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Arti marzialiEsercizi per un nervo schiacciato al collo
Un nervo schiacciato nel collo spesso è causato da un punto di innesco che "riferisce" il dolore a un altro punto del corpo. Semplici esercizi rafforzeranno il tuo collo, muscoli della spalla e della parte superiore della schiena.
Affronta il dolore
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Alzarsi dal letto una mattina, provi un forte dolore al collo con una sensazione di bruciore che divampa verso l'alto fino alla testa e verso il basso attraverso la spalla, braccio e possibilmente il polso e la mano.
Il dolore può livellarti, e non importa quali siano i tuoi obblighi quel giorno e forse il prossimo, scopri che un lungo riposo è la tua unica opzione. Il medico ordina una radiografia e possibilmente una risonanza magnetica, prescrive un farmaco antinfiammatorio, e poi ti dice di continuare a riposare.
Sebbene un nervo schiacciato possa essere causato da qualcosa di più serio, come un'ernia del disco (scivolamento fuori posto) o uno sperone artritico, il libro "Dolore e disfunzione miofasciale:il manuale dei punti trigger" suggerisce che i punti trigger che "riferiscono" al dolore al collo dalla parte superiore della schiena e alle spalle sono la causa più comune del dolore. Rafforzare questi muscoli e i muscoli del collo aiuterà a sostenere meglio la colonna vertebrale e ridurre le lesioni future.
Rafforza la schiena e il collo
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I fisioterapisti e i chiropratici utilizzano una serie di allungamenti che possono fare la differenza. Alcuni prescriveranno la trazione oltre agli allungamenti per alleviare i dischi compattati. Ogni lesione è leggermente diversa e colpisce muscoli diversi, ma i seguenti sono alcuni esercizi che puoi fare a casa:
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Esercizio di movimento:flessione laterale • Sedersi su una sedia tenendo il collo, spalle e tronco dritti. • Inclinare lentamente la testa verso la spalla destra, poi a sinistra, muovendosi fino al punto di dolore. • Non ruotare la testa mentre si inclina o sollevare la spalla verso la testa. • Rilassati e ripeti.
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Esercizio di stretching – scapole elevatrici • Sedersi su una sedia. • Metti le mani dietro la testa. • Sposta delicatamente il mento sul petto mentre ti giri lentamente verso destra. • Tenere premuto per 10 secondi, poi rilassati. • Ripetere l'esercizio per il lato sinistro. • Rilassati e ripeti.
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Rafforzamento del trapezio e del muscolo elevatore della scapola • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a terra. • Unire le scapole. Il tuo collo, anche se rilassato, dovrebbe essere leggermente inarcato indietro e anche i muscoli nella parte superiore delle spalle (trapezio superiore) dovrebbero essere rilassati. • Rilascia le scapole. • Rilassati e ripeti.
Esegui ciascuno di questi esercizi in serie da 10 in base alle tue capacità. Fai attenzione a non spingerti troppo all'inizio, poiché ciò può causare ulteriori lesioni. Inizia lentamente e aumenta il numero di serie più che puoi. Per i migliori risultati, consulta un fisioterapista o un chiropratico in grado di diagnosticare il tuo particolare problema al collo.
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[Esercizi per un nervo schiacciato al collo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006046395.html ]