Istruzioni Yoga & Esercizi

Lo yoga è una pratica di 5.000 anni, che ha avuto origine in India . Yoga significa " aggiogare ", riferendosi alla unificazione della mente e del corpo di respirare attraverso la pratica di asana o posture fisiche . Yoga è sempre più popolare in Occidente , come i livelli di stress aumentano e le persone diventano consapevoli di un'alternativa al malcontento cronico . Yoga non solo promuove la pace della mente e la salute fisica , ma aiuta anche a coltivare l'equilibrio , la forza interiore , la flessibilità e intuizione - strumenti preziosi nel cammino della vita di chiunque. Ognuno può fare yoga . Non c'è bisogno di essere bendy o coordinata per fare un tentativo . Tutto ciò che serve è una mente aperta e cuore e prima che tu lo sai , molti i benefici di yoga e regali si aprirà a voi. Asana

Una posizione yoga o asana - che significa " sede " in sanscrito - è una posizione fisica fatta in collaborazione con il respiro yogico per purificare la mente e il corpo e facilitare l'apertura energica lungo chakra del corpo o centri energetici . Asana sono suddivisi in posture in piedi , saldi , piegamenti , posture sedute , colpi di scena , inversioni e lavoro di base . Se non avete mai praticato yoga prima , in considerazione trovare una classe principiante in uno studio di yoga nella vostra comunità . Aiuta ad avere un insegnante presente per guidare in modo sicuro attraverso la pratica . Se non si vuole prendere una classe pubblica , molti studi offre lezioni private per circa $ 75 a sessione. Se siete su un budget , prendere un DVD yoga per principianti e provarlo nel comfort del proprio salotto . Se avete qualunque condizioni mediche o problemi di salute , consultare un medico prima di fare yoga . Ci possono essere posizioni dovrete evitare. Ad esempio , le donne incinte dovrebbero evitare profonda torsione e inversioni e le persone con pressione sanguigna alta non dovrebbe fare certe tecniche di pranayama o respirazione .
Cane verso il basso

Questa posizione yoga dinamico si presenta come un cane che si estende e costruisce la forza , allunga la colonna vertebrale , porta flessibilità ai tendini del ginocchio e polpacci , ed è un grande posa da fare se hai solo il tempo per un rapido uno. Per eseguire cane verso il basso , venuto su a carponi sul tappeto. Mettete le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . Tuck le dita dei piedi sotto e sollevare i fianchi in su . Altrettanto distribuire il peso tra le vostre mani e piedi . Tenere la testa rilassata e il suo sguardo verso l'ombelico . Respirare cinque respiri completi , per poi tornare alle vostre mani e ginocchia . Non bloccare le articolazioni . Se le gambe sono stretti , piegarli . Non trattenete il respiro .
Posa del bambino

Balasana , in sanscrito , è un dolce , alimentando la postura con molti benefici per la salute . Se non avete un sacco di energia , o di sentire vertigini o nausea durante una pratica yoga , posa del bambino è un ottimo posa di riposo è possibile entrare in . Per eseguire la posa del bambino , inizia a quattro zampe di nuovo . Portate i vostri alluci insieme dietro di voi . Sedetevi verso i piedi e camminare le braccia di fronte a voi . Lasciate che il vostro corpo diventa inerte . Non infilare le dita dei piedi sotto . Rilassare le spalle . In alternativa , è possibile incrociare le braccia e riposare la testa sulle braccia o mettere un cuscino o una coperta sotto la fronte . Respiro profondo, respiri completi e relax. Vieni fuori di posa del bambino quando si è pronti . Questi sono solo due posizioni per iniziare . Se volete saperne di più , un eccellente fonte online è YogaJournal.com /pose o YogaBasic.com


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