Mi sto allenando troppo?

Lo sapevi che è possibile allenarsi troppo!

Se ce l'hai motivazione e ti stai allenando il più possibile, buon per te! Tuttavia, se raggiungi quella soglia mentre la frequenza e l'intensità superano la tua capacità di recupero, i progressi subiscono un brusco arresto. Potresti iniziare ad entrare in uno stato catabolico; in breve, il tuo corpo inizierà a passare attraverso i suoi muscoli per il consumo di proteine. Non va bene!

L'over-training sarà hanno anche segni di insorgenza come insonnia e indolenzimento muscolare esteso. Se non ti concedi abbastanza tempo tra le sessioni in palestra, non dai ai tuoi muscoli la possibilità di recuperare correttamente. Il tuo corpo in realtà cresce mentre è in uno stato di riposo, non durante quei pompaggi. Se non stai ottenendo la giusta quantità di sonno e il tuo ritmo circadiano è fuori controllo, probabilmente saboterai tutti i tuoi sforzi (e le ore) che stai mettendo. per dare al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per prepararsi per la prossima sessione.

Come fai a sapere se ti stai allenando troppo?

Ecco la chiave segnali per capire se ti stai allenando troppo:

• Frequenza cardiaca a riposo elevata
• Motivazione diminuita
• Insonnia
• Depressione
• Mancanza di appetito
• Pignuosità
• Indolenzimento muscolare senza fine
• Aumento delle malattie
• Mancanza di concentrazione
• Lesioni perpetue
• Altopiano del progresso
• Autostima ridotta

Se ti trovi cadere vittime di uno di questi segni, cosa puoi fare se non aumentare il tempo di riposo?

Come puoi riprenderti da un allenamento eccessivo?

Prenditi una pausa:concediti una settimana di pausa per riavviare

Ricaricati! È sempre bene prendersi una pausa per riprendersi completamente. Puoi ancora vivere attivamente prendendoti una settimana di pausa in palestra. Guarda il tuo apporto calorico, fai qualche passeggiata e torna in palestra concentrato e motivato!

Cambia la tua routine.

Se necessario per andare spesso in palestra, riduci il volume. Potete abbreviare i vostri periodi di riposo? Che ne dici di un peso più leggero ma di una maggiore intensità? La realtà è che la persona media si stabilizza dopo aver eseguito la stessa routine per circa sei settimane, quindi devi comunque cambiarla frequentemente. Ma soprattutto, pensaci. Allenati in modo intelligente. Stai riscontrando indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)? Se è così, allora forse diminuisci l'intensità e allenati più frequentemente.

Analizza il tuo apporto calorico giornaliero

Stai consumando abbastanza carburante di cui hai bisogno per la quantità di allenamento che stai facendo? Molte persone che stanno cercando di perdere peso spesso involontariamente si privano delle calorie appropriate e necessarie necessarie per la quantità di allenamento che stanno facendo. Ricorda che probabilmente dovrai mangiare di più compensare. E non ti preoccupare. . . man mano che la percentuale di grasso corporeo diminuisce e la massa muscolare aumenta, brucerai più grasso in modo più efficiente.

Fai stretching più spesso

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A volte ti meriti un massaggio. Potremmo non avere una massaggiatrice nello staff, ma fermati in uno dei nostri negozi e possiamo consigliartene uno per te. Inoltre, disponiamo di strumenti per massaggi in stock. Fermati in un negozio G&G e chiedi al tuo consulente fitness di un rullo vibrante!

Esegui un ripristino attivo

Attivo recupero sembra essere uno dei modi migliori per mantenere il tuo programma di allenamento e allo stesso tempo dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno. Non devi saltare un giorno, allenati un po' in modo più intelligente e pensando al tuo corpo.

Abbi fiducia nel tuo corpo.

Alla fine di il giorno, fidati del tuo corpo. Se non ti senti al 100% per quella prossima sessione intensa, riducila un po' o salta tutto insieme. Potrebbe effettivamente essere meglio per te.

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