Forare i tuoi giocatori per perfezionare la loro difesa da uomo Da Bill Salyers, scrittore collaboratore

Una volta che sai cosa serve per installare una difesa uomo adeguata nei tuoi primi sei allenamenti della stagione, utilizzare i seguenti esercizi per integrare tale conoscenza.

prima pratica

Le chiavi della difesa dell'uomo da insegnare alla tua prima pratica includono posizione e posizione; difesa sulla palla; e difesa senza palla. Ecco gli esercizi da utilizzare.

Comando trapano . Questo trapano viene utilizzato per far sì che tutti siano liberi e pronti a partire. Dividi i tuoi giocatori in tre linee all'interno della larghezza del campo. L'allenatore sta di fronte ai giocatori con una palla. Emetti ciascuno dei seguenti otto comandi, e i giocatori rispondono:

1. posizione. Tutti i giocatori passano da una posizione eretta a una posizione difensiva. Sono concentrati a testa alta. Questa posizione viene mantenuta per alcuni secondi, che ti dà una buona idea di chi è sbilanciato. Prestare particolare attenzione ai giocatori che stanno in punta di piedi, le spalle sono dritte, e le mani sono fuori.
2. Fuoco. Tutti i giocatori iniziano a pompare le gambe sul posto come gruppo. Le teste sono alzate, braccia fuori, e i piedi si muovono. Continua così per diversi secondi.
3. Destra o sinistra). In questa chiamata, i giocatori si muovono di due passi nella direzione indicata. I giocatori usano la mano per "scavare" la palla immaginaria di fronte a loro. Chiamano anche la direzione in cui si stanno muovendo ad ogni passo.
4. Ritiro. I giocatori si spostano all'indietro usando il movimento pivot drop-step per due passaggi in questa chiamata, mantenendosi bassi. Gli occhi rimangono concentrati sull'allenatore e i loro corpi sono sopra i loro piedi. I giocatori devono ruotare i fianchi e i piedi, ma non il loro busto.
5. Palla allentata. I giocatori colpiscono il pavimento, come se stesse cercando una palla vagante. Quindi, il più rapidamente possibile, i giocatori si rialzano e assumono una posizione difensiva con i piedi in movimento.
6. Carica. I giocatori ricadono sul grande muscolo dei loro glutei. Non floppano. Devono stare attenti a sbattere la testa e le spalle nel terreno.
7. Palla tenuta. Urla "5" e i giocatori si avvicinano di un passo a te come se fossi l'attaccante. I giocatori seguono la palla con le mani. Se ti allontani, si avvicinano.
8. Sparo. I giocatori si alzano e ruotano per eliminare lo "sparatutto".

Mescola le righe. Tutti i giocatori sono allineati sulla linea di fondocampo. Al fischio, il primo giocatore assume una posizione difensiva e inizia ad usare una scivolata difensiva lungo le linee esterne del campo. I giocatori devono restare a terra con le mani tese, durante lo scavo con la mano di piombo. Quando il primo giocatore raggiunge metà campo, il giocatore successivo va. Ricorda ai giocatori che questa non è una gara, e non incrociare mai i piedi.

Zigzaga il pavimento. Crea due corsie lunghe dalla linea laterale alla linea della corsia di fondo e dalla linea della corsia di fondo alla linea laterale. I giocatori devono rimanere nella loro corsia. Un giocatore usa una palla, e uno gioca in difesa. Il difensore si muove con l'attaccante mentre scendono in campo. Quando il difensore raggiunge la linea laterale, il difensore continua fuori campo per un terzo passo (per assicurarsi di non essere passato dall'attaccante), e il difensore pianta il piede esterno e vi fa perno per cambiare direzione. inizialmente, questo è un esercizio lento e deliberato, mentre i giocatori imparano a non saltare per cambiare direzione.

Ombra. Un giocatore è in posizione difensiva sulla linea laterale di fronte al campo. Tre o quattro giocatori si mettono in fila di fronte al primo giocatore. Al fischio, il giocatore nella posizione difensiva si muove avanti e indietro avanti e indietro. I giocatori si schierano di fronte e tentano di muoversi con il difensore. Dopo 20 secondi, ruotare un altro giocatore nella posizione di bordo campo.

Fermati e vai . Usa questo esercizio per insegnare ai difensori a scattare davanti alla palla per fermarsi piuttosto che correre con il palleggiatore. Un giocatore ha una palla e inizia a dribblare per tutta la lunghezza del campo. Un altro giocatore, il difensore, scatta davanti a quel giocatore e tenta di costringere l'attaccante a raccogliere il palleggio. Una volta raccolto il palleggio, il difensore usa il proprio corpo per rimuovere lo spazio e usa le mani per tracciare la palla.

Posizione difensiva (guscio). L'esercitazione inizia con quattro giocatori offensivi distanziati intorno all'arco, e quattro difensori sulla linea di fondo. L'allenatore è sotto canestro con un pallone. Passa la palla a uno dei giocatori in attacco. Al passo, i difensori scattano per difendere. Il difensore sulla palla abbatte il ricevitore. Gli altri tre difensori usano tecniche di ripartizione adeguate per assicurarsi che il loro giocatore offensivo non li superi. Il giocatore, ora con la palla, lo tiene per un conto di due e poi passa a un compagno di squadra. Solo i giocatori offensivi possono passare. Assicurati che i difensori di aiuto si stiano afflosciando e si stiano riprendendo sul passaggio. Infine, sentiti libero di aggiungere che i giocatori offensivi possono tirare fuori il pass catch.

Penetrazione del guscio. La variazione allo Shell Drill prevede che i giocatori offensivi segnino solo su un dribbling drive. Quindi l'obiettivo di ogni attaccante è dividere due difensori. I difensori devono essere in grado di aiutare e negare la spinta. Lascia che le squadre giochino fino a quando l'attacco non segna o la difesa ottiene un turnover.

Seconda pratica

Le chiavi della difesa dell'uomo da insegnare alla tua seconda pratica includono il salto alla palla; frese per la manipolazione; e aiutare e recuperare.

Salta sulla palla. Un allenatore è sulla fascia destra con un attaccante che dribbla in cima alla chiave, con un difensore a guardia del palleggiatore. L'attaccante passa all'allenatore. Al passo, il difensore fa un rapido passo di ritirata verso il passaggio. Il risultato di questo passaggio è che il difensore ha la mano e il piede sinistro in alto verso la "linea della palla" e il piede destro un po' indietro. L'attaccante cerca di tagliare la faccia del difensore per ricevere un passaggio di risposta.

Taglierina a conchiglia. Questo trapano è proprio come il trapano a conchiglia, ma l'offesa usa solo i tagli ai passaggi. Ciò consente alla difesa di concentrarsi sulla tecnica del "salto alla palla". L'allenatore passa a un giocatore offensivo, e i difensori abbattono i giocatori che stanno proteggendo. La palla si muove lungo il perimetro e qualsiasi attaccante può tagliare a canestro da qualsiasi punto del campo. Se il taglio non va a buon fine, uno degli altri giocatori offensivi sostituisce il cutter. Fai in modo che la difesa rimanga nelle aree originali in quanto aiuta a creare disallineamenti simili a un gioco.

Aiuta e guarisci. Avere due giocatori sulla fascia, e un giocatore in cima alla chiave con una palla in attacco. Posiziona tre difensori di fronte agli attaccanti. Il giocatore con la palla spinge verso il difensore. Se il difensore viene battuto, la chiamata è "Aiuto!" e gli altri giocatori difensivi cadono in una posizione di aiuto mentre si verifica la spinta.

Una volta arrestata l'unità, l'attaccante raccoglie il palleggio. Ora la chiamata è "5!" come nelle esercitazioni precedenti, e i difensori entrano in modalità di negazione totale rimanendo tra il loro attaccante e la palla. Il giocatore sviene su un'ala che i difensori recuperano, e ora l'ala guida ricominciando il movimento.

Terza pratica

Le chiavi della difesa dell'uomo da insegnare alla tua terza pratica includono abbattere il tiratore; urtare il centro; correndo attraverso la corsia di sorpasso; e rimbalzo.

Tiro libero, chiusura. Avere quattro giocatori allineati sulla linea di fondo con palloni da basket, e quattro giocatori si allineano di fronte a loro nell'area estesa dei tiri liberi. Al fischio, i giocatori sulla linea di fondo passano ai giocatori di fronte a loro. Dopo aver ricevuto la palla, i giocatori assumono una posizione di tripla minaccia. I passanti scattano a circa metà strada poi iniziano a prendere corto, passaggi instabili per abbattere il tiratore. Il difensore tiene alta la mano sinistra per contestare il tiro.

Progressivo. Questo esercizio viene utilizzato nel corso delle prossime quattro pratiche per sviluppare le abilità per abbattere il tiratore e difendere l'attaccante. Inizia con un giocatore offensivo ala e un difensore in posizione di aiuto nella vernice. L'allenatore staziona sull'ala opposta con un pallone.

Parte 1. L'allenatore lancia uno skip pass all'attaccante. Il difensore lascia la posizione di aiuto e carica il tiratore. Il difensore utilizza la tecnica di ripartizione del piccolo, passi instabili per arrivare alla palla. L'attaccante tiene la palla davanti. Il difensore tocca la palla e l'esercizio finisce.

Parte 2. Il trapano inizia come il precedente, tranne che questa volta l'attaccante prende e tira. Il difensore esegue la stessa tecnica di ripartizione. Il difensore chiama "tiro" e boxe il tiratore. Ricorda al difensore che una volta che il tiro è in aria, la responsabilità principale è quella di negare il rimbalzo al tiratore.

Parte 3. Questo è lo stesso trapano, tranne che l'attaccante prende e spinge. Il difensore esegue la stessa tecnica di ripartizione e interrompe la penetrazione, o forza un brutto tiro.

Parte 4. L'attaccante ha la possibilità di sparare o guidare. Fai un gioco con questo trapano. Se il tiratore prende, tiri e punteggi, vale tre punti, indipendentemente dalla posizione sul pavimento. Ogni canestro fuori da un drive vale due punti.

Corpo/mantieni/rilascia. Usa questo esercizio per "introdurre" i giocatori ai movimenti di base del rimbalzo. Metti due file di giocatori uno di fronte all'altro a circa due piedi di distanza. Una linea sono i tiratori, e uno sono i difensori. Quando l'allenatore chiama "Corpo, ” i difensori si trasformano nel tiratore (o il perno inverso o un giro di passaggio). Il difensore assume una buona posizione di rimbalzo. Quando l'allenatore chiama "Aspetta, Il difensore si concentra sul mantenimento del contatto con il tiratore usando i gomiti dietro le natiche e la visione periferica. Quando l'allenatore chiama "Rilascio, "il rimbalzista esplode in avanti e in alto, guidando le mani insieme prendendo il rimbalzo.

Rimbalzo del guscio. Questo è impostato come Shell Drill, ma chiedi all'attaccante di tirare dopo un salto o un paio di passaggi. La difesa deve rimontare. Chiedi a un assistente allenatore di controllare i giocatori che sono stati eliminati, o no, e trasformalo in una competizione.

Suggerimento per due giocatori. Fai in modo che i giocatori si allineino a coppie uno di fronte all'altro, ogni coppia con una palla. Chiedi a una persona di lanciare la palla all'altra. Il ricevitore prende la palla all'altezza del salto e la restituisce al passante. Fallo cinque volte e poi inverti i ruoli.

Uscita a due linee. Fai in modo che due file di giocatori inizino dai gomiti rivolti verso il canestro. Metti due allenatori o giocatori su ogni ala. Ogni linea ha una palla. I giocatori si avvicinano al canestro e lanciano la palla fuori dal tabellone. poi saltano in avanti, assicurando la palla nella parte superiore del loro salto con entrambe le mani. Le loro gambe dovrebbero essere divaricate in modo che abbiano una base solida su cui atterrare. Devono creare spazio prima di saltare, poi salta in avanti per prendere la palla. Mentre fissano la palla, chiamano “Transizione, ” che informa gli altri compagni di squadra che hanno la palla e di iniziare a salire sul pavimento. Una volta che la palla è assicurata, il giocatore fa perno sul piede esterno e passa sull'ala. Chiedi ai ricevitori di variare la loro posizione sul pavimento in modo che il rimbalzista debba ruotare e cambiare l'angolo durante il passaggio.

Gocciolamento di uscita a due linee. Questo è lo stesso trapano della presa a due linee, tranne che il rimbalzista prende alcuni dribbling verso l'ala prima di passare.

Rimbalzo del Minnesota. Inizia con tre giocatori offensivi sparsi lungo il perimetro. Avere tre difensori in corsia in linea. Avere un allenatore posizionato nell'angolo corto con una palla. Assegna i numeri dei giocatori offensivi e dì ai difensori le loro responsabilità. L'allenatore passa la palla a un giocatore del perimetro, e quel giocatore spara. I difensori devono chiudersi e difendersi dall'attaccante assegnato. Scambia gli incarichi in modo che i difensori debbano trovare un altro giocatore.

Tre di fila. Metti una fila di giocatori in cima alla chiave. Avere un solo giocatore offensivo sulla linea di fallo, e un singolo difensore nella corsia opposta al giocatore della linea di fallo. Un allenatore sull'ala tira un tiro (c'è un allenatore anche sull'altra ala). L'attaccante dalla linea di fallo combatte il difensore per il rimbalzo. Una volta che la palla è assicurata, viene passato all'altro gestore. Il giocatore successivo in linea si avvicina alla linea di fallo da difendere. Una volta che il difensore prende tre rimbalzi di fila, quel giocatore si mette in linea e un nuovo difensore entra in campo.

Rimbalzo debole. Inizia con due giocatori offensivi sulle fasce difese da altri due giocatori. Un allenatore è in cima alla chiave con una palla e passa a un'ala. Il difensore sul portatore di palla prende un solido, posizione difensiva di contenimento. Il difensore del lato debole scende in posizione di aiuto. Ora, il giocatore tira e il difensore dal lato debole per primo, trova il suo giocatore, poi scatole fuori. La squadra difensiva ha bisogno di ottenere tre rimbalzi di fila prima di uscire dal campo.

Contatto offensivo. Inizia con tre giocatori rivolti verso il tabellone da un lato con il giocatore al centro che tiene una palla. La palla viene lanciata fuori dal tabellone, il rimbalzo è assicurato da quel giocatore. Per mettere al sicuro la palla, il giocatore lo prende all'altezza del salto con entrambe le mani, assicurandosi che la palla sia sopra la fronte e che i gomiti fuoriescano. Quel giocatore ora usa una mossa di potere a due mani per segnare. Gli altri due giocatori usano un leggero contatto (o più) per cercare di forzare il rimbalzista a sbagliare, viaggiare o commettere un giro d'affari.

Quarta pratica

Le chiavi della difesa dell'uomo da insegnare alla tua quarta pratica includono la difesa del palo e il ribaltamento da dietro.

Post difesa. Metti un giocatore o un allenatore in cima alla chiave, l'ala e l'angolo. Posiziona un giocatore offensivo e difensivo in palo. La palla parte dalla parte superiore della chiave e viene ruotata verso l'ala, poi l'angolo. Ad ogni fermata, controllare il posizionamento difensivo del difensore. Acceleralo e provalo da entrambi i lati del pavimento.

Suggerimento da dietro (TFB)  n. 1. Inizia con due linee di giocatori sulla linea di fondo a lato del canestro. La linea più vicina al canestro è la linea offensiva. Un giocatore è a metà campo. Il giocatore di metà campo, e la prima persona all'inizio della linea esterna, sono difensori. L'esercizio inizia quando l'attaccante dribbla lentamente a metà campo. Questo è un lento, palleggio controllato. Il difensore segue, cercando un'opportunità per lanciare la palla in avanti mentre sale dal pavimento. Assicurati che sia sul movimento verso l'alto della palla, come lo slancio della palla porta più lontano in questo scenario. E il difensore deve usare il braccio più vicino alla palla per inclinarla in modo da non raggiungerla. Sulla punta, il giocatore di metà campo recupera la palla e diventa un attaccante con il giocatore che ha ribaltato la palla. Ora il dribblatore originale diventa il difensore in una situazione di 2 contro 1.

Punta da dietro (TFB) n. 2. Questo esercizio è lo stesso fino alla situazione 2 contro 1 dopo la punta. Sulla punta, il giocatore che ha ribaltato la palla va all'angolo per un tiro da 3 punti. Al difensore viene chiesto solo di difendere il rimbalzista in modo che il giocatore in angolo abbia un tiro aperto.

Punta da dietro (TFB) n. 3. Metti un altro giocatore a metà campo. Una volta che si verifica la transizione dall'esercizio originale alla situazione 2 contro 1, il giocatore in più scatta indietro per aiutare in difesa, che aggiunge un senso di urgenza alla pausa 2 contro 1 e costringe i difensori a parlare mentre si adattano alla situazione 2 contro 1.

Quinta pratica

I concetti difensivi da insegnare alla quinta pratica sono la gestione degli schermi e le tecniche di aiuto.

Schermo a conchiglia. Questo proprio come il trapano a conchiglia, solo i giocatori possono schermare i difensori. Parla con i tuoi giocatori di come vuoi che difendano gli schermi. La comunicazione deve essere sottolineata, non importa se hai intenzione di accendere lo schermo o meno.

Difesa lato aiuto. Ci sono due ali in attacco, un difensore in post basso lato palla, e un secondo difensore in posizione di aiuto sull'ala opposta. Simula l'ala battendo il difensore nel palleggio. Il difensore sconfitto urla "Aiuto!" Il giocatore del post basso scivola per fermare il drive. Il difensore dell'ala opposta cade nella vernice per proteggere il canestro. Una volta arrestata l'unità, la palla viene passata all'ala opposta e l'esercizio ricomincia dall'altra parte.

Sesto esercizio

La sesta pratica è una revisione di tutti i concetti sottolineati nelle prime cinque pratiche. Utilizza gli esercizi con cui la tua squadra ha avuto problemi la prima volta.

[Forare i tuoi giocatori per perfezionare la loro difesa da uomo Da Bill Salyers, scrittore collaboratore: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006042456.html ]