Ritz on Running:problemi con il taper durante l'allenamento alla maratona

Il tapis roulant. Per i maratoneti primaverili, sta arrivando quel momento. Alcuni corridori lo adorano, alcuni lo temono. Hai passato mesi a macinare. lunghe corse, tempi, intervalli e tonnellate di chilometraggio. Che ti piaccia o che ti odi, devi ridurre in una certa misura l'allenamento per dare il meglio di te il giorno della gara.

La mia regola generale è, più sei malconcio, più lungo dovrebbe essere il taper. Tre settimane sono un buon momento per iniziare a eliminare alcuni dei fattori che hanno portato alla fatica e alle lesioni fastidiose. Allenarsi per una maratona è un lavoro duro, e il battito cumulativo che il corpo richiede richiede tempo extra nelle ultime settimane per recuperare la terapia e il recupero.

Hai un piano definito per le tue ultime settimane, ma cosa succede se succede qualcosa nelle fasi finali del tuo allenamento? Questo succede sempre ai corridori, e il modo in cui affronti l'imprevisto e ti avvicini a quelle ultime due settimane può fare la differenza il giorno della gara.

Il taper potrebbe non essere sufficiente per farti partire al 100%. Infatti, Penso che solo in metà delle mie maratone sono arrivato con 12-16 settimane di solido, formazione abbastanza ininterrotta. Abbastanza spesso ho dovuto usare le ultime settimane del tapering per curare gli infortuni o affrontare i problemi dell'ultimo minuto che sono emersi.

Queste sono le mie 11 maratone. Solo il 50% circa di loro ha seguito mesi di navigazione tranquilla.

Debutto alla maratona di New York 2006

Allenamento:100% sano, nessun problema. Risultato:la mia maratona più lenta in 2:14:01. 11° posto.

Maratona di prove olimpiche 2007

Allenamento:interruzioni significative con rottura del tendine peroneo/anemia dopo cinque settimane. Risultato:2:11:07. 2° posto. Ha fatto la squadra olimpica.

Maratona Olimpica di Pechino 2008

Allenamento:Infortunato per tutta la primavera con frattura da stress, ma 12 solide settimane di allenamento. Risultato:2:11:59. 9° posto.

Maratona di Londra 2009

Allenamento:appena fatto il traguardo, Achille ferito tre settimane fuori e cono molto interrotto. Risultato:2:10:00. 11° posto.

Maratona di New York 2010

Allenamento:Buon blocco solido per le ultime dodici settimane. Risultato:2:12:35. 8° posto.

Maratona di prove olimpiche 2012

Allenamento:infortunato la maggior parte dell'anno precedente, ma cinque mesi di buona salute. Risultato:2:09:55. 4° posto.

Maratona di Chicago 2012

Allenamento:l'anno più sano che abbia mai avuto. Tranne, con 10 giorni per andare ho sviluppato l'inizio di una reazione di stress nel mio piede. Ho corso tutta la gara con un foro praticato nella suola sotto il mio 3° metatarso. Risultato:PR di 2:07:47. 9° posto.

Maratona di Chicago 2013

Allenamento:Un anno molto sano fino alle ultime 10 settimane. Fascite plantare molto grave. Ho anche stirato il tendine tibiale posteriore della caviglia per 2,5 settimane. Quasi non ha fatto la linea. Risultato:2:09:45, 5° posto.

Maratona di Boston 2015

Formazione:Infortunato gran parte dell'anno prima. Tre mesi di allenamento solido ma osso cuboide ferito nel mio piede quattro settimane dopo. Ho preso quasi una settimana di pausa, quasi tirato fuori. Risultato:2:11:20, 7° posto.

Maratona di prove olimpiche 2016

Allenamento:Ottimo allenamento in vista della gara. 100% sano. Poi tre giorni prima della gara si è stirato un muscolo della schiena, dolore significativo durante la corsa. Risultato:abbandonato a 20 miglia con crampi alle gambe.

Maratona di New York 2016

Formazione:Formazione molto buona per gran parte dell'anno. Gli ultimi due mesi sono stati afflitti da una brutta fascite plantare. Quasi non ha fatto la linea di partenza. Risultato:fascia plantare rotta al miglio 19 e abbandonata.

Come potete vedere, alcune gare a cui partecipavo al 100% e alla fine non sono state grandiose! Per gli altri, però, Ho avuto qualche fastidioso infortunio durante la gara e sono stato in grado di superarne molti per avere una giornata di successo. Quelle gare in cui ho avuto problemi, Ho corso ancora meglio che potevo quel giorno.

A volte può farti perdere la testa quando ti alleni alla grande, poi proprio prima della gara succede qualcosa che ferma il tuo slancio. Quando ciò accade, Mi dico sempre che non ho intenzione di lasciare che tutta la formazione vada sprecata. Cerca di tenere sotto controllo tutti i tuoi problemi nelle settimane del tapering, ma non spaventarti se qualcosa continua a tormentarti quando sei in linea. Fai del tuo meglio ma non ossessionarti il ​​giorno della gara; l'ossessione non farà alcuna differenza nel migliorare la lesione, e porterà via dalla tua performance.

Quando ho corso la mia maratona PR di 2:07, Ho corso l'intera gara con un foro praticato sulla suola della scarpa per alleviare la pressione sull'osso. Non ho lasciato che mi scuotesse. Anziché, Mi sono solo concentrato sul mantenere tutto il più normale possibile. Posso dirti che il mio piede era in fiamme e mi si sono riempite di vesciche, ma mi ha permesso di correre la gara e finire con un nuovo PR.

Queste cose fastidiose possono anche essere una buona distrazione. Se ti trovi nella posizione di dover affrontare qualcosa durante il tapering, usa l'energia nervosa che la maggior parte di noi ottiene nelle ultime settimane per concentrarsi su come ottenere quei problemi "abbastanza buoni" per il giorno della gara.

Se hai qualcosa da fare, trova ciò che lo aggrava di più e toglilo. Se è volume, portalo via prima. Se è velocità, portalo via prima. Ma cerca di mantenere il miglior equilibrio possibile nell'allenamento.

Il corpo ama la consistenza, e cambiare tutto farà più danni che benefici. Non interrompere improvvisamente l'allenamento o cambiare tutto ciò che fai, fai invece piccoli aggiustamenti e concentra quel tempo e quell'energia extra sulla riabilitazione. Hai superato mesi di duro allenamento e ci sono molti altri corridori sulla linea che sono un po' ammaccati.

Ascolta i consigli e consulta il tuo medico o fisioterapista se ti dicono di non correre. Ma se ti danno il via libera e sei stato in grado di continuare la maggior parte del tuo allenamento, puoi comunque ottenere un ottimo risultato il giorno della gara anche quando non sei al 100%.

Meb Keflezghi lo ha detto meglio:"Vincere è ottenere il meglio da te stesso quel giorno".

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