Esercizi di stretching per la sindrome delle faccette

La sindrome delle faccette è una condizione in cui le articolazioni della colonna vertebrale si consumano nel tempo e comprimono i tessuti molli, portando a infiammazione e dolore ai nervi. Gli esercizi di stretching fanno parte di un programma di trattamento per la sindrome delle faccette insieme allo yoga, meditazione, esercizi addominali ed esercizi per rafforzare la schiena. Gli esercizi mirano non solo alla schiena, ma i muscoli direttamente sotto la schiena perché quando questi sono contratti, tirano le fibre muscolari nella parte posteriore.

Allungamento della schiena

Lo stretching della schiena rilascia la tensione nei muscoli che si attaccano alla colonna vertebrale. L'allungamento della flessione della schiena è un esercizio che allunga la colonna vertebrale dall'alto verso il basso. Per eseguire questo esercizio di stretching, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e la parte posteriore della testa appoggiata a terra. Poi, porta le ginocchia al petto e solleva la testa da terra, lasciando cadere il mento sul petto. Inclinare la testa in avanti allunga la colonna vertebrale dall'alto. Alzare le ginocchia fa allungare la colonna lombare. Mantieni questo allungamento per 15 secondi.

Stretching dei glutei

I glutei massimi, gluteus medius e gluteus minimus sono tutti muscoli dei glutei. Questi muscoli si collegano al bacino e quando sono stretti, ti tirano la parte bassa della schiena. Per allungare i glutei, sdraiati a faccia in giù e piega la gamba destra verso l'alto e sotto l'addome. Metti le mani sul pavimento in linea con le spalle e poi piega i gomiti per portare lentamente il petto verso il pavimento. Più in basso ti muovi, maggiore è l'allungamento dei glutei destri. Cambia gamba. Mantieni questo allungamento per 15 secondi.

Allungamento del tendine del ginocchio

I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di muscoli che iniziano dal bacino e scendono lungo la parte posteriore della coscia. I muscoli posteriori della coscia possono influenzare la schiena e la colonna vertebrale così come i glutei stretti. Un esercizio per allungare i muscoli posteriori della coscia è l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia da seduti. Per eseguire questo esercizio, seduto sul pavimento, stendi la gamba sinistra dritta e appoggia la pianta del piede destro contro l'interno coscia sinistro. Rilassa la gamba destra sul pavimento. Poi, piegati in avanti e raggiungi le dita del piede sinistro. Cambia gamba. Mantieni questo allungamento per 15 secondi.

Allungamento del piriforme

Il piriforme è un muscolo dei fianchi che, come i glutei, può tirare sulle fibre posteriori. Il nervo sciatico passa vicino, e a volte attraverso, il piriforme quindi allungare questo muscolo può anche avere un effetto benefico sui sintomi della sciatica. Per allungare il piriforme, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e porta il ginocchio destro verso la spalla sinistra. Tirare il ginocchio destro attraverso il corpo e verso il pavimento, e tieni premuto per 15 secondi. Ripeti con l'altra gamba.

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