Gli esercizi di resistenza costruiscono il carattere della squadra Da June Daugherty, ex capo allenatore femminile, Università di Washington

La fretta e la tenacia per la tua squadra possono essere migliorate attraverso il duro lavoro in pratica e un'enfasi su ciò che serve per essere mentalmente e fisicamente forti. Le seguenti esercitazioni possono aiutarti a creare una squadra tosta pronta per la battaglia nei giorni di gioco.

Rip Drill

Per iniziare l'esercitazione, avere un allenatore o un manager in piedi al gomito. I giocatori formano un'unica linea da metà campo. Ogni giocatore, uno per uno, fa un passaggio all'allenatore, poi corre verso la palla e strappa la palla dalle mani dell'allenatore. Dopo che il giocatore si è assicurato la palla, il giocatore fa una mossa di forza verso il canestro e rimane sulla linea di base.

Trapano a rullo

Dopo che tutti i giocatori hanno eseguito il Rip drill, l'allenatore o il manager si gira per affrontare i giocatori sulla linea di fondocampo. Il giocatore fa un passaggio all'allenatore e l'allenatore fa rotolare la palla lungo la linea di base. Il giocatore deve correre verso la palla, prendilo, poi fai un power layup.

In entrambi i trapani Rip and Roll, prendi l'abitudine ai tuoi giocatori di chiamare il nome dell'allenatore ad ogni passaggio. Questi trapani sono ottimi se usati con cuscinetti o scudi di bloccaggio. Avere allenatori o manager aggiuntivi in ​​piedi nella chiave per colpire e urtare i giocatori mentre fanno le loro mosse di potenza verso il canestro su strappi e tiri.

90 secondi 3s

I giocatori si uniscono in gruppi di due, mentre un allenatore o un manager tiene traccia del tempo. Ci sono cinque punti sul pavimento. I giocatori scelgono tutti i punti sul pavimento che desiderano. Il giocatore 1 deve colpire tre punti consecutivi da 3 prima di poter passare al punto successivo mentre il giocatore 2 rimbalza. L'obiettivo è vedere quanti dei cinque punti il ​​giocatore può cancellare prima che scada il limite di tempo di 90 secondi. I giocatori quindi cambiano posizione dopo i primi 90 secondi.

Oltre a sparare, anche questo è un esercizio di rimbalzo. Il giocatore di rimbalzo dovrebbe andare duro per i rimbalzi e fare buoni passaggi di presa.

Tiro a trama

I giocatori formano tre linee a metà campo con la palla al centro. I giocatori fanno una trama a tre giocatori e, dopo il secondo passaggio, il tiratore tira (la nostra squadra di solito effettua tutti i tiri da 3 punti in questa esercitazione, ma a seconda del personale può variare per te). Gli altri due giocatori diventano rimbalzisti e mandano in crash le tavole per assicurarsi il rimbalzo prima che la palla tocchi terra. Non permettere ai rimbalzisti di accamparsi sotto il canestro! Se il tiro è mancato, il rimbalzista lo rimette o può passarlo al secondo rimbalzista se ha un tiro migliore.

Se la palla colpisce il suolo, o il rimbalzista offensivo sbaglia il rimessaggio, il punteggio si azzera e quei tre giocatori corrono fino alla fine della linea. I manager tengono traccia dei punti:i rimessi valgono un punto. Metti tre minuti sull'orologio per questa esercitazione, e impostare obiettivi diversi. Dopo che la palla colpisce il terreno alcune volte, e il punteggio di quel gruppo si azzera, scoprirai che i giocatori iniziano naturalmente ad andare d'accordo l'uno con l'altro. Questo è un ottimo esercizio di ripresa e messa a fuoco.

Salta lo scatto "O"

I giocatori si allineano su tre linee a metà campo, con protezioni e ali sulle linee esterne e giocatori di post al centro. La palla inizia in una delle linee esterne. Il primo passaggio può andare sia al centro che saltato all'ala opposta. Il giocatore tira una tripla. Quando viene effettuato lo scatto, gli altri due giocatori devono mandare in crash le tavole e rimettere a posto il rimbalzo offensivo. Se la palla colpisce il suolo, il punteggio viene azzerato. Utilizzare lo stesso sistema di punteggio dell'esercizio precedente, e metti tre minuti sull'orologio.

Rimbalzo trapano

Questo è un esercizio per due giocatori. Il giocatore 1 è posizionato fuori dalla chiave, a metà della linea di tiro libero. Chiedi al giocatore 2 o a un allenatore di far rimbalzare la palla con forza in modo che superi la testa di 1. Dopo che la palla ha toccato il pavimento durante il rimbalzo iniziale, 1 può reagire alla palla. 1 afferra la palla in aria simulando un rimbalzo, piazze fino al canestro, e fa una mossa passo-passo e segna.

1 non può dribblare, e la mossa deve essere eseguita sul lato destro o sinistro del canestro, non al centro. Ripeti questo esercizio cinque volte su ciascun lato, e finire con due tiri liberi. Se 1 sbaglia un colpo, il trapano ricomincia.

Esercitazione di rimbalzo 3 contro 0

Avere un allenatore o un manager su entrambi i lati del canestro fuori dalla chiave e tre giocatori al centro della chiave. Un allenatore lancia la palla dal tabellone, ei tre giocatori nella battaglia chiave per il rimbalzo e canestro offensivo. Non c'è dribbling, e tutto va bene. Vince il primo giocatore che realizza tre canestri. Enfatizzare il pugilato, andando duro al vetro offensivo e successivo tiro in attacco.

Carica trapano

I partner iniziano sulla linea di base sotto il canestro uno di fronte all'altro. Il giocatore 1 tira una palla verso la linea di tiro libero. Il giocatore 1 corre per prendere la palla e inizia a dribblare verso il canestro. Il giocatore 2 interviene e carica.

Trapano a palla libera

I partner iniziano sulla linea di base sotto il canestro uno di fronte all'altro. Il giocatore 1 fa rotolare la palla verso la linea di tiro libero. Il giocatore 2 si tuffa a terra per la palla vagante, lo mette al sicuro, e fa un passaggio a 1 mentre è ancora a terra. 1 segna il canestro. Ripetere, cambiare o alternare ogni volta.

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