Esercitazioni di difesa del basket – 12 secondi di esercitazione

Ecco uno dei miei esercizi di difesa del basket preferiti. Questo è un buon esercizio per gestire una forte pressione difensiva e anche per applicare una pressione difensiva efficace. Si chiama trapano da 12 secondi.

12 Secondo trapano
Difesa uno contro uno da uomo a uomo in un'area ristretta (cioè la vernice) con l'attaccante con la palla che tiene la palla per 4 secondi mentre ruota solo per proteggere la palla.

Dopo 4 secondi, l'attaccante può dribblare per 4 secondi nell'area delimitata e poi riprendere il palleggio per 4 secondi.

Tutto questo accade mentre il difensore sta cercando di rubare la palla giocando una difesa aggressiva dura.

Questo insegna all'attacco a evitare il conteggio di 5 secondi che l'arbitro può contare mentre viene applicata la difesa dura, migliorando anche le capacità di gestione della palla.

Permetto alla difesa di essere aggressiva ma mantengo comunque il controllo durante l'esercitazione. Ruota finché tutti non hanno giocato in attacco e in difesa.

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