio. Se stai cercando di perdere peso e ottenere ZZZ migliori, copri le finestre per bloccare la luce. (Prova le tende oscuranti se le persiane non bloccano bene la luce.) e riponi il telefono e il laptop almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Anche una maschera per gli occhi può aiutare.

Fonte: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight

[Cose che dovresti fare di notte per perdere peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050201.html ]