Esercizi cardio a basso impatto

Nuota come un pesce

Il nuoto fa bene al tuo corpo aumentando la frequenza cardiaca, aumentare la forza muscolare e migliorare la flessibilità, ma non affatica le articolazioni a causa della galleggiabilità dell'acqua.

Se non ti piacciono le vasche da bagno, l'aerobica in acqua è altrettanto efficace di un allenamento. Questa forma di aerobica è del 75% più delicata sulle articolazioni rispetto alla versione a terra, e una revisione degli studi pubblicati nel 2016 nel database Cochrane delle revisioni sistematiche ha trovato prove che l'esercizio acquatico ha un effetto benefico sul dolore, disabilità e qualità della vita nelle persone affette da artrosi del ginocchio e dell'anca.

Iniziare, mirare a 30 minuti al giorno di allenamenti in acqua. Proprio come a terra, iniziare con esercizi di riscaldamento, come camminare sull'acqua o scalciare. Puoi intensificare il tuo allenamento, quando ti senti pronto, ma aggiungendo paddle portatili quando nuoti.

Potenziati con Walking

Quando si tratta di fare attività cardio camminando, tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe da ginnastica e un quartiere sicuro. Una revisione del British Journal of Sports Medicine di 42 studi che coinvolgono più di 1, 800 partecipanti hanno stabilito che camminare regolarmente può ridurre significativamente la pressione alta, pulsazioni a riposo, Grasso corporeo, indice di massa corporea e colesterolo totale.

Quando si cammina per un esercizio cardio, usa tutto il tuo corpo, comprese le braccia pompandole avanti e indietro, per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare l'efficacia dell'intero allenamento.

Pedala con la bicicletta

Che tu usi una cyclette in palestra o percorri le strade con una bicicletta da esterno, l'esercizio cardio attraverso la bicicletta fornisce un buon consumo di calorie con un impatto minimo sulle articolazioni. Non solo andare in bicicletta aumenta la frequenza cardiaca, ma costruisce anche i muscoli nella parte inferiore del corpo, compresi i vitelli, cosce e glutei.

Se sei un neofita della bicicletta, chiedi a qualcuno di aiutarti a impostare correttamente l'attrezzatura (sia che tu sia su una cyclette o che acquisti una bici da strada). Puoi aspettarti di sentirti un po' dolorante nella parte posteriore dopo una sessione di guida in bicicletta, ma quel dolore diminuirà una volta che il tuo corpo si sarà abituato.