Cardio + Allenamento della forza =Successo totale dell'allenamento

L'esercizio fisico ci mantiene attivi sia fisicamente che mentalmente ed è parte integrante di uno stile di vita sano. Se vuoi ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento e ottenere i massimi benefici, dovrai sviluppare un programma che copra tutte le basi. Sebbene sia l'allenamento cardio che quello della forza possano renderti più forte e più sano, nessuno dei due tipi di esercizio è completo da solo. L'equilibrio perfetto, tuttavia, dipende da ciò che speri di ottenere dal tuo allenamento.

Per prima cosa, dobbiamo imparare un po' sull'esercizio aerobico e anaerobico:

• L'esercizio aerobico consiste nell'aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca e mantenerle elevate. Rappresenta il lato cardio delle cose. Il nuoto e la corsa sono esercizi aerobici.
• Esercizio anaerobico è l'opposto:usare tutta la tua energia in brevi raffiche. Questo descrive l'aspetto dell'allenamento della forza del tuo allenamento, che include sollevamento pesi e sprint.

Utilizzi il tuo corpo in modo diverso durante gli esercizi aerobici e anaerobici, quindi ottieni benefici diversi da ciascuno. Combinando i due, puoi ottenere i benefici da entrambe le parti contemporaneamente. Ognuno porta qualcosa di unico in tavola, che è ciò che rende così importante trovare il giusto equilibrio.

Goditi un allenamento completo

Non laveresti metà della tua auto, quindi perché esercitare solo metà del tuo corpo? La ripartizione potrebbe non essere pari a 50/50, ma il cardio e l'allenamento della forza sono entrambi pieni zeppi di benefici per la salute. Ecco uno sguardo ad alcuni dei vantaggi di ciascuno:

Vantaggi degli allenamenti cardio

1. Rafforza il cuore e i polmoni
2. Migliora il sistema immunitario
3. Controlla la pressione sanguigna
4. Migliora l'umore con le endorfine
5. Costruisci resistenza per allenamenti più lunghi

Brucia calorie

Cosa otterrai con l'allenamento della forza

1. Più muscoli
2. Meno grasso
3. Ossa più forti
4. Maggiore resistenza per le attività che richiedono forza

Includendo entrambi i tipi di allenamento nella tua routine, lavorerai per ottenere tutti questi benefici allo stesso tempo. Alcuni di questi vantaggi si sommano:l'allenamento cardio e di forza può aiutarti a perdere peso e combinarli massimizzerà la tua perdita di peso. Entrambi i tipi di esercizio ti aiuteranno anche a sviluppare la resistenza, che ti consentirà di spingere un po' di più durante gli allenamenti futuri.

Combina per risparmiare tempo

Ti ritrovi a saltare gli allenamenti perché non hai il tempo di farlo? La combinazione di cardio e allenamento della forza ti consente di lavorare su più sistemi contemporaneamente, il che rende più facile adattare l'esercizio al tuo programma serrato. Se hai la flessibilità, puoi sempre alternare giorni di cardio e allenamento con i pesi, oppure potresti fare una sessione di ciascuno ogni giorno. Non scoraggiarti se devi rielaborare il tuo regime un paio di volte per capire cosa ti fa sentire meglio.

Per godere di tutti i benefici di una routine di forza e cardio, è necessario sapere come combinare i due tipi di esercizio in modo sicuro e produttivo. Per fare ciò, devi sapere cosa vuoi dall'allenamento.

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Riconosci i tuoi obiettivi

Se vuoi sviluppare il miglior regime di esercizi per le tue esigenze, dovrai determinare quali sono queste esigenze. Vuoi diventare più forte senza ingrassare troppo o ci stai cercando di guadagnare più massa muscolare possibile? Sei più interessato a perdere peso che a mettere su muscoli? Pensa a come vuoi che appaia e si senta l'immagine del "dopo" quando progetti il ​​tuo allenamento.

Pesi e cardio per la massa muscolare

Il cardio non impedisce il guadagno muscolare in sé, ma attinge dalle stesse risorse. Ciò significa che l'equilibrio sarà la chiave per mettere insieme una routine sana. Se stai cercando di mettere su muscoli, segui questi suggerimenti:

• Bassa intensità, lunga durata:questo è il tipo di cardio che dovresti fare se non lo fai vuole perdere peso. Una lunga passeggiata o un giro in bicicletta farà funzionare il tuo sistema cardiovascolare senza togliere nulla ai tuoi guadagni di taglia.

• Prenditi cura delle tue articolazioni:invece di sbattere contro il marciapiede, vai in bicicletta, ferma o meno. Ciò riduce l'impatto sulle articolazioni e limita il rischio di lesioni.

• Rimani impegnato: Spara per 30 minuti di esercizio aerobico tre volte a settimana come base. Se ti alleni tre o quattro volte a settimana, esegui anche tre allenamenti aerobici di intensità medio-alta.

Pesi e tapis roulant per perdere peso

Un tapis roulant è una scelta ovvia per la perdita di peso e grasso, ma un'ellittica o un tapis roulant insieme a un programma di sollevamento? Pesi e ellittica o tapis roulant per perdere peso possono sembrare un'idea controintuitiva per un occhio non allenato, ma costruire muscoli è in realtà un bene per perdere peso.

Ecco cosa dovresti tenere a mente se stai cercando di perdere peso:

• Poche ripetizioni, pesi elevati:brucerai più grasso se esegui meno ripetizioni dei pesi più pesanti che riesci a gestire. Troppe ripetizioni inizieranno a immergersi nel territorio del cardio, che non è l'ideale per costruire muscoli.

• Aggiungi resistenza ai tuoi movimenti:un gilet con pesi ti aiuterà a bruciare più calorie sul tapis roulant, ma un allenamento a circuito potrebbe essere più accessibile. Prova ad alternare sessioni di tapis roulant e ripetizioni con manubri.

• Fai il cardio giusto: Non è solo la sicurezza comune a rendere preferibile l'andare in bicicletta al camminare. Un giro in bicicletta brucerà anche più calorie nello stesso lasso di tempo.

Scegli la macchina giusta

Quando hai l'attrezzatura giusta sotto il tuo tetto, puoi ottenere la tua forza e l'allenamento cardio quando vuoi. Se stai cercando di mettere insieme una palestra in casa, avrai bisogno di attrezzature che possano facilitare gli aspetti cardio e di allenamento della forza della tua routine. Le ellittiche e le cyclette ti consentono di svolgere il tuo esercizio aerobico indipendentemente dal tempo, mentre i vogatori e i kettlebell si occupano della resistenza e dell'allenamento della forza.

Come mangiare frutta e verdura, l'allenamento cardio e di forza ti manterrà più sano quando finiranno insieme. La natura del tuo regime di allenamento dovrebbe dipendere da ciò che speri di ottenere da esso, quindi cerca di trovare un sano equilibrio che raggiunga i tuoi obiettivi.

Hai domande? Chiediglielo nei commenti qui sotto!

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