Esercizi di condizionamento dei piedi

Mentre la maggior parte di noi fa una certa quantità di esercizi di footwork, quanti trasformano il footwork in un allenamento aerobico? Non troppi è la mia ipotesi.

In genere, ci viene insegnato ad avvicinarci agli esercizi di footwork in base alla lunghezza della striscia, non una base temporale. Ciò consente agli schermitori più veloci di terminare i loro set più velocemente e di riposarsi di più rispetto ai meno esperti, o schermitori più lenti.

La mentalità del “Devo fare 3 strisce di gioco di gambe” ferisce anche molti schermidori più giovani che lasciano che la loro forma peggiori in modo da poter finire i loro set velocemente e poi “andare a giocare”.

Mentre tutti gli schermitori hanno bisogno di fare quella ripetizione per alcuni set, dobbiamo anche aumentare la nostra capacità di eseguire continuamente il gioco di gambe per un lungo periodo di tempo.

Con quello in mente, ecco un ottimo allenamento per il condizionamento dei piedi.

Ogni serie di passi deve essere eseguita continuamente per 2 minuti, quindi riposati per 1 minuto. Quando raggiungi la fine della striscia, girati e continua. Questi set devono essere eseguiti in serie, quindi dovresti fare tutti e 7 i set in una sessione. Man mano che il tuo condizionamento migliora, aggiungi un'altra sessione o prova a velocizzare un po' di più.

1. Avanzata/avanzata-affondo/in guardia.
2. Anticipo/appel-lunge/in guardia.
3. Avanzamento/raddoppio/in guardia.
4. Salta avanti-affondo/raddoppia/in guardia.
5. Avanza/salta avanti-affondo/in guardia.
6. Salta in avanti/affondo in avanti/in guardia.
7. (F&E) Appel-lunge/cross affondo/in guardia. (S) Appel affondo/controcorrente/in guardia.

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