Ha una maggiore ellittica Rampa Inclinazione muscoli bersaglio ?

La macchina ellittica fornisce un mezzo per esercitare simile a camminare o correre , ma senza lo stress aggiunto sulle articolazioni . Si può effettivamente migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare , bruciare calorie e target diversi muscoli in tutto il corpo utilizzando l'ellittico su base regolare . Alterare l'inclinazione sulla vostra macchina ellittica pone maggiore enfasi su gruppi muscolari specifici durante l'allenamento . Utilizzando la ellittica

Il ellittica si rivolge principalmente i muscoli del vostro corpo più basso . Se si utilizza un modello che ha le maniglie , quindi la parte superiore del corpo sarà anche sopportare un po 'di allenamento. Per spostare i pedali , i fianchi , ginocchia e caviglie continuo flettere ed estendere . Quando l'inclinazione sul ellittica è impostato a zero , le articolazioni si muovono attraverso una relativamente piccola gamma di movimento . Con l' inclinazione aumenta, si è costretti a sollevare le gambe più alto per superare la pendenza , aumentando il range di movimento a livello dei fianchi e ginocchia .
Effetto di una pendenza superiore

aumento del raggio di movimento a livello dei fianchi e ginocchia con una rampa di pendenza superiore reindirizza l'enfasi lavoro da diversi muscoli . L'utilizzo di un ellittica ad una pendenza pari a zero lavora i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei abbastanza equamente . Tuttavia, poiché la pendenza aumenta, il lavoro si sposta gradualmente in modo che i muscoli sulla faccia posteriore del corpo stanno portando il peso del carico . I vostri muscoli posteriori della coscia e glutei eseguono sempre di più il lavoro come la pendenza aumenta.
Uso della Incline

Impostazione ellittica ad alta pendenza per la durata del vostro allenamento è garantito per lasciare stanco e sudato . La maggiore inclinazione aumenta l'intensità del vostro allenamento , aumentando il livello di difficoltà e calorie bruciate . Se solo il pensiero di andare per oltre 30 minuti di fila su un alto pendenza rende stanchi , dare l'interval training una prova. Questo tipo di formazione prevede periodi alternati di lavoro ad alta intensità con periodi di recupero . Ad esempio , dopo un sufficiente riscaldamento, impostare l'inclinazione elevata e andare difficile per uno o due minuti . Abbassare la pendenza e recuperare per due o tre minuti. Ripetere il circuito alto al più basso inclinazione per la durata del vostro allenamento .
Perdere allenamento ellittico

Iniziare ogni sessione di allenamento ellittica con un cinque a 10 minuti di warm - up . Inizia a bassa intensità , aumentando gradualmente fino a raggiungere il livello di intensità di allenamento . Ogni allenamento dovrebbe concludere con un cinque minuti di cooldown per consentire al corpo di tornare gradualmente ad uno stato di riposo . Oltre a modificare l'inclinazione del vostro ellittica , è anche possibile regolare la resistenza di aggiungere un aspetto impegnativo per i muscoli . Essere sicuri di dare al vostro corpo un giorno di riposo tra gli allenamenti per consentire il recupero muscolare e la riparazione .


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