Brucia calorie con questo allenamento di resistenza cardio

Una volta che ti sei annoiato con la stessa vecchia sessione di tapis roulant e hai bisogno di bruciare quei biscotti a cui non hai potuto resistere, hai bisogno di questo allenamento di resistenza cardio. È un allenamento di 40 minuti di livello da principiante a intermedio che ti porta attraverso diversi livelli di intensità per aiutarti a bruciare più calorie e rendere i tuoi allenamenti un po' più interessanti.

Alternerai tra una linea di base, livello moderato, e un livello di intensità leggermente più alto modificando le impostazioni e utilizzando questo grafico dello sforzo percepito per abbinare come ti senti ai livelli di sforzo percepito suggeriti (scopri di più su come monitorare la tua intensità). Questo allenamento può essere eseguito su qualsiasi macchina cardio o altre attività.

Quello di cui hai bisogno

Puoi usare qualsiasi macchina o attività cardio. Ciò include il tapis roulant, ellittica, cyclette in palestra o nella tua sala fitness. Ma puoi anche portarlo all'aperto con la corsa o il ciclismo. Avrai bisogno di acqua poiché questo è un allenamento lungo e devi rimanere idratato.

Come fare l'allenamento?

• Completa ogni segmento dell'allenamento, velocità di impostazione, inclinare, resistenza o rampe per abbinare i livelli di sforzo percepito suggeriti. Studia la macchina cardio prima di iniziare in modo da sapere come modificare le impostazioni durante l'allenamento. Per le attività all'aperto, puoi variare la tua velocità o includere salite o scale per aumentare il tuo livello di sforzo.
• Modifica l'allenamento in base alle esigenze per adattarlo al tuo livello di forma fisica, preferenze, e obiettivi. Se proprio non sei pronto per il sussulto e il sbuffo dello sforzo di livello 7, va bene indietreggiare un po'. Ma puoi anche portarlo in modalità bestia per una maggiore intensità se ti senti pronto a ruggire.
• Rallenta o interrompi l'allenamento se senti dolore, vertigini o mancanza di respiro. Assicurarsi di utilizzare il cavo di sicurezza sul tapis roulant.

Allenamento di resistenza cardio

Tempo	Intensità, Velocità, Inclinazione o resistenza	Sforzo percepito
5 minuti.	Riscaldati a un ritmo facile-moderato.	4
5 minuti.	Linea di base:aumentare la velocità, inclinazione o resistenza (o usa una combinazione) per trovare la tua linea di base. In questa fase, dovresti essere un po' fuori dalla tua zona di comfort e sentire che stai lavorando, ma in grado di parlare	5
2 minuti.	Aumenta la tua inclinazione, resistenza o rampe finché non senti che stai lavorando più duramente della linea di base.	6
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
1 minuto.	Aumenta la tua inclinazione, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto alla linea di base.	6
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
1 minuto.	Aumenta la velocità per lavorare a un'intensità maggiore:dovresti avere difficoltà a parlare	7
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
1 minuto.	Aumenta la velocità per lavorare a un'intensità maggiore:dovresti avere difficoltà a parlare	7
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
2 minuti.	Aumenta la tua inclinazione, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto alla linea di base.	6
3 minuti	Torna alla tua linea di base	5
2 minuti.	Aumenta la tua inclinazione, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto alla linea di base.	6
5 minuti.	Raffreddare a un ritmo facile-moderato.	4
Totale:	39 minuti

Questo è tutto, ora vai alle docce. O, puoi semplicemente andare avanti se ti senti bene e vuoi aggiungere più tempo e bruciare più calorie.

Precauzioni per questo allenamento: Consulta il tuo medico prima di provare questo allenamento se hai lesioni, malattie o altre condizioni.

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