Lo scopo di un bilanciere per le spalle

spalle forti e definite fare una dichiarazione , non appena si cammina in una stanza , aiutando delineare la forma del corpo , anche attraverso i vestiti . Questi spalle non accadono per caso . Esercitare con un bilanciere ti dà un allenamento spalla potente per aiutarvi a ottenere che la definizione che stai cercando . Barrette vs manubri

bilancieri e manubri offrono vantaggi quando si sta cercando di costruire le spalle , ma funzionano in modi diversi . Manubri si danno più variazioni nei movimenti , come ad esempio consentendo di trasformare le vostre mani verso l'interno nella parte superiore di una spalla stampa . Inoltre assicurano che si sta lavorando su entrambi i lati del corpo allo stesso modo; né spalla può compensare una più debole . Bilancieri , tuttavia, forniscono l'occasione migliore per costruire massa . Bilancieri offrono un maggiore controllo sui pesi , che consente di utilizzare pesi più pesanti di quanto si possa con manubri . E ' più facile ottenere pesi sopra la testa con un bilanciere , e si ha la possibilità di cambiare la presa - come ad esempio rendendo più ampia - . Per regolare rapidamente l'intensità di allenamento quando necessario

anteriore della spalla

Bilancieri fornire opzioni popolari come la stampa spalla per lavorare i muscoli deltoidi anteriori nella parte anteriore delle spalle . Eseguire questa seduta o in piedi afferrando un bilanciere con una presa alla marinara , con le mani leggermente più ampia rispetto spalle . Tirare il bilanciere davanti al petto con i gomiti piegati lungo i fianchi , poi spingerlo sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte . Quando si inizia , non due serie da 10 ripetizioni , poi lavorare fino a tre set . Utilizzare sempre uno spotter quando si lavora con bilancieri , soprattutto quando si sta alzando sopra la testa .
Torna della spalla

I muscoli del trapezio , che corrono dal collo tutta la parte posteriore delle spalle , non sono i muscoli più facili da bersaglio . Alza le spalle spalle Bilanciere consentono di raggiungere questi muscoli per aiutare a definire la linea tra il collo e la schiena . Tenere il bilanciere davanti ai vostri fianchi con le braccia verso il basso , mentre in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle . Le mani devono essere leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle spalle , e si può utilizzare una marinara o presa mista , a seconda delle preferenze . Sollevare le spalle con un movimento un'alzata di spalle senza muovere le braccia ; che stanno tenendo il bilanciere ma non sono sollevandolo . Due set di 10 fornisce in genere una quantità sufficiente di coprispalle per il vostro allenamento .
Parte superiore della spalla

Per completare la definizione di spalla , utilizzare gli esercizi con bilanciere che colpiscono la parte anteriore e aree esterne - i muscoli deltoidi laterali. Una riga verticale è l'ideale per lavorare in questo settore. Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle e tenere il bilanciere davanti ai vostri fianchi con una presa alla marinara . Le mani devono essere hip- larghezza delle spalle o leggermente più stretto . Mentre si solleva il bar di fronte a voi , tirare i gomiti e lungo i fianchi , lasciando che i polsi pendono come le mani afferrare il bilanciere . Tirare fino a quando il bilanciere è circa anche con il mento , poi abbassare di nuovo alla posizione di partenza . Non slouch durante l'esecuzione di righe verticali ; dinoccolato può portare a lesioni alla schiena . Effettuare 2-3 serie da 10 righe verticali .


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