Come costruire Stamina Quando Jogging

Stamina si riferisce alla capacità di sostenere un'attività fisica . Costruire la vostra resistenza mentre si fa jogging consente di eseguire lunghe distanze e prendere su campi più impegnativi . Se siete nuovi a fare jogging , o ti alleni a fare jogging a lunga distanza , ecco come fare per costruire la vostra resistenza . Istruzioni
1

essere realistici circa le capacità del vostro corpo e iniziare conseguenza. Se non avete mai esercitato , non pensate di uscire e correre cinque miglia destra fuori del blocco .
2

Jog lentamente fino a quando ci si stanca . Se si può correre solo per 10 a 15 minuti , che è bene. Fatelo due volte al giorno fino a quando si nota che si può fare quel lasso di tempo più facilmente .
3

Aggiungere un paio di minuti per la quantità di tempo che jogging ogni pochi giorni . Lavoro fino alla quantità desiderata di tempo che si desidera fare jogging .
4

Sollevare il ritmo . Una volta che si può correre il periodo di tempo che si desidera , cominciare ad andare più veloce . Su un tapis roulant , si può solo aumentare la vostra velocità . Se si esegue fuori , sarà necessario eseguire una distanza più lunga per ospitare il vostro ritmo più veloce.
5

aumentare la difficoltà del vostro jogging. Se su un tapis roulant , aumentare l'inclinazione . Se si esegue fuori , trovare un percorso che ha colline. È inoltre possibile utilizzare polso e caviglia pesi mentre si fa jogging per aumentare il livello di difficoltà .
6

Continuare ad aumentare la distanza , la velocità e la difficoltà dei vostri jogging fino a raggiungere il livello desiderato di resistenza.
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Abbi cura di te . Mangiare una dieta sana e ottenere un sonno adeguato . Ciò permetterà di migliorare la vostra salute generale e contribuire a costruire la resistenza .


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