Cinque semplici esercizi per l'ufficio che puoi fare ovunque

Siamo stati detto fin dalla tenera età che l'esercizio e il movimento sono fondamentali per mantenere un corpo e una mente sani. Tuttavia, questo spesso diventa sempre più difficile per gli adulti nella sfera professionale, in particolare quelli che passano molte ore alla scrivania.

Lavori in un ufficio a casa?

Ti servirà prestare molta più attenzione al movimento. Quando lavori a casa, senza il divertimento (o l'interruzione) dei colleghi, potresti non notare che non ti sei alzato o ti sei mosso per ore! Ti suggeriamo di impostare un timer ogni ora che ti ricordi di alzarti. Dovresti anche essere consapevole del tempo sullo schermo. Gli esperti consigliano di distogliere lo sguardo dal monitor ogni venti minuti.

Stare seduto davanti a un computer tutto il giorno?

Conosco in prima persona il stress che stare seduto alla mia scrivania tutto il giorno mi carica la schiena e i fianchi, e anche se ho ancora bisogno di utilizzare il mio computer per la maggior parte del mio lavoro, ho scoperto che incorporare piccoli cambiamenti (ed esercizi) su base regolare al l'ufficio può fare una notevole differenza per il mio benessere fisico, oltre a contribuire a mettermi in uno stato d'animo migliore che mi consente di gestire il lavoro in modo più efficiente.

Uno dei modi più semplici per incorporare il movimento nella tua giornata di lavoro è semplicemente alzarti in piedi. Potrebbe non sembrare molto, ma alzare il sedere dalla stessa posizione seduta ogni 30-60 minuti aiuta a ridurre al minimo il dolore fisico e ti consente di occuparti di aree problematiche specifiche che trattengono molta tensione. Per me personalmente, gli allungamenti quadrupli e le rotture del collo e delle spalle sono salvavita, e non è mai una cattiva idea fare un giro intorno all'edificio o all'esterno. Se sei una persona che può essere assorbita dal lavoro per ore senza rendersene conto, imposta una sveglia sul telefono o scarica l'app Stand Up work break timer. Non sei mai troppo occupato per dedicare cinque minuti alla cura di te stesso.

In termini di più esercizio vigoroso, sono fortunato in quanto ho un codice di abbigliamento abbastanza rilassato che mi consente di indossare abiti facili da spostare e che non lascino il posto alle macchie di sudore. Se questo non è il tuo caso, non preoccuparti:la chiave è fare semplici mosse con alte ripetizioni per la massima efficienza (e minimi malfunzionamenti del guardaroba).

Cinque esercizi per l'ufficio facili e veloci:

1. Salse per tricipiti: Fai questi bambini sul pavimento, contro una scrivania, un davanzale basso o una sedia:purché tu abbia una forma adeguata, questa è una mossa eccezionale e versatile che puoi eseguire ogni volta.
2. Sollevamento delle gambe in piedi: Davanti, dietro, di lato o tutti e tre, questa mossa mi aiuta ad aprire i fianchi rafforzando i glutei e i quadricipiti stanchi dallo stare seduto tutto il giorno. Per una sfida in più, accovacciati sulla gamba in piedi mentre esegui le ripetizioni.
3. Indietro: Estendi le braccia a sinistra e a destra, quindi ruotale verso l'interno mentre spingi i gomiti dietro la schiena. Questo è un modo eccellente per aprire il petto e far lavorare i muscoli della schiena, di cui hai sicuramente bisogno per impedirti di crollare tutto il giorno.
4. Alza polpacci: Forse la mossa di allenamento in ufficio più discreta di tutte, semplicemente alzarsi, spingersi in punta di piedi e poi scendere di nuovo. Per una sfida in più, non lasciare che i talloni tocchino il suolo durante la discesa:punti bonus se lo fai con i tacchi.
5. Bicicletta seduta: Molti di voi probabilmente non vorranno sdraiarsi sul pavimento del proprio ufficio, ma non è necessario con questa modifica. Trova una sedia stabile e piegati all'indietro fino al punto di svolta, allungando le gambe davanti a te. Quando porti un ginocchio in dentro, allunga la mano verso di esso con il gomito opposto. Un bel modo per allenare addominali e quadricipiti allo stesso tempo.

Se hai bisogno di più modifiche o varietà, c'è sempre Internet! E le probabilità sono che se lavori d'ufficio, probabilmente sei comunque al computer.

Non importa quale o dove sia il tuo lavoro, è così importante dedicare del tempo alla cura del tuo corpo:ricorda, un po' fa molto!

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