4 semplici esercizi di yoga per alleviare il mal di schiena| playo

Condividi questo su WhatsApp

YOGA STRETCH PER IL MAL DI SCHIENA | Che sia a causa di uno sforzo o a causa di muscoli rigidi, tutti noi dobbiamo affrontare un mal di schiena ad un certo punto della nostra vita. E mentre il dolore può essere atroce a volte, c'è un modo semplice per alleviare la sofferenza e accelerare la guarigione.

Prova questi tratti di yoga per ottenere un immediato senso di sollievo, migliora la tua flessibilità, e recuperare rapidamente.

Stretching gatto-mucca

Questo è un tratto delicato che colpisce tutta la schiena ma si concentra principalmente sui muscoli centrali.

Per questo tratto, scendere a quattro zampe, con le ginocchia e i palmi a terra. Una volta che sei in questa posizione, vuoi inarcare la schiena verso l'esterno e verso l'alto, espandere i muscoli il più possibile. Inspira quando lo fai.

Dopo aver tenuto questa posizione per un momento, spingere la schiena verso il basso e contrarre i muscoli, espirando per tutto il tempo.

Posa del cane verso l'alto e verso il basso

Questa posa classica è un allungamento rigenerante che prende di mira gli estensori della schiena, o muscoli lombari, che sostengono la colonna vertebrale e ti aiutano a sollevare le cose.

Iniziare, sdraiati a faccia in giù su un tappetino da yoga. Ora, sollevati lentamente con le mani finché la parte superiore del corpo non si solleva dal pavimento. Lascia i fianchi sciolti e spingili delicatamente verso terra. Puoi persino aumentare l'allungamento spostando le mani indietro verso la vita.

Dopo pochi secondi, sollevare lentamente i fianchi e camminare all'indietro con le mani, per tutto il tempo spingendo indietro i piedi in modo che i talloni tocchino il pavimento. Spingi il petto verso l'interno e respira profondamente mentre mantieni questa posizione.

La posa del bambino

Un tratto estremamente rilassante che richiede il minimo sforzo per eseguire, la posa del bambino mira e rilascia i muscoli nella parte bassa della schiena.

Per questo semplice tratto, inginocchiati e appoggia i glutei (muscoli glutei) sui talloni. Ora metti le mani a terra, allungati il ​​più possibile davanti a te, e prova a toccare il petto con le cosce. Assicurati di guardare in basso e che il collo sia in linea con le braccia. Respira profondamente e mantieni questa posizione per almeno 30 secondi.

Potrebbe piacerti anche: 5 esercizi super facili per rinfrescarti dopo una partita di calcio

Piegamento in avanti

Questo è forse il tratto più frainteso là fuori. La maggior parte delle persone crede che la posa del "toccarsi i piedi" colpisca i muscoli posteriori della coscia, ma se fatto bene, è un allungamento intenso per la parte bassa della schiena.

Mentre si sta in piedi, piegati in avanti e raggiungi il pavimento con le mani mantenendo la schiena dritta. Piega leggermente le ginocchia per assicurarti che l'allungamento colpisca la schiena. Non devi toccarti le dita dei piedi, ma assicurati di tenere la schiena dritta e di respirare profondamente.

Queste sono alcune semplici posizioni yoga da eseguire nel caso in cui tu sia vittima di mal di schiena. Che si tratti di dolore cronico o semplicemente di rigidità muscolare, tutti i tipi di mal di schiena possono essere curati con un leggero allungamento, respiro profondo, e tanta pazienza.

Leggi anche: 8 semplici esercizi per farti pompare per la giornata

LEGGI ALTRI BLOG O TAGGA SUL TUO POST INSTAGRAM!

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

[4 semplici esercizi di yoga per alleviare il mal di schiena| playo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006043768.html ]