La motivazione psicologica per aiutare nella Exercise

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , meno della metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti soddisfano le linee guida consigliate per l'esercizio fisico . Chiunque abbia cercato di attenersi a un programma di allenamento può riferirsi a questo . Ma non dovete fare affidamento su forza di volontà per spingere l'utente attraverso questi periodi di bassa motivazione - ci sono diverse tecniche psicologiche e principi che si possono applicare per aumentare il desiderio di esercitare. Action Planning

Uno studio del 2008 sulla rivista " Health Psychology " ha descritto una tecnica di pianificazione efficace chiamato "intenzioni di implementazione . " Per fare questo , a pianificare il vostro esercizio di routine esattamente , tra cui quello che farete e il giorno e l'ora che si faranno . Si dovrebbe anche fare le intenzioni di attuazione per eventuali battute d'arresto si potrebbero affrontare . Ad esempio , se si tende a lavorare fino a tardi in un giorno di allenamento, pianificare una giornata di backup o un allenamento più breve che si può fare al suo posto . Oppure si potrebbe creare un intenzione che è la motivazione basso , come mettere il vostro allenamento attrezzi e facendo solo 10 minuti di esercizio fisico .
Influenza sociale

Gli esseri umani sono altamente sociale creature , e l'influenza dei nostri coetanei corre profonda . Ad esempio, uno studio in " The New England Journal of Medicine " rilevato che la probabilità di una persona di essere obesi in un determinato periodo di tempo è del 57% se hanno un amico che è anche obeso . È possibile utilizzare questo a vostro vantaggio collegando e passare il tempo con la salute di supporto e la gente di fitness - minded , magari aderendo ad un club o di classe . I loro valori si strofinare su di voi , aumentando la motivazione di esercitare .
Promuovere l'auto - determinazione

autodeterminazione si riferisce alla vostra capacità di regolare il proprio comportamento , e si può migliorare questo con diverse tecniche . Essere chiari su ciò che si vuole raggiungere e quali i benefici sono , e di identificare le proprie barriere personali di esercitare. Prova a trovare il modo di superare queste barriere . Si dovrebbe anche trovare una forma di esercizio che ti piace - se non vi piace tapis roulant e pesi , provare una danza o una classe di arti marziali . Infine , costruire la vostra sensazione di competenza nel vostro esercizio da ottenere una giusta istruzione . Se ti senti competente ad un'attività, è molto più probabile di attenersi ad esso .
Cambiare il vostro pensiero

Spesso , bassa motivazione all'esercizio segue i pensieri non produttivi come "E ' troppo difficile ", " non sarò mai raggiungere il mio obiettivo ", o " ho perso ieri così potrei anche non preoccuparsi . " Avoid " tutto-o- niente " pensare come questo, e sfido pensieri negativi . Ad esempio, invece di rimproverare se stessi per lavorare solo una volta questa settimana , concedetevi qualche credito per la gestione di un allenamento , anche se la motivazione è stata bassa . Nel corso del tempo , questi nuovi modelli di pensiero diventano abituali e aumentare la vostra motivazione .


[La motivazione psicologica per aiutare nella Exercise: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006021037.html ]