Allenamento di calcio per la parte inferiore del corpo di Tobin Heath

Tobin Heath è l'unico membro della squadra nazionale di calcio femminile degli Stati Uniti che ha vinto NCAA, NWSL, Coppa del Mondo e Olimpiadi titoli. ESPN recentemente ha soprannominato il centrocampista 31enne il "giocatore più completo della USWNT".

Un tempo nota principalmente per la sua creatività con la palla, il gioco di Heath si è evoluto nel corso degli anni per includere difesa d'élite, resistenza e creazione di assist. Alcuni anni fa, ha fornito a STACK uno sguardo più da vicino alla sua formazione. "Molti movimenti di calcio sono molto esplosivi e cambiano direzione", afferma Heath. "Qualsiasi cosa tu voglia veramente fare con la palla, hai bisogno di quella forza e resistenza delle gambe."

L'allenamento di Tobin Heath

Oltre a un sacco di corsa, Heath usa una varietà di esercizi per rafforzare la sua parte inferiore del corpo. Le mosse aumentano anche la sua rapidità e agilità per quando ha bisogno di accendere un centesimo durante i giochi. Per migliorare le tue prestazioni in campo, segui il suo circuito per la parte inferiore del corpo, eseguendo da 6 a 8 ripetizioni di ogni mossa prima di passare immediatamente alla successiva. Riposa 60 secondi tra i round. Il circuito è più per la resistenza, ma i manubri possono essere usati per aggiungere peso al Box Squat (usa un manubrio in una posizione a calice) così come Step-Up e Lunges (tenendo un paio di manubri al tuo fianco).

Box squat

Mettiti in una posizione atletica da 6 a 12 pollici di fronte a una scatola. Piega le anche e le ginocchia per abbassarti lentamente in uno squat. Quando il tuo sedere tocca la parte superiore della scatola, esci dallo squat in modo esplosivo.

Passi avanti

Stai in piedi con il piede destro sopra una scatola e la gamba posteriore a terra dietro di essa. Contrai il quadricipite destro e il gluteo per spingere in modo esplosivo il tuo corpo fino a quando non ti trovi su una gamba sola sopra la scatola. Spingi il ginocchio sinistro verso l'alto finché la coscia non è parallela al suolo. Piega il ginocchio destro e l'anca per abbassare la gamba sinistra a terra e tornare alla posizione di partenza. Termina le ripetizioni per la serie, quindi cambia lato.

Affondi

Partendo da una posizione atletica, fai un passo avanti con la gamba destra finché la coscia non è parallela al suolo. Allunga la gamba sinistra dietro di te da uno a due pollici dal suolo. Spingi attraverso la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti, quindi esegui le ripetizioni con la gamba opposta in avanti.

La scatola salta

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle a circa un braccio di distanza da una scatola plyo. Abbassati in un quarto di squat, quindi esplodi attraverso i fianchi, le ginocchia e le caviglie per saltare in cima alla scatola. Atterra dolcemente con le ginocchia piegate. Scendi lentamente e ripeti.

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