Pyramid Set per aumentare chinups

Per quanto riguarda esercizi di peso corporeo andare, non ottiene molto più impegnativo rispetto alla chinup . Chinups coinvolgono appeso a un bar con una presa subdolo e sollevando tutto il tuo corpo fino a quando il mento è sopra il bar , poi abbassati sotto controllo. Se avete raggiungere un plateau sui tuoi chinups e non hanno aumentato le ripetizioni per un po ' , incorporando piramide imposta nel vostro allenamento può aiutare a rilanciare di nuovo progresso. Ascendente, discendente e triangolari Piramidi

Ascendente set piramidali comportano partire con un carico leggero per un maggior numero di ripetizioni e l'aggiunta di peso ogni set diminuendo le ripetizioni. Piramidi discendenti sono l'opposto : Si inizia con un grosso peso per le basse ripetizioni e ridurre gradualmente il carico , aumentando le ripetizioni . Una piramide triangolare incorpora sia l' ascendente e le tecniche discendente . Una volta raggiunto il set più pesante su una piramide ascendente , si passa direttamente in una piramide discendente .

Chinups calibrati

chinups sono una mossa peso corporeo tradizionalmente svolte senza attrezzature . Per utilizzare il metodo sopra una piramide richiederà un carico aggiunto , tuttavia. È possibile farlo in uno dei tre modi . Indossare un giubbotto zavorrato con pesi rimovibili e regolare il carico di serie in serie , o indossare una cintura tuffo e aggiungere o togliere piastre di serie in serie . Se non si dispone di uno di questi , in possesso di un manubrio tra i piedi può funzionare, ma può sentire un po 'imbarazzante , una volta di iniziare a usare pesi più pesanti .
Principianti Piramide chinups

chinups per conto proprio sono difficili , e chinups ponderati ancora di più . Come un principiante è anche possibile utilizzare i set piramide su chinups , però , a condizione che la tua palestra ha una macchina chinup assistita. Questo è un modo efficace per alleviare se stessi in formazione chinup , secondo Anna Monette Roberts di FitSugar.com . La macchina assistito ha un contrappeso , in modo che il peso più si mette su , i chinups più facili diventano . Utilizzando questo rende piramide imposta diretta .
Codice

Eseguire chinups una volta alla settimana e si alternano come si fa loro ogni sessione. In settimana 1 , eseguire una piramide discendente , partendo da una serie di quattro o sei ripetizioni , riducendo il peso e l'esecuzione di otto a 10 ripetizioni , riducendo ancora per un set di 10 a 12 e terminando con un set di 15 . In settimana 2 , utilizzare le stesse ripetizioni ma in modo crescente . Combinare i due per una piramide triangolare settimana 3 e riposare in settimana 4 . Inizia il ciclo di nuovo la settimana dopo , ma lo scopo di usare pesi più pesanti o meno assistenza se si sta utilizzando la macchina assistita.



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